Как понять себя и стать психологически зрелым человеком за 4 шага. Инструкция для самопознания
Моя практика работы психологом показывает, что причина, по которой большинство клиентов не могут выйти из созависимых отношений, эмоциональной зависимости и т.д, кроется в отсутствии внутренней опоры и непонимании себя, своих ценностей, сильных и слабых сторон.
И многие так отчаянно пытаются разгадать эмоции того самого партнера, прочитать его мысли, чтобы узнать, как же он к ним относится...
Но если бы больше людей занимались познанием себя, то они бы сразу понимали, какие отношения проходят "пропускной контроль" в системе их ценностей, а какие нет. На какие поступки партнера у них аллергия, и что они "не едят".
Когда-то я сама оказалась в ситуации, где поняла, что так больше нельзя, и нужно научиться слышать себя и понимать причины своих действий.
Для тех, кто готов начать работу над собой и погрузиться в этот увлекательный и глубокий внутренний мир, я приготовила инструкцию познания себя за 4 шага ↓
- И первый шаг я назвала "ОЧИЩЕНИЕ"
На этом этапе важно провести "уборку" своего внутреннего мира и разделить истинное от навязанного и ненужного.
Для этого попробуйте выполнить следующее упражнение ↓
а) проанализируйте семью, в которой вы выросли
б) посмотрите на своих родителей объективно, без "они идеальные". Помним, что идеальных нет.
в) выпишите, что хорошего вы хотите взять себе из их моделей поведения, привычек, образа мышления
Например, может, вам нравится, как папа уважительно, тепло и искренне относится к маме и к вам. Или как мама грамотно распоряжается финансами и умеет их распределять на все необходимое.
г) подумайте, от чего плохого вы хотите отказаться в своей жизни, исходя из того, что вы видели в своей семье
Это упражнение поможет внутренне пройти сепарацию от родителей, увидеть их объективно и реалистично, без идеализации или обесценивания. Важно взять ресурс от своей семьи, но также и осознать, что в каких-то моментах вы хотите жить иначе. Это будет первым шагом к формированию своего мнения и идентичности.
По каким критериям можно понять, что вы пока не сепарированы от родителей ↓
- Вы стараетесь быть "хорошими" с родителями и подавляете свои истинные эмоции, стараетесь "не злиться", не показываете, что у вас что-то не получается и т.д
- Вы видите родителей идеальными и считаете, что "про родителей можно думать и говорить только хорошее"
- Вы общаетесь с родителями из детской позиции, а не как взрослый со взрослым (лебезите, пытаетесь не вызывать "ненужных" эмоций, волнения и т.д)
- Вы зависимы от родителей финансово, эмоционально и т.д (если вам больше 18, нужно сепарироваться)
Еще на этом этапе важно выявить свои УСТАНОВКИ, которые сформировались с детства.
Для этого нужно письменно ответить на вопрос: "Чтобы меня любили, мне нужно..."
напр., "чтобы меня любили, мне нужно быть лучше других" или "чтобы меня любили, мне нужно быть самой умной, много знать, читать и обучаться"
Вспомните, за что вас обычно хвалили? Какое поведение особенно поощряли, а за какое ругали или наказывали?
Вуаля, теперь это ваша стратегия получения любви и одобрения от окружающих.
И если вы осознаете, что эта стратегия неадекватна и приносит вам много боли (например, если вас воспитывали в атмосфере стыда и вины за каждое "неправильное" поведение, то вам банально может быть страшно заметить на себе косой взгляд незнакомого человека), от этих установок нужно избавляться.
Этот этап, конечно, лучше проходить вместе с психологом, потому что отследить свои установки самостоятельно очень тяжело. Но если вы проделаете работу, которую я описала выше, это уже даст огромный рост, т.к вы многое про себя осознаете и проанализируете те стратегии, которые вы используете каждый день.
2. Второй шаг - это "ИССЛЕДОВАНИЕ"
Самый интересный этап, на мой взгляд)
Здесь я приведу для вас список тестов и упражнений, которые помогут вам познакомиться с собой, выявить ваши наклонности и сильные стороны ↓
а) Тест на профориентацию по методике Е.А. Климова
б) 16Personalities
в) Методика от Л.Йовайши
г) Определение ваших арканов по дате рождения с помощью моей статьи:
д) Определение ваших архетипов с помощью моей статьи:
Архетип (от греч. слов «arche» – начало и «typos» – образ) – прообраз, первичная форма, образец. Говоря простыми словами, архетип - это такой собирательный образ в нашей голове, который вызывает примерно одни и те же ассоциации, эмоции и мысли. При детальном рассмотрении можно обнаружить, что архетипы уходят корнями в мифы, легенды, фольклор и т.д.
Также, вы можете выполнить следующие упражнения на исследование себя ↓
Старое доброе упражнение, которое помогает понять, что вас действительно вдохновляет, и чем бы вы могли заниматься - это написание списка 10 знаменитостей/кумиров, которых вы смотрите, за кем следите.
Здесь важно выписать не только их имена, но и причину, по которой они вам нравятся. Что это может быть: самоподача, характер (дерзость, свобода, мягкость, теплота и т.д), род деятельности (бьюти-мастер, блогер, юрист и т.д), стиль, отношения с аудиторией или друзьями этого человека.
