Как уменьшить талию на 12 см за 2 недели?

В этой статье я расскажу на примере моей клиентки, какие действия помогли ей уменьшить талию на 12 см за 2 недели. Повторив эти действия, вы сможете уменьшить вашу талию

Самое главное, что нужно сделать для уменьшения талии-это поменять свой рацион. Вы можете даже не делать тренировки. Речь не о том, чтобы исключать сладкое, мучное или меньше есть (по секрету, в большинстве случаев наоборот приходится есть больше). Речь о потреблении белков, жиров и углеводов. Ваша задача рассчитать вашу индивидуальную суточную норму, это можно сделать бесплатно по этой ссылке

Сайт автоматически рассчитает ваше питание по вашим данным. Далее ваша задача начать отслеживать, что количество еды, которое вы съели совпадает с нормой белков, жиров и углеводов. Вам НЕ нужно ориентироваться на калории. Как правило, этого достаточно, чтобы талия начала уменьшаться. При этом вы можете есть еду, которая вам нравится. Если вы выполните только этот шаг и забьете на все остальные, то вы уже увидите результаты в зеркале

Добавить в свою жизнь тренировки. Вам НЕ нужны ежедневные тяжелые тренировки. Наоборот, не стоит заниматься чаще 3 раз в неделю, чтобы ваше тело и нервная система успевали восстанавливаться. Во время тренировок давайте телу лайтовую нагрузку, после выполнения тренировки у вас должно быть ощущение легкости и подъема энергии. Как определить, что тренировка прошла удачно? После тренировки у вас в голове мысль: "Мне было так легко, как будто и не занималась, может еще какие-то упражнения поделать?"

Именно на такой ноте стоит заканчивать тренировку. Если после тренировки вы чувствуете, что устали, у вас уже нет сил сделать еще парочку упражнений и тело болит-это значит, что вы перестарались. В следующий раз стоит снизить нагрузку

Когда ваша цель уменьшение талии, вам не стоит увлекаться упражнениями на пресс или кардио. Кардио может присутствовать во время разминки, достаточно 3-5 минут в начале тренировки. Упражнения на пресс могут быть в программе 1-2 раза в неделю, не чаще. При ежедневных тренировках пресса талия может не уменьшаться. В тренировках старайтесь нагружать все мышечные группы, это поможет повысить эффективность занятий

Исключите из своей программы тренировок упражнения, которые ведут к росту талии. Упражнения не помогают уменьшить мышцы, но они могут вести к росту мышц. Поэтому, когда стоит задача на уменьшение, то мы наоборот исключаем упражнения из программы тренировок

Боковые наклоны

Боковые скручивания

Боковые планки

Подтягивания

Тяги на спину узким хватом

Я предлагаю вам попробовать мою методику на себе и позаниматься вместе. Что вас ждет?

-5 программ тренировок для дома и зала на выбор

-Обучение составлению рациона

-55 полезных статей и видео-уроков

-Бот для общения с однокурсницами и мотивации

Переходите по ссылке, чтобы начать занятия