{"id":13816,"url":"\/distributions\/13816\/click?bit=1&hash=0df7ff4e73f417219a6da305444fde003310862aa5a6f4d4dcea6cd9fdef96ae","title":"\u0420\u0435\u0434\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 vc.ru \u043f\u0440\u043e\u0448\u0451\u043b \u0442\u0435\u0441\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438","buttonText":"\u041a \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443","imageUuid":"1cc18d1f-901c-59c0-8ab5-657dc6e5b6db","isPaidAndBannersEnabled":false}

Как дисциплинированно следовать собственным решениям

Уже 3 месяца, не пропустив ни одного дня по утрам я делаю следующее:

— Разминка и тренировка с собственным весом 45 минут

— 15 минут растяжка и 20 минут медитация

— Потом иду под ледяной душ

— А потом дышу как не в себя практикой Вима Хофа

Возможно невесть какой подвиг, но я получаю тонну удовольствия и энергии. Никакая привычка ни за какой 21 день не сформировалась. То есть нет такого, что я в 7 утра автоматически падаю с кровати и начинаю отжиматься, это каждый раз сознательное, волевое усилие, но определенно есть некоторые фишки, которые обуславливают это постоянство и я рад, что нашел их.

Делюсь:

Проснулся, умылся, выпил воды. Скованность в теле, сонный взгляд, желание выпить кофе — все на месте. Чего хочется больше всего? Лечь. И я ложусь. Только на пол. Вы любите потягушки? Я очень. И на полу — на твердой плоской поверхности, после сна на них пробивает как никогда. Тянусь наверное с минуту и состояние реально меняется — становишься бодрее. Не вставая с пола, ибо лень, я начинаю делать упражнения на пресс, не знаю почему, но оно как-то запускает весь организм. После подхода снова растяжка (я ее очень люблю и это ключевое) Мне нравится тянуться и я вставляю упражнения на растяжку после каждого силового подхода. Дальше тренировка проходит как по маслу. И суставная гимнастика и упражнения с нагрузкой.

А в конце растяжка уже полноценная, медленная, под равномерное дыхание, что само собой через 10 минут выкидывает тебя в медитацию, до которой ты добираешься уставший от тренировки с желанием расслабиться, эту возможность получаешь. И с Удовольствием ее реализуешь.

Таким образом двигаясь от одного удовольствия к другому, волевое усилие и твердость нужны только чтобы заставить себя лечь на пол. В общем интеграция удовольствия в процесс — ключевой фактор.

Второй по важности — объем обязательных требований к себе. Он должен быть минимальным. Лично я так устроен, что если я выполняю, то что должен, перевыполнение происходит само собой и снова в удовольствие. В частности утром, я должен самому себе только 1 подход на пресс и отжимания, остальное — добровольная история и это очень круто работает. С чтением книг такая же фигня — с мучениями и закрывающимися глазами преодолеваешь обязатлеьные 5 страниц, а потом не замечаешь, как проглотил еще 50.

Ну а третью фишку расскажу как-нибудь в другой раз. А сейчас предлагаю почитать статью о том как мы привлекаем юридических лиц на юр услуги.

0
1 комментарий
Павел Иванов

4 оригинальных способа самовыпила:

— Разминка и тренировка с собственным весом 45 минут

— 15 минут растяжка и 20 минут медитация

— Потом иду под ледяной душ

— А потом дышу как не в себя практикой Вима Хофа

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 1 комментарий
null