То, что вам нравится в других, есть в вас. Просто пока в нераскрытом состоянии.
Еще одно задание, для выполнения которого вам понадобится помощь близких людей ↓
Поспрашивайте у своих друзей, партнера или семьи про ассоциации с вами: какой цвет напоминает им вас, какой жанр музыки, стиль в одежде, вкус, стихия, фильм и т.д
Узнаете о себе много нового и послушаете мнение со стороны)
Кстати, если вы понимаете, что сами точно не приступите к стольким заданиям, то вы можете прийти ко мне на распаковку личности, где я с помощью своей методики проанализирую ваш путь и выявлю архетипы личности. После расскажу о том, какой характер, самоподача, стиль и т.д будут органичны для вас, исходя из результатов распаковки.
Чтобы записаться, напишите мне в телеграм: @anna_gan
или в инстаграм↓
3. После того, как вы уже "обросли" информацией о себе, нужно переходить на следующую стадию - "УКРЕПЛЕНИЕ"
Я заметила и по личному опыту, и исходя из работы с клиентами, что мало себя узнать, нужно еще иметь смелость теперь эти знания воплощать в жизнь!
Что обычно мешает нам проявляться?
- Синдром самозванца
Ему вообще можно посвятить отдельную статью, но я постараюсь дать ёмкие рекомендации.
Для начала нам нужно прочитать, осознать и принять на веру одну вещь: никто не знает, как правильно и как лучше. Ни родители, ни учителя, ни ваш партнер, ни эксперт из ютуба, никто.
Поверьте, все также блуждают по миру в поиске себя. Эту мысль важно погрузить внутрь себя, чтобы вы поняли, что не будет этого "осуждающего взгляда толпы", если вы начнете что-то делать и заявлять о себе.
Помните фразу из комедии "Горе от ума": "А судьи кто?". Держите этот вопрос у себя в голове, чтобы возвращаться к пониманию, что ТАК У ВСЕХ.
Но что делать, если всё равно очень страшно?
На этот случай у меня есть упражнение, которое называется "катастрофический сценарий".
Его суть в том, чтобы выписать по пунктам то самое ужасное, которое может с вами случиться, если вы начнете делать то, что вам хочется.
Например: "если я начну рассказывать у себя в блоге про то, чем я занимаюсь, надо мной будут смеяться и обсуждать за спиной".
Выпишите 3-5 своих больших страхов.
После этого важный этап - представьте, что всё, что вы написали, СБЫЛОСЬ!) Да-да, прям все: вас обсуждает целый город, родители злятся, что вы выставили их на посмешище, а еще подписчики написали кучу хейта...
Как вам с этим? Страшно, обидно, грустно?
Это нормально, но главное здесь задать себе вопрос: даже если случится всё из этого списка, я буду жив, здоров, смогу пережить это?
Сначала вам, конечно, может показаться, что вы точно с этим не справитесь, но попробуйте возвращаться к этому катастрофическому сценарию спустя пару дней, неделю и т.д, уверена, что эти "препятствия" вам будут казаться меньше через время.
Ещё напишу вам несколько фраз, которые когда-то помогли мне начать↓
"Есть только один способ избежать критики: ничего не делайте, ничего не говорите и будьте никем"
"Осуждение - это роскошь пассивных наблюдателей"
"Вы смеётесь надо мной, потому что я отличаюсь от вас, а я смеюсь над вами, потому что вы не отличаетесь друг от друга!"
"Одно "неправильное" действие всегда лучше тысячи "правильных" мыслей"
Чтобы ваша вера в себя укреплялась с каждым днем, я очень рекомендую вести свой дневник побед.
Что туда записывать?
Вы можете вести канал в тг и записывать кружки о том, что у вас хорошо получилось сделать сегодня или выписывать в заметки/вести тетрадь.
Уже через неделю вы удивитесь, как много ваших побед там накопилось!)
Последний этап, до которого дойдут единицы - это "РАЗВИТИЕ".
Когда мы очистили себя, поисследовали суть своей личности, укрепили нашу самооценку, настало время ВЫДЕЛЯТЬСЯ.
Чтобы выделяться на фоне других, нам нужны спонтанность и креативность.
Ниже я прикреплю список заданий, которые помогут вам раскачать свою фантазию и начать мыслить свободнее и шире ↓
- Напишите рассказ от имени неодушевленного предмета (например, рассказ от лица вашей кисти для макияжа, которую вы забыли помыть, и она теперь грустит, что не приняла душ))
- Попробуйте встать перед камерой, засечь таймер на 1 минуту и начать говорить на любую тему (сначала можно на знакомую и интересную для вас, потом усложняйте незнакомыми для вас областями)
- Опишите 1 предложением разные абстрактные слова: горе, любовь, мечта, жизнь. Что это для вас?
- Назовите 5 причин, почему сегодня хороший или плохой день.
- Прочитайте любое стихотворение и назовите цвет, геометрическую форму, жанр музыки, с которыми оно у вас ассоциируется.
Надеюсь, эта статья была полезна для вас!♥
Буду благодарна, если напишите комментарий и отправите её тому, кому важно её прочитать)