Предэкзаменационный стресс

Вы, наверное, уже не раз сдавали экзамен за свою жизнь, или только готовитесь к сдаче своего первого настоящего экзамена, и всегда при этом в какой-то момент подготовки вы начинаете испытывать стресс, который может впоследствии прямо повлиять на результаты вашего экзамена. Конечно, вы пытаетесь с ним бороться. Но это почему-то у вас не выходит. Давайте же разберемся, почему, и что с этим делать.

Для начала, стресс – это состояние психического напряжения, возникающее у человека в сложных условиях, он бывает положительный(да-да) и отрицательный. Но обычно под этим понятием мы понимаем именно отрицательный стресс, стресс, который негативно влияет на наш организм. Экзамены же провоцируют этот стресс, накладывая на нас неизмеримое чувство ответственности за результаты экзамена, боязнь провала, боязнь критики обещества, от этого возникающие ссоры с близкими, и, соответственно, стресс. Борьбу с ним мы и будем рассматривать.

Как же с ним бороться? Этим вопросом задавались многие ученые этой области. Существуют научные обоснования тех или иных способов борьбы со стрессом. Например, во время физических нагрузок происходит интенсивное насыщение крови кислородом, который доставляется в мозг, возникает ощущение спокойствия и бодрости. Таким образом, занятие спортом, активная физическая деятельность позволяют предотвратить губительное воздействие хронического стресса, помогают человеку обрести энергию и позитивный настрой. Может быть, вы слышали, что существуют специальные психогимнастические упражнения и т.д. В итоге, с помощью опроса, мы поняли, что людям не нравится, а что наоборот никак не помогает, несмотря на то, что говорят ученые. Итак, предлагаем вашему вниманию памятку о том, как избавиться от стресса при подготовке к экзаменам, а также немного о том, что делать на самом экзамене. При желании памятку можно распечатать и всегда носить с собой.

1) Первое, и самое главное: старайтесь больше заниматься своим любимым делом. Будь то просмотр сериала, прослушивание музыки, прогулка в парке, видеоигры, главное, это приносит вам удовольствие, заставляет отвлечься от проблем и почувствовать себя легче.

2) Старайтесь заниматься спортом. Научно доказано, что физическая нагрузка помогает справляться со стрессом. Но не переусердствуйте в этом деле, не нужно доводить себя. В целом старайтесь вести более активный образ жизни, делать небольшие десятиминутные тренировки, если это возможно, и вам станет легче, а еще, вполне вероятно, может стать вашим любимым делом, что будет вдвойне эффективней.

3) Старайтесь иметь здоровый сон. Всем нужен сон, а его недостаток плохо влияет на организм, и как следствие, помогает накапливать стресс.

4) Не «прячьте голову в песок», не нужно убегать от стресса, с ним нужно встретиться лицом к лицу, понять, что именно вас беспокоит, например, возможность неудачи или общественное порицание, и начать размышлять об этом, можно убедить самого себя в том, что ничего страшного в этом нет.

5) Но не нужно постоянно думать о стрессе или о том, что его вызывает. Находите время отвлечься.

6) Не зацикливайтесь на одном и том же методе борьбы со стрессом, это неэффективно, лучше всего их совмещать.

7) Не уходите в себя, не прячьтесь от всего мира. Говорите о своей проблеме с кем-то, даже с самим собой, например, через дневник, это поможет организовать мысли, а в случае с людьми, возможно даже, что это поможет найти новый метод борьбы.

8) И постоянно ищите для себя новые методы борьбы со стрессом, опять же, спрашивайте у знакомых, что помогло им, возможно, поможет и вам. Для каждого может найтись свой собственный, уникальный метод борьбы. Никто вас не ограничивает

А теперь о действиях на экзамене. Их не много, так как вы ограничены во время проведения экзамена. А также эти методы можно с тем же успехом использовать как кратковременная борьба в любое время.

1) Для начала, выспитесь перед экзаменом, это может исключить саму возможность возникновения стресса.

2) Также немаловажно дыхание. Чтобы себя успокоить, выровняйте свое дыхание: закройте глаза и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов, а затем выдохов,

Михаил Соколов, вчера в 23:49

так вы быстро придете в себя и с легкостью сосредоточитесь на работе, забыв о тревоге.

3) Постарайтесь поговорить с собой, отвлечь себя от негативных мыслей, попробовать даже успокоить себя, переключиться на что-то другое.

Надеюсь, это хоть сколько то поможет вам с этим нелегким делом. Но если вы найдёте для себя наиболее эффективную связку методов борьбы, то однажды поборов этот стресс, вам уже не будет ничего грозить.удачи на экзамене!