π€―ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ HR Π² ΡΡΠ°Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π² Π°ΡΠ΅Π½Π΄Ρ?
βΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΠ΅, ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠ»Π°ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡ 50 000 ΡΡΠ±. Π² ΠΌΠ΅ΡΡΡ, ΠΈ Π·Π°Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ HR-ΠΎΡΠ΄Π΅Π» Π²Π½ΡΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π±ΠΈΠ·Π½Π΅ΡΠ° ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠΌ Π³Π΅ΠΌΠΎΡΡΠΎΠ΅ΠΌ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Π·Π°ΡΠΏΠ»Π°ΡΡ, ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠΈΠ½Π³, Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ.Π΄.
ΠΡΠ΄Π°ΡΠ° ΠΎΡ HR-ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π° ΡΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ»ΡΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΡΠ°, Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΡΠΎ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ Π½Π° 30% Π΄Π΅ΡΠ΅Π²Π»Π΅ HR Π² ΡΡΠ°ΡΠ΅. Π Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΆΠ΅ Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ HR, ΡΠΎ HR-Π°ΡΡΡΠΎΡΡΠΈΠ½Π³ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΠΌ ΡΠΎΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ: Π·Π°ΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ HR Π½Π΅ ΡΡΠΏΠ΅Π²Π°Π΅Ρ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡβ¦
βΠΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ: Π Ρ Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΡ HR ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΠ΅! (πββΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ?). Π ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΡΡΠ»ΡΠ³Ρ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»Π° Ρ HRΠ°-ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ? ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΠΌ ΡΠΎΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ (ΡΠ°Π· Π² 2-3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°). ΠΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΠΊ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠ°ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π»ΠΈΡΡΡΡ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΉΠΌ. Π Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Ρ HR ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΠΈ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ, Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π΅ΠΆΠ΅ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΉΠΌΠ° ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠ΅ Π°ΡΠ΅Π½Π΄Ρ HRΠ°. Π Π²Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ Π½Π°ΠΉΠΌΠ° ΡΠΎΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠ². (πΠΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΡ) Ρ HRΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π½Π°ΠΉΠΌΠ° ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»Π°, Π΅ΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ 6 Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΉ: Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΡ, ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ HR-Π±ΡΠ΅Π½Π΄Π° ΠΈ Ρ.Π΄, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π±ΠΈΠ·Π½Π΅ΡΠ°.
βΌΠ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅-ΡΠ°ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ HR-ΠΎΡΠ΄Π΅Π», ΡΠΎ ΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠ°ΡΡ ΡΠΆΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, ΠΈ ΠΊΠΎΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ Π±ΠΈΠ·Π½Π΅Ρ. Π£ Π½Π°Ρ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ»ΡΠ³Π° ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ HR-ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠ»ΡΡ Π²Π½ΡΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π±ΠΈΠ·Π½Π΅ΡΠ°. ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ 30 ΡΠΎΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠ².
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ Ρ HR ΠΈ Π½Π°ΠΉΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»Π°, Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ Π² Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΡΠΈ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΡ Π΄Π°Π΄ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΡ HR-Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ.
π€ ΠΡ , Π΄Π°! ΠΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠ°ΠΌΠΈΠΌ. ΠΠ°ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠΊΠ°Π²Π° ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌΡ ΡΠ΅Π±Π΅ HRΠΎΠΌ. ΠΠ»ΠΈ ΡΠΊΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ Π½Π° ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ. ΠΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ 10 ΡΠΎΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠ². ΠΠ°Π»ΡΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠ²π