Психолог / Оля Борзенкова

+3

с 2023

Помогаю семейным парам понять причину разрушающихся отношений. Сделать их гармоничными, через изменения своего внутреннего состояния.

3 подписчика

1 подписка

Психолог / Оля Борзенкова

Принятие себя

Принятие себя

Психолог / Оля Борзенкова

Что даёт осознанность

Итак, высокий уровень осознанности дает:🏃<br /><br />Повышение саморегуляции и самоконтроля. Вы научитесь контролировать поток своих мыслей. Вы сможете стать полноправным хозяином своего ума, а не рабом, как раньше. Затем вам станут подвластны многие физические процессы и реакции вашего тела.<br />Осознанность значительно повышает стрессоустойчивость. То, что раньше вызывало у вас бурный выброс адреналина и кортизола, теперь будет переживаться более спокойно.<br /> Только в состоянии осознанности возможно настоящее самопознание. Вы сможете заглянуть внутрь себя настолько глубоко, на сколько это возможно.<br />Улучшение чувственного восприятия. В состоянии осознанности все чувства и эмоции переживаются ярче. Вы начнете испытывать радость даже от тех вещей, которые раньше считали обыденными. А по-настоящему радостные события будут вызывать настоящую эйфорию.<br /> Осознанность научит вас управлять собственным вниманием. Как результат, улучшится работа всех остальных когнитивных функций.<br />Начав практиковать осознанность, вы вскоре заметите, что жизнь стала более размеренной и спокойной. Исчезнет суета, спешка, бессмысленная гонка за призрачными целями.<br /> В состоянии осознанности вам волей-неволей придется взять на себя ответственность за свои мысли, эмоции, поступки, решения. Поэтому, если вы не готовы расстаться с инфантилизмом, лучше даже не начинать практиковать осознанность.)))<br /> Даже такое качество, как эмпатия, можно развить с помощью осознанности. Вы начнете лучше понимать мотивы людей, научитесь ставить себя на их место. Это положительным образом скажется на отношениях с ними.<br /><br /> Мышление среднестатистического человека стереотипно и шаблонно. У нас в мозге есть набор готовых паттернов, которые сформировались еще в далеком детстве и которые мы рефлекторно применяем по сей день. Многие из них давно устарели, некоторые вообще никогда не были продуктивными. Осознанность поможет пересмотреть их и заменить сознательными адекватными реакциями.🥰<br />#осознанность

Психолог / Оля Борзенкова

Осознанность

Для чего нужна осознанность❣<br />Главное, что дает нам состояние осознанности – это ощущение умиротворения, спокойствия, гармонии и блаженства. Благодаря осознанности человек может наслаждаться всем тем, что уже есть в его жизни, не беспокоясь по поводу того, чего у него еще нет. <br />Люди чувствуют беспокойство, испытывают неудовлетворенность, другие негативные чувства всегда из-за того, что копошатся в своем прошлом или представляют себе плохое будущее, которое их пугает. В настоящем моменте редко что способно нас встревожить.<br /><br />‼Осознанного человека отличают несколько основных черт<br /><br />· Он умеет справляться со своими эмоциями. Если у него возникают негативные чувства, он наблюдает их, при этом не позволяя им управлять собой и не выплескивая их на окружающих.<br />· Осознанный человек может отслеживать у себя повторяющиеся навязчивые мысли. Он управляет ими и при этом справляется с тревожными и ненужными, отпуская их.<br />· Осознанные люди имеют так называемый «ум новичка» – они проявляют ко всему живой интерес и смотрят на все, как в первый раз. Это открывает новые возможности и к тому же просто делает жизнь полнее и интереснее.<br />· Осознанность позволяет спокойно принимать несовершенство – свое и окружающих. Благодаря этому можно не стремиться быть идеальным и не предъявлять слишком высоких требований к другим, а значит – избегать разочарований.<br />Если вы будете развивать осознанность, у вас снизится уровень стресса – и, как следствие, улучшится психологическое состояние.

