13 советов, как удерживать фокус на главном и безболезненно идти к своим целям
Уже сотню лет ученые бьются над разгадкой нашей природы. Одна теория опровергается или дополняется другой. Мне посчастливилось познакомиться с теми, которые утверждают, что у человека есть шанс взять жизнь под собственный контроль, несмотря на влияние наших ген или других особенностей. В этой статье я собрала 13 разных инструментов, которые легко внедрить свою жизнь и преуспевать в своих делах.
Меня зовут Александра, я практикующий коуч по международным стандартам, эксперт с 20-летним стажем в области связей с общественностью. Меня всегда интересовало, что влияет на решения и мотивацию человека, его способность добиваться своих целей и противостоять внешним раздражителям и надуманным страхам. Об этом пишу в своем канале.
СТРАХИ
- Хотите избавиться от надуманных страхов и тревожных мыслей, очертите зону своей ответственности. Если вы не можете повлиять на будущее здесь и сейчас, значит остается его только принять.
- Столкновение с собственными страхами преуменьшает их. Не бегите от тревог. Позвольте себе представить самый страшный сценарий и прожить всю гамму чувств, только тогда страх отступит.
ТОКСИЧНЫЕ МЫСЛИ
- Хотите остановить поток токсичных мыслей о самом себе: начните хвалить себя каждый день. Помните «теорию маленьких шагов»? Цените каждый.
- Перестаньте испытывать чувство вины за то, что у вас пропал энтузиазм в ходе очередного крутого проекта. Такова наша природа: в момент, когда у вас «загорелись глаза», мозг выработал дофамин, который придал сил для движения к цели. Однако он имеет свойство расщепляться.
СИЛА ВОЛИ
- Хватит проигрывать в схватке со своими слабостями, начните их избегать.
- Не можете себя физически дистанцироваться от соблазнов, тренируйтесь фокусироваться на негативных последствиях вашего срыва, тогда со временем сможете перебороть свой порыв.
- Предстоит сложная мыслительная работа, потребуется сила воли – примите глюкозу. Чем ниже меньше ее концентрация в крови, тем хуже человек сопротивляется соблазну сорваться с намеченных планов.
ИГРЫ РАЗУМА
- Исследование последних десятилетий доказывают, что именно эмоции влияют на нашу мотивацию, которая в свою очередь связана с самоконтролем и способностью сдерживать сиюминутные порывы. Если ваша большая цель вас не вдохновляет, ее стоит доработать.
- Когда человек рассказывает о своих планах, сознание считает, что дело сделано. В этот момент он чувствует удовлетворение, которое должен был почувствовать, только достигнув цели. Поэтому считается, что человек менее заинтересован в приложении усилий. Делитесь планами с союзником, который поймет важность вашей цели, сможет вас поддержать при любом развитии сценария и дать пинок при необходимости.
- Играйте с разумом, также как это делают богатейшие разработчики видеоигр. Разбейте свою цель на уровни, придумайте награды, введите персонажей, делитесь с миром своими достижениями.
- Награждайте себя за успехи. Наш мозг устроен так, чтобы защищать нас от негативного опыта. Если пару раз вы пойдёте наперекор своим чувствам и не получите удовольствия от пройденного пути и/или достигнутых результатов, мозг начнёт саботировать все ваши попытки.
СТРЕСС
- Блокируйте негативный информационный шум, насколько это возможно, иначе в кровь постоянно будет поступать гормон стресса – кортизол. В таком состоянии о радости или продуктивности говорить не приходится.
- Физические нагрузки снижают уровень кортизола. Если вы морально устали, был тяжелый день, лучшее что вы можете сделать – дать нагрузку своему телу. Врачи доказали, что эндорфины, которые по воздействию на организм сравнимы с опиатами, начинают вырабатываться после 30 минут занятий физическими упражнениями.
Надеюсь, моя интерпретация исследований окажется полезной, каждый из пунктов я раскрываю в своем канале в Telegram - приглашаю вас подписаться.