"Я боюсь выступать"- что делать? 2 часть

В первой части мы поняли, что страх перед выступлением генерируется в нашем организме в виде адреналина, проявляясь в абсолютно разных формах. Чтобы его локально истребить нужно применить ряд упражнений, способствующих его выбросу. Далеко не факт, что поможет каждое упражнение, но если вы будете выполнять их честно по отношению к себе, то результат не заставит себя долго ждать.

В нашем теле существует ряд зажимов, которые скапливаются в определенных местах нашего тела.

Руки. Наверно вы обращали внимание, когда спикер вещает, он частенько теребит что-то в руках, кольцо, ручку...и внимание аудитории периодически переключается от спикера к объекту движения. Или же руки так напряжены, что жестикуляция выступающего кажется неорганичной и кукольной. Это и есть зажим. Другими словами - скопление напряжения в конечностях.

Щеки. Когда я училась в институте, в любой стрессовой ситуации, будь то выступление, презентация или простое общение с деканом, моя улыбка, вроде бы доброжелательная, перерастала в зажим. Щеки начинали очень сильно трястись и я не понимала, что мне делать. Если же я их расслабляла, мышцы лица начинали еще больше дрожать. Мне казалось, что это видят абсолютно все и от этого я каждый раз выходила после выступления неудовлетворенной и изводила себя.

Ноги. Зажим ног проявляется, как правило, дрожью в коленях, качаниями и маятником из стороны в сторону. Это весьма заметно, когда во время выступления спикеру нельзя ходить.

Ниже описываю упражнения, которые помогут справится с зажимами. Делать их нужно за 5/10 мин до выступления.

Упражнение 1

Сядьте на стул и примите удобную позу. Запомните свои физические ощущения до упражнения.

Напрягите руки до максимума. От кончиков пальцев до плеча включительно. держите их в напряжении до вашего предела. Когда поймете, что начинается дрожь и больше невыносимо, делайте сброс, расслабляйте.

Напрягаем до максимума ноги, включая пресс и ягодицы и проделываем такую же процедуру, что и с руками.

Теперь нужно напрячь лицо. Сильно улыбнитесь и держите напряжение. Почувствуйте, что мышцы начинают "забиваться". Затем расслабляйте.

В завершении нужно напрячь все тело. Руки, ноги, пресс, ягодицы, лицо. Держать до вашего максимума и расслабить.

Теперь попробуйте провести анализ своих физических ощущений. Есть ли разница ДО и ПОСЛЕ?

В данном случае эффект должен быть следующим: вспомните ощущение, когда вы несете что-то очень тяжелое и придя домой ставите это с выдохом на пол. В руках ощущение легкости и расслабления. То же самое должно произойти с вашим телом после упражнения.

Упражнение 2

Дыхание - это основа основ. Чаще всего мы используем поверхностное дыхание-грудное. Наполняем грудную клетку кислородом, при этом поднимаются плечи и немного вздымается грудь. Я рекомендую вам освоить диафрагмальное дыхание. Оно поможет вам стабилизировать сердцебиение и успокоит вас. Говорить будет проще, спокойней и часть волнения уйдет.

При вдохе должен надуваться живот, плечи при этом не двигаются. При выдохе живот уходит внутрь.

Следует проделать около 15/20 вдохов/выдохов.