Я так боюсь не успеть или почему нам всегда не хватает времени и что с этим делать

Вот бы еще минут 15, и тогда я точно все успею!

Недавно получила сообщение от девочки, с которой провожу сессии.
"Привет!

Знаешь, вот как-то в общем не хватает. Как-то все бегом — бегом завтракаю, бегом готовлю обед, как-будто везде не хватает дополнительно 15 минут."

Знакомая ситуация?

Мы часто сталкиваемся с ощущением, что нам не хватает совсем немного времени для того, чтобы успеть то, что хочется успеть. Мы виним себя за отсутствие навыков планирования и часто ложимся спать с ощущением, что день прожит зря, и вот завтра я точно все смогу успеть. И так день за днем.

И дело тут совсем не в навыках планирования. А в нашем восприятии времени и то, на чем мы фокусируемся. Как правило, в течение каждого дня у нас есть неотложные вещи (почистить зубы, отвести ребенка в сад, сделать рутинные задачи по работу или по дому, у каждого свой список) , а есть дела, которые хочется сделать, но можно отложить. Они часто создают такой как бы фоновый шум в нашей голове, напоминая нам о том, что дел то еще целая гора и надо бы поторопиться.

Кто виноват и что делать?

Зачем мы это делаем? В ожидании серотонина (счастья и удовлетворения) , наш дофамин (ты точно можешь больше) подгоняет нас. И если серотонин (я доволен) не выделяется, то вместо него выделяется кортизол (все плохо, плохо, плохо) и затем снова дофамин, чтобы задрайвить нас на новые свершения и уже наконец прийти к тому, чтобы стало хорошо.

Вот несколько простых шагов, чтобы избавиться от этого ощущения (а это только ощущение, ведь дай вам лишних 15 минут, все равно найдется то, что нужно ЕЩЕ успеть) .

1) Сесть и выписать все задачи, которые хочется сделать, но можно отложить (важные, но не срочные) . Жить проще, когда они на бумаге, а не в голове. Можно наметить план решения этих задач (я часто держу такой список под рукой если вдруг отменилась сессия или ловлю себя на том, что прокрастинирую перед важным заданием по причине отсутствия ресурса на то, чтобы его выполнить) . Подойдет любой вариант

2) Вместо списка того, что надо сделать, писать списки того, что уже сделано (та-дааам, серотонин вместо кортизола, радость вместо стресса) . Начните уже сегодня и проследите за своими ощущениями. После пары недель таких списков они точно изменятся.

3) Можно еще провести аудит своего дня (вот по такому шаблону) , записав все, что вы делаете, чтобы понять, а не сливается ли куда-то ваш драгоценный ресурс. Третий пункт не обязательно. Даже проделав 1 и 2 в течение недели (лучше 2х) уже будет заметна разница в ощущениях.

Кто готов начать сегодня?