Как не бросать дела и впихнуть невпихуемое в 24-часовой день?

В прошлом году я занялась йогой, в этом году биомеханикой, коучингом, изучаю испанский язык. Ещё мне предстоит освоить продажи своих сессий (этот вызов пока планирую преодолеть без привлечения специалистов). Всё это я совмещаю с основной работой в найме, заботой о питомцах - мой кот определённо создаёт меньше хлопот, чем пес.

До этого среди моих увлечений был конный спорт в маленьком клубе, расположенном в одном из парков на севере Москвы. Несколько зим подряд я ездила в Хибины кататься на горных снегоходах. Были и менее экзотические увлечения: частные уроки английского языка, тренажерный зал, курсы театрального мастерства и речи, чтобы побороть своё стеснение выступать на публике. Пару лет назад я брала уроки игры на пианино в музыкальной школе рядом с офисом.

В начале пути я всегда задаю высокий темп, но держать его всё время не могу. Стартовать помогает дофамин. Со временем он уходит, а с ним и энергия для движения, я ее называю энтузиазмом.

Так было и со статьями на VC. До того как здесь зарегистрироваться, я после работы каждый день корпела над статьями, которые планировала выкладывать по две в неделю. Я люблю писать, и мне казалось, что с этой задачей я легко справлюсь. На пятом тексте моим батарейкам потребовалась зарядка. Тогда мне пришла идея собрать все опробованные мной и эффективные способы без надрыва продолжить заниматься любимыми делами.

Двигаться дальше и продолжать заниматься делами мне помогает целенаправленная и контролируемая выработка эндорфина, серотонина и окситоцина. Тут бы я вставила слово «осознанность», а может и «здоровые привычки». Речь не пойдет о препаратах, простые правила из собственной жизни.

Некоторые из них приведу ниже.

Все началось с понимания того, что это абсолютно нормальное проявление меня и любого другого человека. Мозг поощряет нас приятными эмоциями, когда мы начинаем делать что-то новое и полезное для своего выживания. Однако, дофамин имеет свойство расщепляться. Такова наша природа. Это знание помогает мне не только принять себя, но и не испытывать угрызений совести или вину, когда я прекращаю прикладывать столько же усилий, как в самом начале. Больше никаких токсичных мыслей о себе, я - норм.

Природой заложено и наше стремление заслуживать уважение. Я нашла свой способ вырабатывать серотонин. Каждый день в телефонной записной книжке я составляю список важных или продвигающих дел на день (сделать). Вечером я меняю форму глагола (сделала). Заголовок каждой заметки - это день и месяц. В конце дня я добавляю слова «я молодец», «горжусь собой» или ставлю 👍. Сюда практически не попадают дела с основной работы, для этого есть другие планировщики. Исключение одно - был крайне насыщенный день и я его пережила без потерь.

Так, каждый день я специально направляю своё внимание на достижения и хвалю себя. Я настолько втянулась в эту «игру», что с воодушевлением планирую свой день, наполняя его даже микрозадачами, которые откладывала несколько месяцев, или те, что часто откладываю, потому что терпеть не могу (записаться к врачу, оплатить ЖКХ, налоги, сдать вещи в химчистку, купить лампочку и др.).

Больше инструментов и примеров из моей жизни буду публиковать в своем канале. Еще раз приглашаю подписаться.