Как убрать страх публичных выступлений? 8 лайфхаков

Волнение при публичных выступлениях - это норма. Однако, если вас парализует страх или возникает сильный стресс, даже при одной мысли о выступлении, нужно с этим что-то делать.

Расскажу на своем примере, как я успешно переборола страх перед публикой, начала получать удовольствие от выступлений. Я работаю PR-директором, и мне просто необходимо хорошо говорить, уметь доносить свои мысли, как можно чаще быть спикером. Сейчас мне это дается легко, но так было далеко не всегда. В этой статье я поделюсь своими лайфхаками.

Как убрать страх публичных выступлений? 8 лайфхаков

1. Театральные мастер-классы

Для того, чтобы хорошо выступать и убрать страх самого процесса, советую походить на курсы театрального мастерства. Сейчас очень много различных интенсивов и длинных программ, которые можно найти, как и у актеров, так и у специальных школ. Это не решит всего вопроса, особенно, если есть сложности с дикцией и речью, или страх очень глубокий, но сильно вас растормошит, и часть стеснения и страха уйдет. К тому же обучение на таких курсах подразумевает постоянные выступления. Сначала перед преподавателем и группой, и потом и на выпускном спектакле. Тут никто от вас не ждет много. Вы просто ученик. Когда я проходила такие курсы, решила отнестить к себе проще и пуститься в этот процесс, как в увлекательную учебу. Я прохожу подобные курсы или интенсивы хотя бы раз в год, и это всегда прибавляет мне уверенности в себе.

2. Курсы по ораторскому мастерству или индивидуальная работа с экспертом по публичным выступлениям

Здесь вас уже будут учить выступать перед публикой системно. Объяснят принципы работы дыхания, чтобы его хватало на связную мысль, и голос при этом не срывался. Расскажут про аутотренинг перед выступлением, научат быстро импровизировать на заданную тему и делать небольшие интересные выступления.

На мой взгляд индивидуальная работа с экспертом гораздо более эффективна. Эксперт помогает решить именно ваши сложности и задачи, даст индивидуальные упражнения. Я пробовала оба варианта: в индивидуальном процессе больше фокуса на мои задачах, в групповом тренируется сам процесс выступления перед публикой. Так что, на мой взгляд, самое лучшее, это миксовать.

3. Занятия вокалом

Занятия вокалом также раскрепощают, помогают не стесняться во время выступления, учат красиво звучать, тренируют дыхание. Лично мне занятия вокалом дали даже больше результата, чем актерские интенсивы.

Во время пения, а это очень творческий процесс, я в какой-то момент поняла, что перестала волноваться из-за того, как выгляжу во время исполнения, и больше сосредоточилась на технике пения. Как результат после полугода занятий вокалом раз в неделю – мой голос стал плавным и спокойным. Я это очень четко увидела, когда зачитывала вопросы из зала на очередной пресс-конференции. Раньше мой голос иногда сбивался, я могла запинаться от волнения.

4. Выступать как можно чаще и везде

На мой взгляд, это главный пункт. Можно сколько угодно учиться выступать, но, если вы не выходите на публику – результатов будет мало. Старайтесь всегда и везде хоть что-то, но сказать, возможно спеть в караоке, рассказать тост на торжестве. Если вы не спикер на мероприятии – задайте вопрос из зала. Можете даже заранее готовить эти вопросы, и потом их использовать. Используйте каждую возможность, чтобы отработать навык выступления.

Так в какой-то момент я дала себе задачу говорить тосты на каждом мероприятии или празднике. Как результат – сейчас я могу придумать тост за несколько секунд. Также я всегда стараюсь выступить в караоке с песнями из своего вокального обучения, и, конечно, сама инициирую свои выступления как спикер на деловых мероприятиях.

5. Работа с психологом

Некоторые страхи публичных выступлений связаны с каким-то психологическими травмами. Возможно, вам кто-то в детстве сказал, что вы плохо рассказываете стихотворение или, не похвалил после того, как вы исполнили песню или танец на детском празднике или школьном концерте. Может, что-то произошло и в другой сфере вашей жизни, что косвенно повлияло на страх перед выступлениями.

Если чувствуете, что причина глубоко – обязательно идите к психологу, а лучше к психотерапевту, который поможет увидеть страх и снять тревожность.

У меня, например, был провал на школьном конкурсе танцев в 7м классе, когда я заняла последнее место перед всей школой. И да, после этого мне было очень страшно проявляться и танцевать, психолог помог убрать напряжение в этом вопросе.

6. Занятие творчеством

Творчество, раскрытие креативности очень помогают проявляться в мире ярче. Особенно, если вы показываете эти результаты публике. Это может быть совсем не основной сферой вашей деятельности или даже не главным хобби, но все же уделите этому внимание.

Попробуйте сделать то, что у вас ранее не получалось. Например, вы по вашему мнению, не очень хорошо рисуете. Пойдите на курсы рисования. Сейчас очень много школ и методик, в результате которых вы станете рисовать гораздо лучше. Как итог, проведите для себя параллель – если я смог/смогла научиться этому, пусть я и не пишу шедевры, но я уже рисую достаточно хорошо, то я смогу и научиться выступать. Возможно, я и не стану великим оратором, но я научусь выступать без страха, хорошо доносить свои мысли и получать от процесса удовольствие.

Cтрах перед выступлениями помогла преодолеть импровизация на фортепиано. То, что давалось ранее в музыкальной школе очень тяжело. Сейчас с правильным педагогом я просто позволила себе творить как идет, путь даже неидеально, и постепенно стеснение и страх перед самовыражением стал гораздо меньше.

7. Правильная подготовка к выступлению

Этому всегда нужно уделять время. Сложнее всего мне даются выступления, где я не чувствую себя экспертом. Такое может случится, если вас, например, попросили кого-то заменить с презентацией, или вы рассказываете что-то, что еще не очень хорошо изучили.

Лично я делаю так: готовлю опорную презентацию или фактуру для речи, можно и план выступления. Не зубрю его, а именно обдумываю каждый факт, про который идет речь,. Так, чтобы мне стало понятно на моем уровне, о чем это все. И далее выступаю, как будто вы пересказываю сюжет фильма другу или коллеге. Что особо заинтересовало, что поразило? Делаю на этом акцент.

Конечно, нужно подумать и о слушателях, подготовить для них те данные, которые будут им интересны, а также вызовут вовлеченность.

8. Аутотренинг

Самое важное, что я поняла, себя и свой уровень экспертности нужно оценивать адекватно. Сравнивать себя только с собой же на прошлых выступлениях. На выступления других спикеров можно ориентироваться, как на цель, пример, к чему нужно прийти.

На мой взгляд, также очень снижает тревогу внутренняя установка, что вы в пути к идеальным потрясающим выступлениям. Сейчас может не получится, будет стеснение, или что-то забудете по ходу речи, но в следующий раз вы подумаете о том, как этого можно избежать. Каждое выступление тогда, будь то тост, пение в караоке, танец или речь на форуме, станет тренировкой. Лично мне осознание, что я нахожусь в процессе совершенствования этого навыка, что надо мной нет грозного учителя, как в школе, да и что мир не перевернется, если что-то пойдет не так, очень снижает уровень тревоги, позволяет сосредоточится на технике и смыслах речи.

Также выйдя в зрительный зал, вы можете сказать себе с уверенностью, что сейчас вы хозяин/хозяйка этого момента. Говорите это себе каждый раз перед каждым выступлением, и со временем вы станете чувствовать себе гораздо увереннее, и даже начнете получать удовольствие от процесса.

Если вам интересны публичные выступления, PR и продвижение себя, подписывайтесь на мой телеграм-канал, где я подробно исследую эти темы.