Практика «Утреннее письмо»
Практика «утреннее письмо» — это простой и эффективный инструмент для саморефлексии, освобождения от внутренних блоков и настройки на день. Ее популяризировала Джулия Кэмерон в книге «Путь художника», и с тех пор она используется многими как способ работы с подсознанием. Суть практики: Каждое утро, сразу после пробуждения, вы записываете на бумаге всё, что приходит в голову. Важно не редактировать мысли, не оценивать их и не беспокоиться о стиле или логике. Главная цель — дать выход внутреннему диалогу и освободить место для новых идей и энергии. Как выполнять: 1. Выделите время: Утренние письма лучше писать сразу после пробуждения, когда сознание ещё не загружено делами. Это может занять 10–20 минут. 2. Используйте ручку и бумагу: Ручное письмо помогает лучше соединиться с мыслями и эмоциями. 3. Пишите свободно: Не пытайтесь придерживаться темы или структуры. Записывайте всё, что приходит в голову — от забот и сомнений до случайных идей. 4. Объём: Рекомендуется писать три страницы, но вы можете адаптировать объём под себя. Польза практики: • Снимает ментальные блоки. • Помогает осознать скрытые эмоции или мысли. • Устраняет внутреннего критика и развивает креативность. • Настраивает на продуктивный день, освобождая место для новых идей. Если вы ведёте группы или клуб, можно предложить клиенткам попробовать практику в течение недели и потом поделиться наблюдениями — это может быть интересным опытом для совместного анализа.