Топ-10 онлайн-курсов по йоге для начинающих

Многие ценят йогу именно за то, что ей можно заниматься где угодно: дома, в отпуске, на даче. Не нужны специальное оборудование и тренер, а польза для здоровья и самочувствия огромна. Нужно только освоить упражнения, научиться правильно их выполнять, и все в ваших руках.

Мы, образовательная платформа Onskills, профессионально занимаемся онлайн-курсами с 2019 года. Мы разбираемся в этой теме. И мы сделали для вас подборку лучших онлайн-курсов по йоге. Включая, разумеется, и наш курс, ведь мы очень старались, создавая его, и искренне считаем очень хорошим)

Цена: 1 900 руб

Длительность: 8 видеоуроков + тесты

Вот основные темы, разбираемые в рамках курса:

● Правила безопасной тренировки: какие упражнения нужно выполнять для разогрева мышц;

● Упражнения на бицепсы, трицепсы и заднюю часть плечевого пояса;

● Упражнения, растянутые на растяжение мышц грудной клетки и верхней части корпуса;

● Работа над тазобедренными суставами в русле йоги;

● Здоровье стоп, тренировка от плоскостопия;

● Гибкость ножных мышц;

● Правильное развитие и укрепление мышц кора;

● Работа над подвижностью позвоночника.

Плюсы и минусы:

Среди плюсов бессрочный доступ к видео после покупки. Для йоги это может быть важно, иногда на правильное выполнение упражнений хочется посмотреть снова, чтобы свериться, что вы все выполняете правильно. Еще один плюс ‒ тесты, они позволяют лучше освоить материал. Основной недостаток ‒ отсутствие обратной связи с преподавателем.

Цена: доступен по подписке 299 руб в месяц

Длительность: 16 видеоуроков

В программу курса включены:

● Особенности хатха-йоги, виды медитации, дыхательные упражнения и техники очищения тела;

● Основные дыхательные практики, медитация и базовые физические упражнения;

● Комплексы для пробуждения и заряда энергии на весь день;

● Комплексы для расслабления после тяжелого дня и успокоения нервной системы;

● Короткие занятия, включающие упражнения, дыхательные практики и медитации для случаев ограниченного времени;

● Музыкальное сопровождение для самостоятельной практики после освоения основных асан.

Плюсы и минусы:

Подписочный доступ ‒ это, с одной стороны, очень выгодно. А с другой ‒ он может затруднить возможность вернуться к курсу спустя время. Среди уникальных достоинств ‒ возможность вести во время занятий конспект при помощи специальной рабочей тетради.

Цена: 3 900 руб

Длительность: 4 недели (12 тренировок)

В процессе обучения вы разберете следующие темы:

● Влияние йоги на здоровье и образ жизни;

● Комплекс «Здоровая спина»: снятие напряжения в спине;

● Релакс-практика: концентрация на дыхании и избавление от тревожных мыслей;

● «Приветствие солнцу»: разбор популярной техники для улучшения самочувствия;

● Тонус мышц: укрепление тела с помощью силовых упражнений;

● Суставная гимнастика: увеличение подвижности суставов;

● Шавасана: расслабляющая техника после тренировки.

Плюсы и минусы:

Удобная система обучения с бессрочным доступом и возможностью проходить уроки в любое время. При этом контакт с преподавателем здесь тоже, увы, не предусмотрен.

Цена: 4 990 руб

Длительность: 8 видеоуроков

Вот основные составляющие программы:

● Асаны и направления подвижности: изучение основных типов упражнений и правильных техник выполнения;

● Влияние йоги на различные системы организма: понимание воздействия практики на тело и ум;

● Травмобезопасность в йоге: принципы безопасного выполнения упражнений;

● Пранаяма — искусство управления дыханием: освоение дыхательных техник для улучшения самочувствия;

● Основы медитации: введение в практику медитации и ее виды;

● Брюшные манипуляции: «вакуум»: техника для здоровья органов ЖКТ и малого таза;

● Основы философии йоги: знакомство с базовыми положениями йогической философии;

● Внимание в асанах и инструменты йоги для управления им: развитие концентрации и осознанности в практике.

Плюсы и минусы:

Лимитированный доступ к материала может некоторых оттолкнуть — ученикам дается всего 2 месяца. Зато курс подходит не только новичкам, опытные мастера тоже смогут здесь кое-что почерпнуть для себя. Есть дополнительные подарки для участников курса.

