СамоУценка: как перестать нездорово относиться к себе

Самооценка - это не про «нравиться себе», это функция психики с вполне конкретными задачами, в частности: помогать принимать решения, стимулировать к развитию и самосовершенствованию, помогать адаптироваться в социуме и в мире, действовать осознанно и результативно.

Вряд ли кто-то по доброй воле согласится, чтобы эти функции «проседали».

Однако состояние заниженной самооценки - проблема настолько распространённая, что авторы курсов и книг по поднятию самооценки уже сколотили неплохое состояние. А самооценка и ныне там.

Вот пример. Сидишь себе в хорошей машине, довольная собой и результатами в виде большого тендера, ждёшь мужа, забирающего заказ из ресторана. На заднем сиденье беснуются трое веселых любимых детей, кроша печеньками. Приятный вечер, муж - мачо, дети - красавчики, я тоже супер, что ещё надо для счастья?

И тут - звонок от потенциального клиента, в тендере у которого ты участвуешь: «мы вас не выбрали, благодарим за время (10 часов работы, на минуточку), ваш мастер класс/предложение/выступление/репутация нашей команде не "зашли»/не понравились. Вы очень /не очень/ молодая/поверхностная/глубокая/красивая. В общем, я бы "за", но все остальные сильно против».

⠀

Опешила (хотя только что была довольна всем и не думала про этого клиента!). Поникла, и почти слёзы на глазах. Лицо держать не удается, дети - бесят, как и муж со своим довольным видом и ресторанным пакетом.

И досада на себя: столько сил потратила на это!

И все, наступает резкоо состояние: не хочу ничего.

⠀

Знакомо? Это - нестабильная самооценка. Она скачет от «я супер» до «я полный ноль» в секунду.

Стабильная самооценка дает возможность человеку быть всегда почти в относительном спокойствии, принимать себя и продвигаться к своим целям вне зависимости от внешних факторов.

⠀

Нестабильная - диктует человеку требования, которые ему необходимо выполнить, чтобы считать себя достойным всего: я молодец, если я сделаю/буду/смогу/... Я буду только тогда молодец, если буду делать зарядку по утрам, если меня выберет этот партнер ….

Чтобы перейти к стабильной самооценке, не зависеть от происходящего внутри или снаружи, нужно для начала осознать, что влияло на формирование вашей самооценки.

⠀

Первый базовый механизм самооценки закладывается в детстве: копирование всего, что значимо для ребёнка, от близких людей. Все модели поведения значимых людей оставили отпечаток в нашем подсознании, и мы воспроизводим их во взрослой жизни.

⠀

Например, бабушка всегда была занята и не отдыхала, или мама просто красивая и "бесполезная" в быту; папа - "моряк" перманентно отсутствующий, или желающий только отдохнуть на диване без других функций...

Как раскопать корни? Вспомните тех, с кем вы общались больше всего и как эти значимые взрослые проявлялись в сферах:

⠀

🥑Отношение к себе

🥑Поведенческие реакции

🥑Отношение к другим людям

🥑Эмоциональные проявления

🥑Отношение к деньгам

🥑Отношение к работе

⠀

Возьмите ручку и бумагу и выпишите самые значимые впечатления в этих областях из детства иди всей жизни.

Нашли корни - теперь займёмся оздоровлением, собственно, вашей самооценки.

Если вы интересовались темой, то наверняка уже поняли: самооценка - это не тоже самое, что уверенность в себе или гордость за достижение результатов. Это сознательное и эмоциональное чувство собственной значимости себя в этом мире. Я не просто существую, я важен, я нужен миру. От этого ощущения зависит 90 % всего в нашей жизни. Не важно, для чего вы хотите повысить самооценку - для личной жизни, для финансовых результатов, для одобрения мамы и папы, бизнес-успехов, чужого внимания и т.д. - результат отразится на всем.

⠀

Идеальный результат и итог всех практик – тотально независимое от внешних или придуманных внутренних обстоятельств, результатов, действий и слов других людей представление о себе.

⠀

Мне очень нравится определение: самооценка – побочный продукт удовлетворения эмоциональных потребностей здоровый привычки к спокойному и трезвому самонаблюдению и самоанализу. Согласитесь, наше привычное самокопание и самобичевание не очень похоже на спокойный самоанализ?

⠀

Для начала выберите, что для вас лично влияет на самооценку. Один компонент? Или все вместе?

🍀внешний вид,

🍀благосостояние или финансовые результаты,

🍀достижения,

🍀личная жизнь,

🍀популярность или значимость в определённом социуме,

🍀мнение окружающих

Как проявляется, как именно влияет этот фактор на ваше жизнь? Что усугубляет, а что облегчает? Уже это осознание создаст фундамент для будущего дзена.

Теперь запишите (лучше прямо на бумаге) здравую мысль по тому фактору, который оказался самым убийственным для вашей самооценки:

«Моя самооценка не связана с внешностью!»

«Мои результаты не влияют на мое отношение к себе»

«Моя оценка себя и моей жизни не связана с комментариями под постом в Инстаграм!»

Совсем тяжко? Напишите это на самом видном месте, поставьте напоминалку на телефоне и крестик на ладони. Магии не будет, за один день самооценка не «выздоровеет». Но при регулярном повторении вас будет практически невозможно выбить из седла критикой, саркастичным комментарием или невниманием.

#психология, #анна_ставицкая, #мотивация, #самооценка