Лучшее упражнение для позвоночника
Ходьба! Да-да, вы не ослышались, ходьба - это самое простое и эффективное средство, которое:
1. Помогает убрать проблемы, вызванные долгим статическим положением. В частности, профилактика закальцинированности.
Внутри позвоночного столба проходят жизненно важные сосуды, которые питают головной мозг и все внутренние органы. При малоподвижном образе жизни позвоночник может обрастать солями кальция не только снаружи, но и внутри. В результате этого происходит пережатие сосудов, проходящих внутри позвоночного столба, и может пострадать мозг, сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная и иные системы организма.
Многие мои ученики отмечают, что боль в спине после ходьбы заметно уменьшается. Пешая ходьба позволяет предотвратить или, как минимум, замедляет данные процессы, улучшая состояние здоровья в целом. Чтобы полностью избавиться от закальцинированности, необходимо пройти комплекс мер. Сделать это можно на одном из моих курсов.
2. Укрепляет мышцы спины.
Если мышцы не держат позвоночник, он деформируется, и страдают в первую очередь хрящевые образования и межпозвоночные диски.
Во время пеших прогулок по свежему воздуху укрепляются продольные мышцы спины, а также глубинная мускулатура, которая участвует в поддержке позвоночника и торса в целом.
3. Помогает усилить механизмы очищения, питания, а значит и регенерации костной системы.
Как только мы перестаем двигаться и фиксируемся в сидячем, лежачем или стоячем положении, процессы питания и очищения останавливаются. А теперь представьте, что у вас сидячая работа 8 часов плюс час обеда или физическая монотонная работа, при которой позвоночник пребывает в статичном и часто неправильном положении! Ещё час стоя/сидя в транспорте по дороге домой и вечер в мягким кресле… знакомо? Именно так и развиваются заболевания костной системы.
Причем на фоне проблем с позвоночником большая часть физических нагрузок на спину являются противопоказанием. И только ходьба доступна, полезна и разрешена практически каждому!
Как правильно ходить❓
🚶На свежем воздухе
🚶Держим осанку, плечи назад
🚶Макушку тянем вверх
🚶Не наклоняется вперёд и не отклоняемся назад
Сколько нужно ходить для достижения эффекта ❓
🔹Прогулочным шагом достаточно 30-60 минут каждый день.
🔹Либо интенсивная ходьба в пульсовой зоне от 100 до 120 ударов в минуту (для продвинутых - до 140). Главное, чтобы не сливалось дыхание и вы чувствовали себя комфортно. Такие тренировки можно проводить по 20-30 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, не стоит сходу брать самую высокую планку, начинайте постепенно.
Ну а знаменитое "10 тыс шагов в день" - это чистой воды маркетинг. Во-первых, подсчет шагов в этих приложениях оставляет желать лучшего, во-вторых, мы все индивидуальны, у каждого своя ширина шага, интенсивность.
Возможное спортивное снаряжение:
✔Палки для скандинавской ходьбы
✔Утяжелители на руки/на ноги/нагрудные
✔Беговая дорожка (особенно с наклоном в гору)
✔Эллипсоид
✔Степпер.
⚠Важное дополнение, которое мало кто учитывает. Ходьба должна приносить удовольствие, поскольку для запуска процессов восстановления психическое состояние не менее важно, чем физическое.
А как часто ходите вы?