Как составить план саморазвития на год и не сойти с ума
Составление индивидуального плана развития на год – это важный шаг в процессе саморазвития. В статье я приведу несколько рекомендаций и приложений, которые могут помочь вам составить свой план.
Итак, план:
1. Определите свои цели, запишите все, что вы хотите сделать в этом году. Разделите их на долгосрочные и краткосрочные, чтобы лучше понять, чего вы хотите достичь в течение года: на 1 месяц, 3 месяца, полгода или год. Выберите из них 1 глобальную и 2-3 второстепенных, потому что здесь, главное, не переусердствовать.
Здесь, главное, не переусердствовать
Например, глобальная цель может звучать так: за год я хочу перестроить свой рацион питания и тренировок, чтобы чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и стать более выносливой.
А второстепенная, так: за 1 месяц я хочу научиться составлять современные презентации - это пока только набросок, мы составим ее более правильно ниже.
Советую разнести цели по сферам своей жизни: можно использовать всем известный и простой инструмент - колесо баланса. Можно воспользоваться приложением LifeWheel или другими. В LifeWheel кстати, кстати, можно ставить цели и отслеживать прогресс.
Можно самостоятельно сделать в PowerPoint (заполнить простой график по следующим сферам: Здоровье, Карьера, Деньги, Путешествия, Отношения, Саморазвитие, Окружение), отметить по шкале от 1 до 10, где вы сейчас находитесь и посмотреть диаграмму. Так вам будет визуально более понятно, куда вы хотите двигаться. Вы также можете добавлять свои важные сферы, которые сейчас для вас актуальны или разбить глобальную сферу на подсферы: Здоровье на Внешний вид и Питание.
2. Оцените свои сильные и слабые стороны: проанализируйте их и ваши ресурсы, которыми вы уже обладаете, а также определите области, в которых вам нужно развиваться и совершенствоваться.
Это можно сделать:
- Самостоятельно применив самоанализ: постарайтесь внимательно проанализировать свои навыки, способности, характеристики и переживания. Задайте себе вопросы, такие как "В чем я сильный?" и "Чем я могу быть лучше?". Будьте честными в своих ответах и старайтесь сделать объективную оценку своих качеств. Запишите их. Помочь в этом может, например, такой ресурс как YearCompass - это планер, который поможет подумать над ушедшем годом и спланировать будущий (в нашем случае, уже текущий). Его можно заказать в виде бумажного варианта или скачать электронный.
- Обратитесь к окружающим: спросите у друзей, семьи или коллег о том, какие они видят ваши сильные и слабые стороны. Это может дать вам более объективное представление о том, как вас видят другие люди и о том, в чем вы сильны.
- Опросы и тесты: в сети доступно множество профессиональных и психологических тестов, которые помогают оценить личные качества и навыки.
- Обратитесь к профессионалам: психологи и коучи могут помочь вам провести глубокий анализ своей личности и помочь идентифицировать ваши сильные и слабые стороны. Они могут также предложить методы работы над развитием и улучшением своих слабых сторон.
3. Установите конкретные задачи: разбейте свои цели на конкретные задачи, которые помогут вам достичь их. Сделайте их измеримыми, осуществимыми, релевантными и ограниченными по времени (SMART-подход).
SMART-цель: К 10 марта 2024 года я хочу научиться создавать современные презентации, изучая готовый учебный курс, который нужно выбрать и купить.
- Специфичная (Specific): Цель состоит в том, чтобы научиться создавать современные презентации с помощью учебного курса.
- Измеримая (Measurable): Цель может быть измерена по достижению навыков создания современных презентаций на основе пройденного учебного курса.
- Достижимая (Achievable): Цель достижима, так как предполагает использование готового учебного курса, который можно выбрать и купить.
- Релевантная (Relevant): Цель соответствует моей потребности в развитии навыков создания современных презентаций, что будет полезно в моей профессиональной жизни.
- Ограниченная по времени (Time-bound): Цель имеет конкретный срок завершения - 10 марта 2024 года.
