4 стадии выхода из невроза. Как самому вылечить невроз?

В самом начале лечения невроза человек фиксируется на своих ощущениях. Ему неизвестно, что лежит за симптомами в теле. Мозг такая штука, которая нуждается в определённости. И вот невротик начинает заниматься поиском объяснения, что происходит с телом. Естественно, ответ врача о том, что он здоров его не устраивает и он бежит на форумы, изучает статьи, гуглит свои симптомы. Никто не отменял того, что человек может сам начать додумывать, что с ним происходит и рисовать в голове страшные неизлечимые болезни.Кроме этого, человек активно занимается охранительным поведением. Носит с собой аптечку, всегда ходит с близкими, а на телефоне у него быстрый набор скорой.На этой стадии у человека часто бывают панические атаки, ипохондрия, кардиофобия и т.д.Задачи этой стадии:

1. Информирование о страхахВажно изучить реалистичность своих страхов: упасть в обморок, задохнуться, сойти с ума, что-то с сердцем, умереть, опозориться на людях.Важно себе четко объяснить, почему эти страхи не имеет под собой основания. Ваше состояние не может привести к тому, чего вы так боитесь (если речь идет именно о неврозе).Об информировании вы можете прочитать эти статьи: https://dzen.ru/suite/024562c0-020d-4d2c-b8e3-12c278dd826a

Как только вы поймете, что вам ничего не угрожает, никакой паники не будет. Паника – самоиспуг. Перестанете себя пугать, не будет никакой паники.

2. Информирование о поддержание страхаПомимо того, чтобы понять, что симптомы безопасны, необходимо понять, как вы удерживаете и подкрепляете свои панические состояния. Как работает паническая атака, рефлексы, подкрепления и тд.От того, что человек понимает, что ПА – безопасна, но при этом продолжает с собой таскать аптечку, ничего по большому счету не меняется. Необходимо знать, что панические атаки не пройдут, пока не будет устранено охранительное поведение.

На этой стадии человек уже проинформирован про свой невроз. Понимает, что панические атаки – это безопасно: он не умирает, с ума не сходит, контроль не теряет. Работает над своим поведением, избавляется от привычки себя спасать. Перестает искать у себя болезни, а начинает разбираться в причинах своего эмоционального состояния. Здесь же человек начинает работать со своим мышлением и эмоциями.Задачи:1. Изучение КПТ-моделиПока человек думает, что внешние события управляют его эмоциональным состоянием, а он за это не отвечает, ни о каком выходе из невроза речи быть не может. Здесь важно уяснить, что ничего во вне вызвать ваши эмоции по определению не может. Все события нейтрально окрашены, они безэмоциоанльны. Это не вас злят, расстраивают, обижают другие люди, это вы себя злите, расстраиваете и обижаетесь. Каким образом? То, как ВЫ интерпретируете происходящее, то и рождает ваши эмоции. Объясню на примере дождя. Вот идет дождь за окном, какие у вас чувства возникают? Возможно, вам стало грустно, потому что для вас дождь означал бы, что на улице холодно, мокро и нельзя погулять. Возможно, вы обрадовались, потому что можно уютненько за чашечкой горячего чая посмотреть фильм под звуки дождя. Возможно, вы вообще никак не обратили внимание на дождь и продолжили заниматься своими делами. Так дождь несет ответственность за ваши эмоции или вы?

2. Обучение диспутуЭто важный навык, который вам пригодится на пути к излечению своего невроза. Необходимо начать сомневаться в адекватности своих интерпретаций, искать когнитивные искажения и давать рациональный ответ. Об этом у меня есть подборка статей и видео - https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0

Справился с паническими атаками, ипохондрией, кардиофобией и прочими страхами. Не обращает внимание на свои симптомы, понимает, что это проявление эмоций. Сформированы навыки управления эмоциональным состоянием, умеет оспаривать свои автоматические мысли. Его так просто на эмоции уже не вывести. Разбирается со своим внутренним конфликтом, изучает причины выхода в невроз.Задачи:1. Понять почему именно вы вышли в невроз.Разберем на примере измены. Для одной девочки измена – это конец ее жизни, потому что для нее сверхзначима ее семья. В детстве такой девочки ей очень сильно не хватало любви от ее родителей. Например, такая девочка могла быть из детского дома, где у нее и сформировалась потребность в наличии семьи. Измена же для девочки означала бы, что ее мечте всей жизни что-то угрожает, потому что у нее есть представления о том, что терпеть измену нельзя – окружение это осуждает.И вот она мечется: с одной стороны, она хочет семью, а с другой стороны она хочет развода, потому что измена — это оскорбительно.Для другой же девочки измена не является проблемой. У нее нет страха потерять свою семью, для нее это не так значимо. Она может вполне спокойно жить одна и ей будет в этом хорошо.Ваша задача понять, какие сверхзначимые потребности были нарушены в тот момент, когда ваш невроз обострился. Изучите свою жизнь, ее особенности. Как так вышло, что прожитые вами события являются такими значимыми?

2. Как можно с собой договориться?Продолжу пример из предыдущего пункта. Договориться можно с обеих сторон. А действительно ли она теряет любовь, семью? А действительно ли нельзя построить новую, с другим мужчиной? А действительно измена — это так оскорбительно?Стратегий решения данной ситуации может быть множество, более подробно об этом здесь - https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-vyiti-iz-nevroza-taktiki-priniatiia-resheniia-637ae70a663a150bd18f0c79

Какая-то девочка решит остаться с мужем и для себя решит, что семья важнее, а чем он там занимается, ее не касается и будет в этом счастлива. Какая-то девочка разведется и построить новые отношения. Какая-то девочка придумает третий способ получить любовь вне семьи. Например, устроиться на работу, где ее труд будут ценить.

Занимается своей жизнью, стремится улучшить ее качество. Хорошо себя чувствует и благодарит невроз за то, что он сделал его таким, какой он есть сейчас.

Если вы испытываете сложности с выходом из невроза, у вас не получается справиться со своей тревожностью, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar