Моя система физического и ментального здоровья

Когда ребенок рождается, его состояние оценивается по шкале Апгар от 0 до 10. 7-10 — это норма, 0-2 — сильные отклонения, близкие к смерти. У меня было — 2 балла. Мне повезло, и я выжил, но получил детский церебральный паралич, вторую группу инвалидности и справку о нетрудоспособности. Руки и ноги дергаются, говорю непонятно, правая рука умеет только здороваться и зажимать ctrl, хожу, как зомби.

Здоровье было всю жизнь не айс, однако тело реально посыпалось около 30, плюсом к ДЦП: гастрит, колит, простатит, аритмия, множественные экструзии межпозвоночных дисков, остеопороз, постоянный мышечный спазм всего тела, нарушение зрения, бессонница и др. Когда я спросил у кардиолога, почему у меня в таком раннем возрасте развилась аритмия, она объяснила очень просто: ДЦП постоянно фигачит все мышцы, сердце – это мышца, просто до этой мышцы добрались не сразу. Короче моё тело разрушается гораздо быстрее, чем в среднем. Но интеллект сохранен, и я очень люблю жизнь.

Мне 41 год, друзья зовут меня Сергуша, моё тело с начальными параметрами гораздо хуже средних. Чтобы выжить, я создал свою систему поддержания здоровья, о которой расскажу в статье.

Кинезитерапия с тренером

В доказательство, что интеллект сохранен, три факта обо мне:

1. Когда Павел Дуров создал и впервые запустил Телеграм, то увидел там пропущенное сообщение от Сергуши.

2. У компании OpenAI много лет ничего не получалось с ИИ, но после того как к ним попали снимки МРТ головного мозга Сергуши компания создала ChatGPT.

3. В 2020, когда в X5 упало аналитическое хранилище данных на GreenPlum, Сергуша 3 часа по памяти формировал ответы на SQL запросы от 2000 бизнес пользователей. В тот день пользователи отмечали существенное ускорение в формировании отчетов.

Шутка (^о^)

А теперь серьезно. Компоненты моей системы:

  • Работа над телом: эргономика рабочего места - поднимающийся стол и стул-седло.
  • Работа над телом: кинезитерапия, гимнастика, закалка, правильное питание.
  • Работа над духом: формирование внутренних установок которые делают меня сильнее и счастливее.
  • Работа над духом: ценности и цели.

Работа над телом: эргономика рабочего места - поднимающийся стол и стул-седло

Даже у супер спортивных ИТшников после 35 лет зачастую появляются экструзии межпозвоночных дисков. Спина - моё самое слабое место, от здоровья позвоночника зависит здоровье многих внутренних систем. Минимум 8 часов в день мы проводим у компа. Правильное рабочее место тренирует спину, обычный стул или кресло - разрушает

Правильное рабочее место тренирует спину, обычный стул или кресло - разрушает

Я использую поднимающийся стол, чтобы быстро поменять положение под: обычный стул, стул-седло, стендфит Стоя. В основном стараюсь использовать стул-седло, при сидении на таком стуле часть нагрузки переходит на ноги, снижая нагрузку на спину. Такие стулья считаются самыми полезными.

Использую Стендфит Стоя - который позволяет лежать стоя и работать. Также у меня в кабинете есть кровать, чтобы подумать или почитать статью.

Благодаря стулу-седлу и смене положения несколько раз в день, спина стала болеть намного меньше. Однако стул-седло требует серьёзных усилий по привыканию к правильному сидению, я начинал с получаса в день и за несколько лет довел до 5 часов в день.

Работа над телом: кинезитерапия, гимнастика, закалка, правильное питание

Наши тела хорошо поддаются тренировкам, но на long run заставить себя час-два в день заниматься зарядкой очень сложно. Занимаюсь утром. Тут правило такое – первый час-два жизни каждый день посвящаю себе. Каждое утро мы рождаемся вновь. И то, что мы сделаем сегодня, и будет иметь наибольшую важность. Дальше целый день работаешь, но внутри тебя радость, так как ты уже сделал отличную тренировку для своего тела.

Чтобы зарядка не надоела:

  • Пробую разные системы, постоянные эксперименты с новыми техниками;
  • Делаю зарядку с радостью и с благодарностью к себе, перед каждой зарядкой 5 минут я привожу себя в состояние радости, иначе всё это быстро осточертеет.

Кинезитерапия - это база, занимаюсь 4 раза в неделю по часу!!С годами суставы работают хуже из-за ухудшения кровоснабжения. Кровоснабжение идет через мышцы. Единственный на сегодня известный способ улучшить кровоснабжение к суставам – это упражнения.

Этим занимается Кинезитерапия — лечение движениями или специальными упражнениями, в простонародье ЛФК (лечебная физическая культура). Эти упражнения предназначены для человека после травм, болезней или операций. Для меня, кинезитерапия — это работа в спортзале в основном над позвоночником.

Считаю что для ИТ специалистов это отличный инструмент для улучшения качества своей жизни, вы станете более работоспособным, мышление станет более ясным, а тело предметом гордости.

Моя система физического и ментального здоровья

Всё или ничего — проигрышная стратегия

Когда речь заходит о занятиях спортом и правильном питании, люди сталкиваются с двумя проблемами:

  • Попытка резко начать занятия с понедельника (нового года, нового месяца);
  • Отсутствие культуры заботы о теле.

Зачастую люди начинают очень восторженно и резко вводить полезные привычки в свою жизнь, а при нарушении режима (съел вредную пищу вечером или пропустил 1-2 тренировки) также резко всё бросают. Важно принять тот факт, что упражнения или правильное питание — это не временная мера, а образ жизни, но это не значит, что нужно корить себя, если сегодня просто нет желания заниматься или ужинать белком и овощами. Люди не могут соблюдать заданную программу как роботы, однако могут постепенно менять свою “прошивку”.

Мне не всегда хочется заниматься, бывают периоды глубокой апатии, когда спина болит и не можешь уснуть и кажется будет только хуже, но, как только ко мне возвращаются силы и настроение (а его мы создаем сами), я постепенно возвращаюсь к уже ставшему привычным образу жизни, в котором я забочусь о себе.

Тут мы как раз подходим к вопросу ментального здоровья.

Работа над духом: формирование внутренних установок которые делают меня сильнее и счастливее

Громадное влияние на здоровье человека оказывает его внутренне состояние. Конструировать внутреннее состояние гораздо сложнее, чем тело, т.к. к тому времени, как мы начинаем хорошо осознавать себя, наша культура успевает заложить в наш мозг винегрет из 100500 установок.

Если ты сознательно не формируешь свои установки, то твоё внутреннее состояние формируется винегретом

Когда у меня в голове есть какая-то установка или мысль, я пытаюсь отследить самые корни её появления, разобраться, почему я стал верить в это. И если эта установка противоречит здравому смыслу или научному подходу, то избавляюсь от неё. Я ищу активности и установки которые делают меня сильнее и счастливее, возможно они пригодятся и вам:

Мои установки:

  • Человек становится Человеком, когда верит, что он нечто большое, чем сейчас, когда создает следующую версию себя и мир вокруг себя. Так что, если у тебя всё неплохо со здоровьем, то уже всё круто. Перестань ныть. действуй и развивайся! Считаю что тема раскрыта в книге Стивена Кови — Семь навыков высокоэффективных людей.
  • Понимание того, что всё пыль. У человека есть две проблемы: 1. Он смертен. 2. Он внезапно смертен. Всё остальное является задачами. Задачи требуют отдачи сил, решимости и действий, но не переживаний. Нужно учиться не повышать важность тех или иных событий. Десятки миллиардов людей уже прожили свою жизнь и умерли, то же самое предстоит тебе, так что расслабься и делай дело, иди туда где тебе хорошо. Эту мысль я постигал много раз, например прочитав трилогию Цысинь Лю — Задача трех тел. Рано или поздно мы станем лесной травой.
  • Отказ от желаний и чрезмерного потребления. Самый короткий путь к счастью — максимальное насыщение тем, что ты любишь, но наступает завтра, и дозу придется увеличить, и так до тех пор, пока то, что ты обожаешь, тебя не разрушит. Поэтому в контексте всей жизни стать более счастливым можно не увеличивая, а уменьшая потребление. Эта тема очень крута раскрыта в книге Юваль Ной Харари — Sapiens. Краткая история человечества, раздел Закон природы в главе 12.
  • Отказ от ЧСВ (чувства собственной важности). Слишком сильное сосредоточение на себе (ЧСВ) порождает ужасную усталость. Человек в такой позиции глух и слеп ко всему остальному. Эта страшная усталость мешает ему видеть чудеса, которые во множестве находятся вокруг него. Поэтому кроме проблем у него ничего не остается.
    Также ЧСВ заставляет нас сердиться на людей и считать их поступки чем-то очень важным. Погружаясь в игры людей или в свое ЧСВ, ты отодвигаешь на задний план встречи с миром и бесконечностью внутри тебя.
  • Никогда не сдаваться - это и есть мой ультимейт. Каждый раз когда жизнь или ты сам создаешь вызов. Нужно прийти в состояние охотника и действовать. Человек идет к знанию также, как он идет на решающую схватку – полностью пробужденный, полный страха, благоговения и безусловной решимости.

