Визуализация. Как это делать, чтобы сбывалось?

Когда я впервые услышал про визуализацию, подумал: «Какая-то фигня. Сидишь такой, мечтаешь и все сбывается. Ну да…» В моем представлении это была карта желаний и какие-то сказки, оторванные от реальности. Оказывается, я ошибался и сильно недооценивал это.

Простыми словами, визуализация – это создание образа цели, который мы рисуем в своем воображение. Такой способ помечтать, и порисовать картинки помогает мозгу выстраивать новые нейронные связи и улучшает его работу. Это научно доказанный факт.

Австралийский психолог Алан Ричардсон провел эксперимент, чтобы проверить это. Он взял игроков студенческой баскетбольной команды, записал их показатели до, разделил на три группы и дал задание.

Игроки первой команда каждый день приходили в спортзал и тренировали броски в кольцо по 30 минут.

Игроков второй команды на месяц освободили от тренировок.

Игроки третей команды тоже тренировались, но не в зале, не на улице, а у себя в воображение. Ежедневно, по 30 минут они представляли, что отрабатывают броски мяча в кольцо. Представляли до мельчайших подробностей.

Через месяц результаты сняли повторно.

Первая команда, которая тренировалась в зале, улучшила свои показатели на 24%.

Во второй команде улучшений не было.

А команда под номер три удивила всех. Их показатели улучшились на 23%, т. е. практически так же, как у тех, кто реально тренировался.

Как вам такое? Все еще не верите, что это работает? Попробуйте проверить это на себе.

Сперва разберем несколько важных фактов о которых стоит знать.

Наш мозг ведет себя одинаково и не понимает, мы переживаете событие в реальности или только представляете его.

Когда мы вспоминаем что-то или представляете свои будущие действия, мозг выделяет те же химические вещества, что и в реальной ситуации.

Визуализация – это пища для мозга. Заботьтесь о ее качестве!

Многие успешные люди считают, что визуализация частью своего успеха.

Она будет полезна для:

· обучения новым навыкам

· достижения сложных целей

· повышения уверенности в себе

· поддержки спокойствия во время стресса

· разработки новых планов и стратегий

Несколько лет назад я использовал визуализацию перед подготовкой публичному выступлению. Я в деталях представлял, как выхожу на сцену, что говорю и как отвечаю на вопросы участников. Это помогало мне справиться с волнением и получить удовольствие от выступления.

Существует много различных техник, я поделюсь с вами своей.

Ставьте ясную цель

Представляйте картинку максимально понятной и измеримой. Мозгу важно давать четкие представления.

Представляй в деталях

Представляйте как вы шаг за шагом идете к своей цели. Что вы делаете, что происходит вокруг, как вы ведете себя.

Подключите свои чувства

Представьте свои чувства, когда вы достигните цель. Аплодисменты, похвала, благодарности, улыбки, радость, вы довольны собой.

Запишите картинку как сценарий

Запиши и пересматривайте ее. Это позволит сформировать точный образ цели, увидеть ее с разных сторон, исправить что не нравится.

Рассмотрите разные варианты

Размышляя о будущем, могут возникать опасения. Представьте, как вы справляетесь с каждой сложностью. Как вы это делаете? Что вам помогает в этом?

Финальное

Если эта техника кажется вам сомнительной, для начала попробуйте при помощи нее достичь простую цель: завести новое знакомство, найти новых клиентов, сварить борщ или научиться кататься на коньках.

Визуализируйте, мечтайте, наслаждайтесь и становить лучше!

Для связи:

Мой Inst

Мой Телеграм

* Instagram -продукт организации Мета, признанной запрещенной на территории РФ