Цена: 790 руб

Длительность: 4 недели

В программу курса входят:

● Асаны в положении стоя для разминки и расслабления;

● 9 новых асан, включая Капалабхати, Сурья Намаскар, Пашчимоттанасана;

● 6 новых асан, таких как Вирасана, Супта Вирасана, Шалабхасана;

● Медитация.

Плюсы и минусы:

Доступ к материалам курса также ограничен, всего 3 месяца. Однако за весьма символическую сумму его можно при необходимости продлить. Все уроки доступны в записи, время занятий можно определять самостоятельно. Не хватает только живого общения с наставником.

Цена: от 2 000 руб

Длительность: 7 видеоуроков

В процессе обучения на курсе вы познакомитесь со следующими темами:

● Философия йоги: основы и ключевые концепции;

● Травмобезопасность: правила безопасной практики, редко обсуждаемые в зале;

● Основные асаны: правильное выполнение базовых поз;

● Дыхательные техники: методы управления состоянием через дыхание;

● Замки (бандхи): древние техники йогов;

● Антистрессовые техники: работа с телесными зажимами и их связь с внутренним состоянием;

● Основы медитации: базовые техники управления вниманием и очищения ума;

● Комплекс асан: набор упражнений для самостоятельной домашней практики.

Плюсы и минусы:

Есть особый акцент в программе на безопасность. Это интересный момент, который свидетельствует о хорошем качестве обучения и опыте наставника. В минимальном тарифе доступ предоставляется всего на 30 дней. Но можно приобрести и безлимитный доступ, это примерно в 2 раза дороже.

Цена: 4 000 руб

Длительность: 7 занятий

Программа курса включает в себя:

● Теоретические занятия: введение в основы йоги, её философию и принципы;

● Практические занятия: пошаговое освоение базовых асан (поз) с подробными инструкциями по правильному выполнению;

● Дыхательные практики (пранаяма): техники управления дыханием для улучшения общего самочувствия;

● Релаксационные техники: методы расслабления и снятия напряжения;

● Рекомендации по самостоятельной практике: советы по организации занятий дома и поддержанию регулярности.

Плюсы и минусы:

Некоторым этот курс может показаться чересчур уж кратким. Но все важнейшие аспекты там есть. Он подходит для начинающих и не требует специальной физической подготовки. Еще один потенциальный минус — маловато информации на сайте, некоторых это может отпугнуть.

Цена: бесплатно

Длительность: 22 занятия

В рамках обучения вы освоите:

● Базовые асаны хатха-йоги: изучение и отработка простых поз, подходящих для начинающих;

● Дыхательные упражнения: освоение техник пранаямы для улучшения дыхания и концентрации;

● Постепенное усложнение практик: плавный переход от простых к более сложным упражнениям по мере освоения материала;

● Развитие гибкости и силы: упражнения, направленные на укрепление мышц и увеличение подвижности суставов;

● Расслабляющие техники: методы для снятия напряжения и улучшения общего самочувствия.

Плюсы и минусы:

Важнейшее преимущество этого варианта над остальными — он бесплатный. Некоторые могут счесть погружение в тему слишком уж поверхностным. Но для первого знакомства с йогой курс на 100% подходит.

Цена: 5 999 руб

Длительность: 10 видеоуроков

Основные аспекты курса:

● Сознание как творец жизни: изучение влияния эмоций, мыслей и действий на формирование жизненного опыта.

● Присутствие в настоящем моменте: развитие навыков осознанности и свободы выбора в текущей реальности.

● Инструменты йоги: использование асан, дыхательных упражнений и медитаций для самоисследования и повышения осознанности.

Плюсы и минусы:

Этот вариант немного дороже альтернативных. Но тоже вполне бюджетный. Программа довольно удачная, преподаватель опытный и харизматичный.

Цена: 1 990 руб

Длительность: 5 видеоуроков

В программу курса входят следующие темы:

● Утренняя практика для бодрости и гибкости всего тела;

● Растяжка и укрепление мышц;

● Дыхательные упражнения для повышения энергии;

● Техники расслабления и концентрации;

● Развитие силы, гибкости и выносливости;

● Улучшение координации и равновесия;

● Снятие напряжения в спине, шее и плечах;

● Формирование привычки регулярных занятий йогой.

Плюсы и минусы:

В этом варианте обучения есть акцент именно на утреннюю йогу, чтобы быть в тонусе. Если вас интересуют расслабляющие упражнения, то вам, конечно, лучше поискать что-то еще. Кроме того, доступ к материалам дается всего на месяц. Но отзывы, отзывы просто замечательные!

Надеемся, наш топ поможет вам выбрать подходящий именно вам формат обучения. Желаем удачи!