Вы работаете в офисе и проводите большую часть дня, сидя за компьютером? Если да, то вы не одиноки. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 60% населения мира ведет сидячий образ жизни. Сидячая работа стала нормой для многих людей, особенно в условиях пандемии и перехода на удаленный формат работы. Но знаете ли вы, как сидячая работа влияет на ваше здоровье? И как можно снизить риски, связанные с недостатком физической активности?
🫀Сидячая работа и сердечно-сосудистые заболевания
Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из главных причин смертности в мире. Сидячая работа может повысить риск развития таких заболеваний, так как она способствует застою крови в нижних конечностях, повышению артериального давления, снижению переносимости физических нагрузок. Все эти факторы могут привести к атеросклерозу (образование бляшек в сосудах), тромбозу, инфаркту миокарда или инсульту.
🧑🔬По данным исследования Сиднейского университета (Австралия), трудоголики, не покидающие офисных кресел в течение 10 часов ежедневно, на 50% больше рискуют своим здоровьем, чем те, чья работа связана с физической активностью (1). Авторы рекомендуют сократить время сидения до 4 часов в день и увеличить время ходьбы до 2 часов в день.
🧑🏻🔬Другое исследование, проведенное на основе данных более 800 тысяч человек из 18 стран мира, показало, что каждый дополнительный час сидения в день повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 5%, а общую смертность на 2%. Авторы также отметили, что физическая активность может компенсировать негативное воздействие сидячей работы только до определенного предела.
🦴Сидячая работа и заболевания опорно-двигательного аппарата
Заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как остеохондроз, артрит, сколиоз и грыжи межпозвоночных дисков, являются одними из самых распространенных проблем среди офисных работников. Сидячая работа приводит к нарушению осанки, перенапряжению и перерастяжению мышц спины, шеи и плечевого пояса, снижению подвижности суставов и уменьшению костной массы. Все это может привести к возникновению хронических болей, ограничению движений и ухудшению качества жизни.
🧑🏽🔬По данным исследования, проведенного в Канаде на основе данных более 7000 работников, сидячая работа ассоциируется с повышенным риском развития хронических болей в спине и шее (3).
🧑🏾🔬Другое исследование, проведенное в США на основе данных более 2000 работников, показало, что использование стола-трансформера может снизить боли в спине и шее на 32% за 4 недели (4).
Не забудьте подписаться на наш телеграмм канал t.me/...pop