4. Разработайте план действий: Определите шаги, необходимые для достижения каждой задачи. Разделите их по времени и приоритету, чтобы иметь структуру и систему работы.
Конкретные задачи, которые помогут мне достичь данной цели (п.3):
1. Исследование и выбор учебного курса:
- Изучить рынок учебных курсов по созданию современных презентаций к 15 января.
- Ознакомиться с отзывами и рейтингами доступных учебных курсов к 15 января.
- Выбрать и купить подходящий учебный курс, учитывая его содержание, авторитетность и доступность до 16 января
2. Изучение материалов и выполнение заданий учебного курса:
- Основательно изучить теоретические материалы, предоставленные в учебном курсе.
- Практиковаться в создании презентаций, выполняя задания, предложенные в учебном курсе.
- Применять полученные знания и навыки на практике, создавая свои собственные презентации.
3. Предварительное тестирование и доработка презентаций:
- Производить предварительное тестирование созданных презентаций, оценивая их эффективность и понятность.
- Анализировать отзывы и рекомендации по улучшению презентаций.
- Вносить корректировки и доработки в созданные презентации на основе полученной обратной связи.
4. Применение полученных навыков в реальной практике:
- Использовать созданные презентации в моей профессиональной деятельности. Начинать можно сразу.
- Собирать обратную связь от аудитории и анализировать результаты проведенных презентаций.
- Продолжать улучшать и развивать навыки создания современных презентаций, внимательно изучая требования и предпочтения аудитории.
Расписать эти задачи можно в виде метода дерева цели или диаграммы Исикавы (они используется чаще для решения какой-то проблемы и помогает разобраться ситуацию по косточкам), в нашем случае эти два метода помогают разобрать цель по деталям задач и визуально упрощают восприятие.
5. Создайте график и следите за прогрессом: проставляйте даты и дедлайны для каждой задачи. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и оставаться на пути к достижению ваших целей.
Лайфхак: что реально работает, так это выполнение свой цели на микроуровне: то есть лучше 10 минут посмотреть обучающий урок по созданию презентаций, чем не делать это совсем. Лучше 5 минут поделать утром зарядку, чем не делать совсем. Эти микрошаги обладают волшебным накопительным свойством, а еще мотивируют и подталкивают сделать больше.
Когда я писала кандидатскую диссертацию, мой научный руководитель часто мне говорил:
«Таня, пишите каждый день по 1 листу, и вы напишите ее быстрее, чем обучаетесь в аспирантуре».
Так собственно и случилось.
6. Планируйте время на саморазвитие: уделите достаточно времени на саморазвитие, создавайте расписание, в котором выделены отдельные блоки времени для изучения новых навыков, чтения, тренировок или других видов деятельности, которые помогут вам достичь ваших целей.
7. Регулярно корректируйте свои планы в соответствии с новой информацией или появившимися возможностями.
Жизнь вносит свои изменения и наша задача принять их и перестроиться, а не сокрушаться и все бросить.
Будьте гибкими и терпеливыми: у вас могут возникнуть трудности и неудачи по пути к достижению ваших целей. Важно быть готовыми реагировать на изменения обстоятельств. Также помните, что достижение долгосрочных целей может требовать времени, и неудачи могут быть частью процесса. Будьте терпеливы и сохраняйте веру в себя.
8. Оставайтесь мотивированными: будьте осознанными и мотивированными в своих действиях. Установите награды или мотивационные факторы, которые помогут вам продолжать двигаться вперед, даже в трудные моменты.
Найдите значимость своих целей, Поставьте перед собой вопрос о том, почему вам важно достичь своих целей. Какие выгоды вы получите от их достижения? Например, я хочу, чтобы мои презентации были яркими, запоминающимися и легкими для просмотра.
Создайте поддерживающую среду
Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши цели и могут вас вдохновить, поддержать. Общайтесь с людьми, которые имеют подобные интересы и стремления. Заблаговременно планируйте свои действия, чтобы избежать чувства затянутости и перегрузки.
