Эксперт по биохакингу: на что стоит обратить внимание в борьбе со старением

Основные тезисы из интервью д-ра Пазиотопулоса, эксперта по борьбе со старением, в котором он рассказывает о сенолитиках, метформине, ингибиторах mTOR, растительной диете, голодании и многом другом

Оригинал интервью на английском (46 мин)

Мой перевод основных тезисов (видео, 23 мин) или читайте ниже.

1. Чем старше, тем быстрее стареешь. Благодаря препаратам, можно смягчить кривую старения и жить не только дольше, но и качественно лучше на поздних этапах

2. Есть 7 самых главных причин старения (на клеточном уровне). Большинство программ направлено на борьбу с сенесцентными клетками

3. Самое легкое, что можно сделать - голодание на воде, во время которого включаются ремонтирующие гены, и здоровый сон, который укрепляет нашу иммунную систему

4. Кровеносные сосуды – инфраструктура нашего тела, и растительная диета улучшает качество эндотелия, а также снижает риск отвердения тканей и атеросклероза.

5. Желательно удерживать уровень протеина на низком уровне, а высокопитательные растительные вещества на высоком уровне

6. Постарайтесь, чтобы ребенок был подвержен внешним раздражителям, чтобы его иммунная система была готова ко всему

7. Необходимо периодически подвергать тимус короткому стрессу, чтобы он не уменьшался, и чтобы иммунная система оставалась активной

8. Желательно, чтобы уровень mTor был как можно ниже (снизить скорость метаболизма), чтобы мы могли прожить дольше и наше тело не становилось одряхлевшим быстрее (интересное сравнение со скоростью автомобиля и расходом топлива ! читайте ниже поподробнее)

9. Необходимо заменять гормоны по мере взросления, потому что гормоны отвечают за работу многих нужных нам генов

10. Важно избегать постоянного стресса, который является одним из самых быстрых компонентов старения, и практиковать осознанность

1. Тема долголетия и старения изучается уже достаточно давно, и наука имеет определенные препараты против старения (с той или иной долей эффективности) уже более 30 лет.

Чем старше становишься, тем быстрее стареешь. Благодаря использованию аппаратов против старения, можно смягчить эту кривую старения, и иметь возможность жить не только дольше, но и улучшить качество жизни.

Существует предел того, насколько можно замедлить старение, что заставило исследователей сосредоточиться на обращении возраста вспять. Существует семь основных проблем (на самом деле 9 – вот здесь), которые необходимо преодолеть для достижения обратного хода старения, к ним относятся:

- внутриклеточный шлак,

- внеклеточный мусор,

- конечные продукты гликирования,

- повреждение ДНК

- дисфункция митохондрий.

Кроме того, исследователи уделяют особое внимание стареющим (сенесцентным) клеткам-зомби, которые отказываются умирать и выделяют отравляющие ферменты, способные заставить здоровые клетки превратиться в стареющие (Вот больше информации про сенесцентные клетки).

Чем старше мы становимся, тем больше популяция сенесцентных клеток.

Водное голодание - простой способ уменьшить численность этих клеток, поскольку оно активирует гены, которые очищают внутриклеточный мусор и восстанавливают ДНК. Поэтому он рекомендует проводить контролируемое водное голодание в течение 3,5-4,5 дней каждый месяц, начиная с 40 лет.

Есть много исследований, которые показывают, что практически любой организм на земле при контролируемом сокращении калорий, жил дольше.

Кроме того, голодание позволяет организму сосредоточиться на других важных процессах, помимо метаболизма энергии.

2. Достаточное количество сна влияет на биологические часы организма и различные механизмы восстановления. Если мы не спим достаточно, это может привести к более быстрому старению. У человека имеются циркадные ритмы, и определенные гормоны выделяются только когда мы спим. Сон состоит из разных фаз и циклов, каждая фаза важна по-своему, и если мы спим недостаточно, то это может влиять на те или иные функции организма. Во время сна также активизируются иммунные клетки в мозгу, которые выполняют все починочные работы в ночное время (детально про сон я выпустил недавно отдельную книгу).

3. Проблемы с мозгом и сном связаны с кровообращением и качеством кровеносных сосудов. У большинства пациентов эндотелий (слой клеток, выстилающих внутреннюю поверхность сосудов) работает плохо, потому что они потребляют стандартную западную диету с низким содержанием растений и высоким содержанием животных продуктов, особенно молочных. Даже у людей, потребляющих дикое или органическое мясо и не потребляющих слишком много калорий, маркеры воспаления все равно выше, чем у пациентов, питающихся только растительной пищей.

Почему мясо создает воспаление? Слишком много мяса ухудшает ваш уровень pH. И чем кислотнее ваша среда, тем больше проблем с кальцификацией – накопление солей отвердение тканей, в т.ч. в артериях.