11

Психолог / Оля Борзенкова

Осознанность

Приветствую вас друзья😊<br />В ближайшую неделю поговорим на тему "Осознанность".<br /><br />Что такое осознанность❣<br />Осознанность – это способность человека проживать настоящий момент без всяких мыслей о нем. <br />В состоянии осознанности все внимание человека сосредоточено на текущем моменте, он не отвлекается на мысли о прошлом или будущем, потому что их просто нет, его ум безоценочно воспринимает все, что происходит именно здесь и сейчас. В таком состоянии мы способны воспринимать действительность без всякого искажения, благодаря отсутствию всяких мыслей в нашей голове. 🙄<br />Также, с точки зрения психологии, осознанностью можно назвать постоянное отслеживание человеком своих текущих переживаний. В общем, это состояние спокойствия ума, когда в нашей голове нет практически никаких мыслей и все наше внимание сосредоточено на настоящем времени, на текущих процессах, происходящих как внутри, так и вокруг нас.<br /><br />Находиться в состоянии осознанности, как показывает практика, очень тяжело. Вот такое состояние не ума, оно для нас совершенно непривычно. Для того, чтобы в таком состоянии пребывать, а тем более долго, нужно совсем ни о чем не думать, чего довольно трудно добиться, так как наш мозг постоянно генерирует какие-то мысли.😔<br /> На нас влияют наши воспоминания, которые возвращают нас в прошлое, мечты, которые гонят нас в будущее, мы все время анализируем все, что видим, слышим, чувствуем вокруг, поэтому, успокоить свой ум и заставить его не думать, это такая задача, которую за один вечер не решишь.<br /> Человеку тяжело сосредоточиться на том, что происходит с ним здесь и сейчас, ему сложно отследить даже свое собственное состояние, не говоря уже о том, чтобы быть достаточно внимательным ко всему тому, что происходит в настоящий момент вокруг него и при этом не думать об этом.<br /> Поэтому к осознанности приходят не многие люди и то лишь после долгих и упорных тренировок. Но давайте подумаем, зачем нам вообще это нужно, зачем нам осознанность, что она может нам дать. А уже потом поговорим о том, как к ней прийти.👇В следующем посте.🏃

11

Психолог / Оля Борзенкова

Саморегуляция психики

<p>Одна из самых глобальных проблем в помощи психике прийти к саморегуляции - это накладывание вторичных описаний.‼</p><p>Глубоко в бессознательном сидит привычка искать причину всему, что происходит.</p><p>И если быть честным, то мы никогда до конца не знаем причины большинства происходящих вещей.Лишь догадки.🤷‍♂</p><p>И эти догадки тормозят весь процесс психического исцеления.</p><p>Допустим, у тебя плохое настроение.Какой процент того, что ты реально знаешь причину этого?Ты говоришь, это потому что погода плохая. Но это не факт. Психика настолько многогранное существо, что погода могла спровоцировать выход ментальных токсинов, которые однажды засели в нее, допустим в раннем детстве.</p><p>А порой и погода не причем. Ты обнаруживаешь настроение, потом выглядываешь в окно, видишь погоду и соединяешь эти вещи. Зачем?🤷‍♂</p><p>Конкретнее.Допустим, психика проявляет эмоцию. Любую.Эмоция - это бытие, которое просто проявляется и само себя эмоцией не называет.</p><p>Далее ум накладывает сам на свои же проявления первичное описание - «о, это эмоция».В первичных описаниях нет проблемы, потому что через них мы можем контактировать с реальностью. Они являются как бы ментальной копией происходящего.</p><p>Далее ум накладывает вторичные описания - идёт волна негативных мыслей, «за что мне это все, почему это не проходит и т.д.».</p><p>Вторичные описания никак не относятся к проявлению реальности. Зачастую они от отражения сути происходящего очень далеки.</p><p>Саморегуляция - это способность психики в подходящий момент вытащить свою травмированную часть, отыграть об реальность и исцелить эту часть себя.</p><p>Допустим, вам не давали в детстве громко разговаривать, теперь психика будет пытаться этот аспект восполнить. Она будет засовывать себя в обстоятельства, где придется громко разговаривать. Например, поорать на кого-то. Такова ее попытка отработать травму.</p><p>И здесь важно ей не мешать вторичными описаниями.После того, как поорали, не нужно впадать в чувство вины и спрашивать себя «за что да почему» - это блокирует в психике саморегуляцию, более того, только уплотняет травму.</p><p>То есть, если вы столкнулись с проблемой своего проявления, допустим, есть страх чего-то. Не нужно от него пытаться избавляться.Попытка избавиться от него говорит о вашем вторичном описании, что «страх это плохо, надо быть храбрым, давай-ка не бойся».</p><p>Единственный выход - научить ум не искать причины всему, что происходит. Есть как есть. Осознали, что грустим и соглашаемся с этим, позволяя уму и себе грустить. И не копаемся в причинах.</p><p>С таким подходом со временем вы обнаружите, что эмоции проявляются реже, привычные вещи уже не тригерят и жить стало легче - саморегуляция проходит успешно</p>

11

Психолог / Оля Борзенкова

Сознание и подсознание!

Сознание и подсознание!

11

Психолог / Оля Борзенкова

Почему так много отношений заканчиваются? Почему браки распадаются?

Почему так много отношений заканчиваются? Почему браки распадаются?