Мои ментальные активности:

  • Размысливание. Большинство стрессов из-за внутренних переживаний. Необходимо учиться наблюдению за своими чувствами и мыслями. Есть много практик медитации и отличная книга – Ю. М. Орлов — Саногенное мышление. В книге описано как при наличии обид, стрессов и переживаний разделять себя и свои эмоции — стать наблюдателем. Став наблюдателем ты можешь осознать эмоцию и простить себя или другого человека, или же понять, что эта эмоция уже не важна и отпустить её. Таким образом, отстраненно наблюдая за своими негативными чувствами и эмоциями, ты можешь разорвать цикл с отрицательной обратной связью, когда одна и та же эмоция вызывает себя вновь. Я стараюсь быть свидетелем всех эмоций, которые происходят со мной.
  • Не делать вещи, которые делают меня слабее, не идти на поводу у сиюминутных слабостей, которые противоречат твоим глобальным целям. Каждый раз собираясь что-то сделать спрашиваю себя “Это сделает меня сильнее или слабее?.
  • Общение с близкими по духу людьми. Наличие близких отношений и соратников, тех, с кем можно разделить контекст, делают человека более счастливым. Поэтому, несмотря на то, что я интроверт, иногда общаюсь с людьми.

И последняя установка и активность — это внутренняя радость. Я постоянно наблюдаю, как с возрастом люди становятся всё серьёзнее, увязая в куче проблем, и перестают радоваться просто жизни. Понимая, что радость уходит и от меня, я постоянно высаживаю новые семена. Это очень просто, внутренне улыбнуться себе в любой момент: когда едешь в такси и смотришь в окно, когда закончил сложный кусок кода, когда бесишься с сыном, когда просыпаешься или просто ешь.

Мир всегда такой какой есть, но умение радоваться в каждом моменте делает мою жизнь гораздо лучше

Я вновь и вновь возвращаюсь к этим пунктам, когда понимаю что какой-то из них я начал забывать и делать наоборот. О каждом пункте написаны кучи книг, пишите в комментариях если что-то лучше раскрыть более подробно.

Моя система физического и ментального здоровья

Работа над духом: ценности и цели

Структурировании своей жизни – важный инструмент уменьшения психологической энтропии. Всё, что прилетает ко мне извне, я превращаю в таски, чтобы очистить голову. Также всегда с собой у меня файлик с целями и задачами на год по разделам: Семья, Здоровье, Работа, Развитие, Финансы. Когда мне плохо, я открываю данный файлик и вспоминаю куда иду и зачем, становится лучше.

Наличие целей в жизни и решение задач, ведущих к целям, делают человека более счастливым

В целях, которые ты НЕ можешь достичь, есть большая проблема - непонятно, пора отказаться или всё таки и дальше долбить эту цель. Установки и ценности дают ответ на данный вопрос. Ценности задаются на много лет вперёд. Помогают делать главное и не делать фигню. Когда хочешь что-то сделать, подумай, соответствует ли это твоим базовым ценностям.

Моя подруга и соавтор поста Соня, сказала: “Чтобы было понятно, что ты не просто теоретик и в твоем образе жизни есть польза, нужно добавить пару строк о твоих социальных и экономических успехах”. Добавляю: у меня три высших и все с отличием, работал в ведущих Российских компаниях разработчиком, купил несколько квартир и построил свой дом, мастер спорта РФ по русским и международным шашкам, женат, двое детей.

Итоги

Результаты работы:

Моя система физического и ментального здоровья

Моя жизнь, как и все жизни, таинственная, необратимая и священная, такая близкая, такая настоящая, такая только моя. И как чудесно позволить ей быть.

Итак, что же я хотел “продать” в этом посте:

  • Стоит научиться системно и с радостью заниматься своим здоровьем, чтобы жизнь после 40 или 50 не превратилась в ад.
  • Кинезитерапия и стул-седло необходимы для ИТ-шников, чтобы спина не развалилась.
  • Стоит глубоко разобраться в том что делает тебя счастливым на long run. Учиться самому формировать свои установки.