4. Далее, доктор Александр Пазиотопулос рассказывает о преимуществах перехода на растительную диету (с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки) и приводит примеры людей, которые успешно это сделали, например, тех, кто живет в голубых зонах и прожил более 100 лет. Он отмечает, что среди этих людей распространена диета с низким содержанием белка, и что можно оптимизировать процесс производства и переработки белка в организме, чтобы сделать его более эффективным. Проведя генетические исследования, они могут определить, какая диета лучше всего подходит для каждого человека, а использование таких добавок, как глутамин или орнитин-альфа-кетоглютарат, поможет перерабатывать белок и использовать аминокислоты более эффективно, даже при низком его потреблении.

Также доктор рекомендует потреблять высокопитательные растительные продукты, такие как проростки, брюссельскую капусту, микрозелень, и волокна, без которых мы не можем производить подходящую микрофлору кишечника.

5. Человеческий организм – это конгломерат миллиардов различных микроорганизмов в одном месте. Современные люди абсолютно «стерильны» по сравнению со своими предками, которые занимались охотой и собирательством. Это не есть хорошо, потому что мы должны подвергать себя воздействию достаточного количества стимулов, включая внешние микробы, из естественной среды, чтобы наше тело оставалось здоровым и оптимально реагировало на стресс окружающей среды.

Многие программы против старения направлены на то, чтобы регенерировать тимус, чтобы наша иммунная система оставалась такой же здоровой как и раньше. Если эта железа не подвержена никаким стрессам, она ничего не делает (потому что это весьма затратно производить Т-клетки и природные клетки-убийцы). И поэтому эта железа уменьшается в размерах, потому что ей не надо особо работать.

___

Все, что было сказано ДО, это определенная база, которую можно делать относительно бесплатно, и это поможет в определенной степени.

Следующий уровень – это добавки, которые помогают улучшить как работает молекулярный аппарат и выраженность генов.

Он регулирует трансляцию (синтез на рибосомах) многих белков, в т.ч. тех, которые связаны с ростом клетки и ее размножением. Излишняя активация работы mTOR приводит к бесконтрольному делению клеток (что может также привести к раку).

В идеале, чтобы mTOR был как можно ниже, чтобы мы могли прожить дольше. Почему низкий уровень mTOR влияет на продолжительность жизни? В основном это касается метаболизма.

Поэтому в протоколах против старения большой акцент делается на снижении скорости метаболизма – снижения уровня mTOR – с помощью различных фарма средств, пептидов, а также изменения образа жизни.

Таким образом, без программы добавок, вы просто не будете оптимизированы.

Метформин - препарат, который применяется при лечении сахарного диабета 2-го типа и снижает концентрацию глюкозы в крови. Есть много исследований, согласно которым прием метформина продлевает жизнь. Есть и скептики, которые считают, что он нарушает митохондрии. Но опять же нужна консультация вашего лечащего доктора. Сам доктор принимает метформин с 2008 года. конце интервью просят объединить все советы, чтобы жить дольше.

Доктор считает, что нужно заменять гормоны по мере взросления, особенно тестостерон, потому что очень трудно поддерживать костную и мышечную массу. Доктор приводит примеры своих пациентов, которые прошли заменительную гормонотерапию, при сравнении с одногодками, у таких людей организм намного более функционален, их сознание лучше, так же как и мышцы и кожа. Потому что гормоны являются спусковым крючком для включения многих генов.

Доктор уверен, что в течение последующих 50 лет будут доступны технологии, чтобы обратить вспять старение.

Пока же можно использовать пептиды, сенолитики (вещества, убивающие сенесцентные клетки), интервальное голодание.

Д-р Пазиотопулос также подчеркивает, что стресс является одним из компонентов быстрого старения, поскольку он может влиять на иммунную систему, кишечник и другие функции организма.

Люди с повышенным уровнем стресса имеют проблемы с тазовой диафрагмой. Это приводит к тому, что ваш блуждающий нерв (Vagus nerve) отключает вашу иммунную систему, кишечник, все ненужные вещи, потому что вы находитесь в состоянии Борись или Беги (fight or flight) в течение всего дня. Поэтому можно видеть людей с нарушениями ЖКТ, повышенным кровяным давлением и пульсом, холодными руками.

Доктор рассказывает о важности когерентности, синхронизации сердечного ритма и частоты дыхания, и ее роли в активации парасимпатической нервной системы, которая способствует отдыху и расслаблению. Ключом к достижению целей является принятие ответственности за свое здоровье, внесение необходимых изменений в образ жизни и обращение за советом к нужным специалистам.

***

Спасибо за внимание! Надеюсь, что эта статья оказалось полезной и содержательной. Если есть что добавить — кидайте в комментарии!

Больше интересного и полезного про биохакинг можно найти на моём телеграм-канале, а также на моем сайте.

Сейчас я также пишу книгу по биохакингу, скоро она будет доступна здесь.

Подписывайтесь, буду рад увидеть вас среди своих читателей.