Простая, но очень эффективная психологическая техника «ЗАТО», легко поможет справиться со стрессом и повысит настроение
С точки зрения КПТ (Когнитивно-поведенческой терапии*) негативные переживания вызывают не само происшествие, а его интерпретация.
*КПТ — это вид терапии, в которой негативные мысли и поведенческие аспекты человека прорабатываются через различные практики (техники). Ее центральный принцип заключается в том, что конкретные мыслительные паттерны влияют на эмоции, что отражается в поведении.
Как правило, отрицательная интерпретация зависит от негативных внутренних убеждений о себе, других людях и мире в целом, которые в большинстве случаев оказываются ложные.
Уверенна вы встречали в жизни токсичных людей, которые могут очернить любое незначительное событие, "негативят" по любому поводу, если ДА напишите об этом в комментарии мне будет интересно об этом почитать.
Предлагаю в неприятной ситуации воспользоваться эффективной техникой «ЗАТО».
Эта техника работает с отрицательными мыслями, меняя их, она помогает вам «подсластить горькую пилюлю», а также улучает настроение.
Но главным преимуществом этой практики, является умение взглянуть на одиозный случай с разных ракурсов и найти даже в самых досадных моментах пользу для себя.
Итак инструкция:
- Представьте ситуацию, которую хотели бы проработать.
- «Поймайте» неприятные мысли, посещающие вас в это момент.
- Какие эмоции возникают вследствие этих мыслей? (можете их даже записать).
4. Переламываем отношение к происшедшему. Придумываем три положительных момента (можно меньше, все зависит от вашей фантазии), которые вы вынесли для себя из этого события, вставляя союз ЗАТО.
Пример:
* Опоздали на работу:
1. ЗАТО выспались.
2. ЗАТО со свежей головой приступите к работе.
3. ЗАТО можно особо не нервничать и не спешить, и купить кофе по дороге.
* Меня предала подруга (друг):
1. ЗАТО выяснили, что на нее нельзя положиться.
2. ЗАТО будете более осмотрительны в выборе друзей.
3. ЗАТО будет больше времени на дружбу с другими людьми, и вы научитесь, чему-то новому.
*Заболели взяли больничный:
1. ЗАТО отдохнете и отлежитесь, как следует.
2. ЗАТО посмотрите любимый сериал, почитаете интересную книгу
3. ЗАТО похудеете.
Эта техника так же работает и с непрошеными советами или критикой направленными сбить вас с толку, заставить каким-то образом засомневаться в себе.
Можно проговаривать ее про себя или собеседнику, с целью поставить выскочку на место и выстроить личные границы (но будьте тактичны).
Например
*Ты сегодня неважно выглядишь:
1. ЗАТО я умный (ая).
2. ЗАТО я отлично провел(а) ночь.
3. ЗАТО я в удобной одежде.
4. ЗАТО я не лезу в чужие дела.
5. ЗАТО у меня интересная насыщенная жизнь.
Как изменились ваши эмоции? Скорее всего улучшились.
Первое время вам может показаться, что техника сложная и трудно придумать «ЗАТО» к непростой ситуации. Со временем, тренируясь, доведете ее до автоматизма, и увидите результат: сможете находить плюсы в любой неприятности, будете проще относиться к невзгодам, станете счастливее.