Влияние медитации на мозг. На чем это завязано и как работает?
Полторы тысячи статей на pubmed описывают тонкости влияния медитации на мозг. При этом сама практика дожила до нашего времени с древних времен. Так ли она хороша на самом деле, или это результат культурных стереотипов и грамотно работающего маркетинга ЗОЖ? Разберемся в материале.
Пробовал я эти медитации. И по вечерам, и днем, и рано утром. Как-то не берут меня. Нет откровений. Либо улетаю в мыслях, либо задрёмываю
Вам для начала стоить попробовать убрать ожидания. Как будто вы идете на прогулку по знакомым местам, без цели куда то прийти. Остановить мысли - одна из первых (и не самых легких) задач.
Если упростить - концентрируйтесь на потоке воздуха на кончике вашего носа. На вдохе и на выдохе. Не оценивая его, просто ощущайте и сконцентрируйтесь на этом ощущении. Не пытайтесь остановить мысли - это так же бесполезно, как войдя в реку - пытаться остановить течение. Просто позвольте им плыть мимо, не фокусируясь на них. Мысли будут исчезать и появляться, но вы просто давайте им возможность проплыть мимо вас.
Сонливость это нормально, но неэффективно. Старайтесь держать спину прямо, чувствуйте тело, концентрируйтесь на чувствах осязания, тогда сонливости скорее всего не будет. Лучше медитировать когда вы бодры и полны сил. 🙌
Как ни странно, но здесь тоже действует принцип: сет, сеттинг, ситтер. Нужен человек и обстановка, располагающая к процессу
А просто на ровном месте пробовали, или был кто-то, кто вас направлял? Мне самой было сложно, сходила на пару занятий, научили следить за дыханием, пока на этом и остановилась. Очень помогает днем перезагрузиться
Гулять в наушниках по парку тоже может быть медитацией.