Моё хобби помогать людям улучшать свою жизнь, ставить и достигать цели, разбираться в себе и конструировать внутренние миры. Пишите если нужна помощь.

Как вы занимаетесь своим телом и сознанием?

Какой следующий пост написать в первую очередь?
Ежегодная диагностика - что нужно делать после 35 лет
Самый трудный проект жизни - Как найти умную, красивую жену если ты инвалид
Работа над духом: формирование внутренних личностей для концентрации на задачах определенного типа

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом. #биохакинг

142142
57 комментариев

Автор вы молодец, что заботитесь о себе и прививаете заботу другим
Вот правда, начните с малого, подберите эргономичный стул/кресло

9
Ответить

Есть такой классное кресло - Aeron от Herman Miller, но цена в РФ на него какая-то не адекватная.

Если автор сюда заглянет, то есть близкое к Аэрону кресло за другой ценник - Metta Samurai с максимальными настройками. Сам такое использую и долго выбирал )

5
Ответить

Отличная статья! Ты крутой!
p.s. теперь пересмотрите несколько постов об успешном успехе и поймите насколько они поверхностны и нелепы)).

6
Ответить

Наконец то кого то умного прочитал. Пишите все статьи по очереди, все буду читать, разбирать и применять или что то добавлять в комменты

6
Ответить

... и все бы ничего, если не пресловутое чсв. Абстрагируясь от контекста, это ведь все опять и снова про успешный успех, дружище. Через адские барьеры и тормоза, которые преодолеть могут лишь единицы имеющие несгибаемую волю. Тем-не-менее. Я прекрасно знаю что такое дцп, причем в более трешовой форме - оно не лечится никакими лфк, ты знаешь сам. Вдохновить кого-то на подобное? Зачем. Когда ты растворяешь свое чсв в пространстве небытия, все эти обратные связи и передача опыта разве не становятся беспредметными облаками белого шума. В книгах ,на которые ты ссылашься не написали ли их авторы что-то об этом. Я не к тому чтобы уличить в лицемерии, просто все что ты изложил бывает пройдено, но... не помогло, или не может быть использовано чисто по техническим причинам. Знакомо ли тебе чувство бесконечной пустоты, сгенерированной тотальной, а не сиюминутной апатией? Когда что бы ты ни делал, результат ускользал бы жирной селедкой из рук )
Вера в то, что человек сам хозяин своего ментального процессора - самый большой камень в огород отрицаемого наличия чсв. Впрочем это всего лишь слова. По сухому остатку, чист она фактах, твой организм гораздо сильнее и продуктивнее, чем у 99%. Не смотря на физиологические проблемы с опорно-двигательным...
Стать просветленным от трудностей все же проще, чем быть честным до последнего с самим собой.
Завидую.

3
Ответить

Привет, спасибо за твой содержательный коммент!

Да, ДЦП не лечится никакими лфк, но активная жизненная позиция и работа над собой лучше, чем просто сидеть на диване и ждать чуда.

Статью я написал, потому что это моя работа, я маркетолог в компании WikiBot. В современном мире обязательно нужно писать о себе и своем продукте, чтобы у клиентов было больше доверия, и для привлечения лидов

>Знакомо ли тебе чувство бесконечной пустоты, сгенерированной тотальной, а не сиюминутной апатией? Когда что бы ты ни делал, результат ускользал бы жирной селедкой из рук )

Да, так было до 22 лет - я был нытиком и УГ, однако понимание того что это ущербное мировоззрение толкало к поискам. В итоге как глобально, так и локально я научился ловить кайф от жизни. Меня двигали простые вещи: желание общения и секса с девушками, желание серёзных отношений, желание нормально жить, лечиться у хороших докторов и ездить на море

>Вера в то, что человек сам хозяин своего ментального процессора - самый большой камень в огород отрицаемого наличия чсв.

Это называется Софизм серого (https://lesswrong.ru/w/%D0%A1%D0%BE%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%BC_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%BE).

Да мы не можем быть на 100% хозяевам своего ментального процессора - на нас влияют культура, образование, воспитание и т.д.
Но это не значить, что я вообще не могу менять свое мировоззрение. Человек становится Человеком, когда верит, что он нечто большое, чем сейчас, когда создает следующую версию себя и мир вокруг себя.

8
Ответить

Сергуша наверняка и сам знает, он очень похож на актера Джозефа Гилгана.
(особенно смотря на мимику из видео с тренировкой).

3
Ответить