{"id":14287,"url":"\/distributions\/14287\/click?bit=1&hash=1d1b6427c21936742162fc18778388fc58ebf8e17517414e1bfb1d3edd9b94c0","title":"\u0412\u044b\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a\u0430 \u0434\u043e \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434","buttonText":"","imageUuid":""}

Почему вам можно злиться

Злость принято демонизировать. Однако практически все время от времени ее испытывают. Например, долгожданные планы сорвались, шум ремонта из соседней квартиры разбудил в выходной, а на дороге нахамил водитель. В такие моменты эмоции закипают и требуют выхода. Но можно ли вам злиться? Да, можно, потому что вы человек.

Злость — это сильная эмоция, которая появляется в ответ на раздражители. Она подсказывает, что вас что-то не устраивает, и дает ресурсы, чтобы это изменить (появляется энергия и решительность). Подавляя ее, вы теряете контакт с собой, а также рискуете, что в будущем она накопится и проявится намного сильнее.

Что полезно сделать:

1) Завести дневник эмоций, чтобы отслеживать, что вы чувствуете. Например, в приложении Triggero скоро появится такая полезная функция.

2) Проверить, нет ли у вас табу на негативные эмоции. Например, в вашей семье нельзя было злиться. В таком случае нужно работать с убеждениями, разрешать себе ее чувствовать;

3) Признать свои эмоции. Вы чувствуете то, что чувствуете. И это нормально;

4) Осознать, что вы способны контролировать свои эмоции. Можете проговаривать: «Злость не захватила меня, а просто проявилась. Но я больше, чем то, что я чувствую»;

5) Проанализировать свое состояние. Какая ситуация вызвала злость? Что вы думали в этот момент и сразу после него? К какому поведению это привело? Выявите, что в этой цепочке можно подкорректировать. Например, свои мысли;

6) Обращайте внимание, нет ли привязки злости к конкретному человеку. Например, вы ее чувствуете только в отношении своего шумного соседа.

Это полезные методы, которые нужно применять до того, как вы почувствуете злость. А что делать в момент, когда она возникает? Проживать ее.

1) Дайте эмоциям пространство внутри себя;

2) Спросите себя, как вы можете экологично проявить то, что чувствуете;

3) Обратите внимание на телесные ощущения. Где именно вы чувствуете злость? Как она ощущается?

4) Практикуйте техники дыхания и телесного контроля;

5) Предупреждайте окружающих: «Я сейчас злюсь, поэтому мне нужно побыть одному».

Если вы замечаете, что слишком часто чувствуете злость, ее не удается контролировать, то следует обратиться к психотерапевту. Специалист поможет вам определить причину, а также подскажет, что с этим делать.

0
Комментарии
-3 комментариев
Раскрывать всегда