7 способов натренировать терпение, чтобы выиграть золото
Терпение — это очень спорное качество в нашем обществе потребления, где человек должен получать желаемое здесь и сейчас. При этом скорость получения благ стала мерилом эффективности и успеха.
А что с нами происходит, если мы сразу этого не получаем? Если идем на поводу у мыслей о провале и сопровождающих их эмоций, то можем буквально как ребенок впасть в истерику, испытывать жуткий стресс или даже депрессию.
Абсурдность ситуации отражается в статистике уровня стресса среди детей. По результатам исследования 2019 года, среди школьников из Америки, Германии, Китая, России и Японии, российские школьники на первом месте по уровню стресса из-за успеваемости. Что тут скажешь? Эти бедные дети - заложники наших ценностей!
А что если мы не поддадимся сиюминутному импульсу и потерпим ещё?
Помните тест с зефирками? Психолог Вальтер Мишель провел такой в 1960-х годах. В течение следующих десятилетий он наблюдал за детьми-участниками эксперимента. И в 1990 году опубликовал результаты этого исследования. Лично меня эти выводы потрясли.
Чем дольше дети ждали угощение, тем лучше складывалась их жизнь, они имели лучшие показатели умственного развития, были более организованными, в лучшей физической форме, лучше сдали тесты успеваемости, они не имели проблем с наркотиками, ожирением, не проявляли асоциального поведения.
К похожим выводам пришли ученые, которые на протяжении почти 50 лет следили за группой из 1037 человек, родившихся в Новой Зеландии. Самоконтроль, который также называют низкой импульсивностью, силой воли или сознательностью, влияет на продолжительность и качество жизни.
Итак, дети с высокой степенью самодисциплины, в зрелом возрасте были более успешны финансово и социально, чем те, кто в детстве плохо контролировал свою импульсивность, был неусидчивым и легко забрасывал любые дела. Также у людей с хорошим самоконтролем было лучшее состояние здоровья и меньшее количество признаков старения мозга. Ученые отмечают, что уровень IQ и социальное положение в детстве не имели никакого значения.
Первое что пришло мне на ум, а самоконтроль — это врождённая эмоциональная способность или его можно развивать?
Способы развить терпение:
В отличие от эксперимента с зефирками, в реальной взрослой жизни нам нужно запастись гораздо большим терпением, не на 15 минут, а на месяцы и даже десятки лет. Терпение на вес золота.
- начать в январе ходить в спортзал, чтобы к купальному сезону быть в красивой форме
- 10 месяцев откладывать значительную сумму на 2-недельный отпуск
- непрерывно копить средства на пенсию, ипотеку и другие кредиты
- отказаться от развлечений на время учебы
Путь к успеху - почти всегда духовный марафон, но никак не спринт. Кто хочет преодолеть все расстояние, должен мобилизовать силы в течение длительного времени
Так что всем нам хочется пожелать терпения. Ученые утверждают, что его можно развивать также, как и мышцы. Какие способы развить терпение я нашла:
помните, что терпение - это способность сохранять спокойствие и самообладание, соответственно в обратном состоянии (стресса, гнева, опустошения), вам вряд ли удастся перетерпеть. Как снижать стресс, я уверена, что у каждого из вас есть свой способ
- гнев, раздражение и злость могут легко стать привычкой, тогда они станут вашими постоянными проводниками в любой ситуации. Учитесь находить хоть что-то положительное там, где вы оказались. Эта техника называется рефрейминг (будет интересно, пишите, я накидаю пару упражнений)
- спросить себя, будет ли то, что заставляет вас испытывать нетерпение, важно через пару часов, дней, недель или лет. Этот вопрос помогает взглянуть на проблему со стороны и быстро успокоиться
- ждать и наблюдать, только потом действовать. Этот пункт самый сложный. Постараюсь объяснить. В психологии есть термин «склонность к действию», он описывает неточность в работе мозга, из-за которой мы предпочитаем действовать, а не ждать. Однако, опыт лечения некоторых сложных заболеваний, доказывает, что преждевременное вмешательство может только навредить пациенту. Если знать об этом, возможно, вы в следующий раз не поторопитесь что-то сделать, но сначала понаблюдаете
- развивать в себе эмпатию и сочувствие, чтобы лучше понимать другого и его потребности - часто дети, которые становятся родителями, начинают понимать поступки своих мам и пап, и тогда на место старых обид, приходит взаимопонимание, доверие и терпение
В прошлом году я бросила курить. Так что тренирую терпение уже 15 дней с помощью одного крутого упражнения. Его рекомендую новичкам делать с привлечением коуча.
Как правило, мы слабо отождествляем себя с далеким образом «я в будущем», а в этом и кроется причина, по которой мы с трудом отказываемся от чего-то «здесь и сейчас» ради будущего себя. Если человеку удастся «разглядеть» прекрасного и счастливого себя в будущем, то ради того себя, «настоящий я» будет готов идти на жертвы сегодня. Откладывать деньги с энтузиазмом, не переедать и заниматься важными делами…
Приведу в пример любопытный научный эксперимент о накоплениях на пенсию: с помощью программы обработки фотографий были подготовлены состаренные портреты участников. В виртуальной реальности участники смогли поговорить со своим «будущим я». Эта встреча привела к тому, что у людей повысилась готовность откладывать больше денег себе.
Так, при чем тут коучинг? Возможно, вы слышали про главное отличие психолога от коуча: второй не копается в прошлом клиента, а работает с будущим. Так, в кабинете психолога вы быстрее столкнетесь с маленьким ранимым ребенком из своего детства, а на сессии у коуча вы можете встретить «будущего себя».
А вот интересный совет от знаменитого автора теста с зефирками, который описан в его книге «Развитие силы воли» (издательство МИФ):
Придумать себе планы «если — то»: «Если я подойду к холодильнику, то я не стану его открывать», «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы», «Если мой будильник зазвонит в семь утра, то я пойду в спортивный зал». Если мы держим эти хорошо отрепетированные планы наготове, то реакция самоконтроля будет автоматически вызываться стимулом, с которым она связана. Чем чаще мы репетируем и применяем такие планы, тем более автоматическими они становятся и позволяют осуществлять контроль без усилий.
Я пишу о мышлении, работе мозга, управлении эмоциями и многом другом на своем канале. Приглашаю присоединиться!