1) Первое, и самое главное: старайтесь больше заниматься своим любимым делом. Будь то просмотр сериала, прослушивание музыки, прогулка в парке, видеоигры, главное, это приносит вам удовольствие, заставляет отвлечься от проблем и почувствовать себя легче.
2) Старайтесь заниматься спортом. Научно доказано, что физическая нагрузка помогает справляться со стрессом. Но не переусердствуйте в этом деле, не нужно доводить себя. В целом старайтесь вести более активный образ жизни, делать небольшие десятиминутные тренировки, если это возможно, и вам станет легче, а еще, вполне вероятно, может стать вашим любимым делом, что будет вдвойне эффективней.
3) Старайтесь иметь здоровый сон. Всем нужен сон, а его недостаток плохо влияет на организм, и как следствие, помогает накапливать стресс.
4) Не «прячьте голову в песок», не нужно убегать от стресса, с ним нужно встретиться лицом к лицу, понять, что именно вас беспокоит, например, возможность неудачи или общественное порицание, и начать размышлять об этом, можно убедить самого себя в том, что ничего страшного в этом нет.
5) Но не нужно постоянно думать о стрессе или о том, что его вызывает. Находите время отвлечься.
6) Не зацикливайтесь на одном и том же методе борьбы со стрессом, это неэффективно, лучше всего их совмещать.
7) Не уходите в себя, не прячьтесь от всего мира. Говорите о своей проблеме с кем-то, даже с самим собой, например, через дневник, это поможет организовать мысли, а в случае с людьми, возможно даже, что это поможет найти новый метод борьбы.
8) И постоянно ищите для себя новые методы борьбы со стрессом, опять же, спрашивайте у знакомых, что помогло им, возможно, поможет и вам. Для каждого может найтись свой собственный, уникальный метод борьбы. Никто вас не ограничивает
А теперь о действиях на экзамене. Их не много, так как вы ограничены во время проведения экзамена. А также эти методы можно с тем же успехом использовать как кратковременная борьба в любое время.
1) Для начала, выспитесь перед экзаменом, это может исключить саму возможность возникновения стресса.
2) Также немаловажно дыхание. Чтобы себя успокоить, выровняйте свое дыхание: закройте глаза и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов, а затем выдохов,
Михаил Соколов, вчера в 23:49
так вы быстро придете в себя и с легкостью сосредоточитесь на работе, забыв о тревоге.
3) Постарайтесь поговорить с собой, отвлечь себя от негативных мыслей, попробовать даже успокоить себя, переключиться на что-то другое.
Надеюсь, это хоть сколько то поможет вам с этим нелегким делом. Но если вы найдёте для себя наиболее эффективную связку методов борьбы, то однажды поборов этот стресс, вам уже не будет ничего грозить.удачи на экзамене!