Как помочь себе при судорогах?

Сидишь с друзьями, хорошо проводишь время. Решаешь встать, чтобы налить еще чего-нибудь вкусного, как вдруг ногу пронзает неприятная боль 😬 Ощущение, что тысячи маленьких иголок вонзаются в нее одновременно. Эту боль часто называют судорогами, и это ошибка. Нога просто онемела, нарушилась циркуляция крови, потому что где-то в неудобном положении вы ее передавили и отсидели. А когда встали, случился приток крови в передавленное место и вы это ощутили.

Судороги - это резкие сокращения мышц, и они бывают не только в ногах и не только во время неудобного сидения. Судороги могут застать вас ночью, на тренировке в спортзале и даже когда вы просто лежите и смотрите телевизор.

Есть идеи, почему сводит мышцы? Не утруждайтеcь, я вам расскажу.

🏃Причин может быть много: например, вы резко решили заняться спортом и не подрасчитали свои силы.

💻Или вы работаете в офисе, заваленные отчетами, и мало двигаетесь.

🥂А еще, может, вы вчера перебрали на вечеринке. У друга же был день рождения, как не выпить за его здоровье? Вот и случилась интоксикация и обезвоживание.

В таком случае, судороги - это норма. И они случаются редко. А иногда судороги - это звоночек о том, что с организмом что-то не так. Особенно, если у вас все нормально с весом, вы не пили вчера «Беленькую» и ведете активный образ жизни. У вас может быть недостаток витамина Д, калия и магния, тогда нужно сдать анализы и проверить, как обстоят дела на том горизонте.

А еще - скорректировать образ жизни и питание. Тут все просто, к гадалке не ходи.

📍больше пейте, только не «Беленькой», а воды

📍начинайте день с небольшой разминки, чтобы наладить кровообращение

Если у вас сидячая работа, то вставайте ненадолго со своего любимого стула на колесиках и шагайте по офису.

📍кушайте жиры (рыбу, масло), сложные углеводы (каши, фрукты и овощи), орехи и молочку

📍подарите неудобную обувь свалке, не носите высокие каблуки

📍на ночь под ноги можете подложить небольшую подушку, чтобы они были чуть выше туловища

Это все - задания на каждый день. А что делать, если судорога вот прямо сейчас?

Судороги в руках

Как ни банально - нужно начать двигаться. Быстро сжимайте и разгибайте пальцы и локоть, машите рукой, как будто хотите привлечь внимание старого друга.

Будет сначала не очень приятно, зато эффективно.

А после того, как спазм начнет отпускать, сделайте массаж сведенной мышце. Хорошо, если рядом есть кто-то, кто не против сделать вам массаж. Но если нет, поработайте второй рукой.

Как на картинке - сначала крепко разотрите, а потом помните, чтобы улучшить кровообращение.

Судороги в ногах

Беспокоят чаще всего. Еще бы, ноги носят нас по этому свету целый день.

Если свело мышцу ноги - максимально потяните носок на себя, затем расслабьте ногу и снова потяните

Также можете растереть спазмированную мышцу и сделать массаж (теперь у вас для этого есть целых две руки)

Еще может помочь простая иголка - слегка уколите сведенную мышцу, спазм начнет потихоньку отступать

Если вы дома и можете себе позволить лечь - сделайте это и приподнимите ноги вверх для оттока крови

Судороги в шее

И снова привет всем офисным работникам и любителям посидеть за компьютером. Чаще всего мы неправильно сидим и распределяем нагрузку, перенапрягаем спину и шею.

Шейный спазм начинается от уха и уходит до плеча, а иногда дальше - по руке и прямо к пальцам.

Помимо того, что я посоветую вам для снятия спазма, я скажу: частые спазмы в спине и шее могут быть из-за сколиоза, остеохондроза шеи или грыжи. Поэтому вам точно не помешает сходить к врачу.

А в моменте убрать судорогу можно следующим образом:

⁃ расслабьте шею, опустите подбородок на грудь

⁃ крепко зажмите мышцу, помассируйте, разомните и разогрейте ее

⁃ когда спазм начнет отпускать, аккуратно подвигайте головой вправо-влево, вперед-назад

Умение оказать себе правильную помощь - это только первый шаг.

Второй шаг всегда - устранить причину. Ничего с нашим телом не происходит просто так, не забывайте вовремя заботиться о нем.