9. Регулярно отслеживайте свой прогресс: ведите журнал или дневник, где будете отмечать свой прогресс. Это поможет вам увидеть, насколько далеко вы продвинулись и во что еще нужно вложить усилия.
Например, можно вести дневники в телефоне:
Any.do это ещё одно превосходное приложение для управления задачами и целями. Оно предлагает функции, такие как создание списков задач, напоминания, установка приоритетов и возможность поделиться списками с другими пользователями. Any.do также имеет интеграцию с календарями, что облегчает планирование вашего времени.
Day One - это приложение позволяет вам вести записи о своем прогрессе по достижению целей, а также добавлять фотографии, теги и настраиваемые метки.
Evernote - это многофункциональное приложение для организации и ведения записей, доступное для различных платформ. С его помощью вы можете создавать отдельные записи на каждую цель, добавлять фотографии, голосовые записи и другие прикрепленные файлы. Evernote также предлагает синхронизацию данных между устройствами и возможность доступа к записям из любого места.)
Habitica — это приложение, которое объединяет в себе элементы ведения дневника и системы управления задачами. Оно доступно для Android и iOS. С помощью Habitica вы можете отслеживать свой прогресс по достижению целей, создавать ежедневные задачи и награды за выполнение целей. Это приложение также предлагает геймификацию, что делает процесс достижения целей более интересным и мотивирующим. Если вы любитель поиграть, это приложение вам точно понравится!
Вот так может выглядеть задача в приложении Todoist:
Дополнительно для более мелких задач я использую обычную магнитную доску-календарь, маркером отмечаю, что нужно сделать в течение дня, недели, месяца, а потом проставляю галочки или сердечки. Висит такая доска на холодильнике и очень помогает в отслеживании целей.
Психологи, например, советуют завести стеклянную копилку/прозрачную красивую банку или другую емкость - важно, чтобы вы видели свои достижения и она постоянно пополнялась. За каждое сделанное действие, приближающее вас к вашей цели кладите в нее какой-то артефакт: это может быть монета, конфета, красивый камушек - словом то, на что вы будете смотреть каждый день и хвалить себя за эти шаги или, наоборот, напоминать, что пора бы вернуться к плану.
10. Инвестируйте в себя: не забывайте выделять время и ресурсы для своего личного развития. Это может включать в себя участие в тренингах, курсах, вебинарах, чтение специализированной литературы или обучение новым навыкам.
11. Ищите ментора: находите опытных профессионалов в своей области, которые могут стать вашими наставниками и руководителями. Они смогут поделиться своими знаниями и опытом, а также помочь вам в становлении экспертом в своей области. Сейчас во многих обучающих программах есть кураторы, которые могут помочь с решением почти всех вопросов, это очень удобно и приятно, вы задаете вопрос профессионалам по этой сфере и получаете ответ. Многие эксперты сейчас вышли в сообщества и ведут свои личные каналы. Вы всегда можете задать какой-то вопрос, чаще всего социально-активные люди отвечают или могут посоветовать, к кому обратиться.
12. Задавайте вопросы и исследуйте: будьте любознательными и активно участвуйте в процессе обучения. Это позволит вам расширить свои знания и умения.
13. Развивайте мягкие навыки: в процессе планирования своего развития стоит обратить внимание и на развитие мягких навыков, таких как коммуникация, управление временем, лидерство и другие. Эти навыки играют важную роль в профессиональном и личном успехе.
14. Отдыхайте и заботьтесь о себе: не забывайте про свое физическое и эмоциональное благополучие. Запланируйте время на отдых, занятие спортом, медитацию или другие приятные и расслабляющие занятия. Это поможет вам поддерживать высокую работоспособность и энергетику для достижения цели.
Это лишь основные шаги для составления индивидуального плана развития. Не забывайте, что план должен быть гибким и адаптивным, чтобы учитывать изменения в ваших условиях и приоритетах.
Составление индивидуального плана развития – это процесс, требующий времени, усилий и самоанализа. Однако, благодаря правильному планированию и последовательному действию, вы сможете достичь значительных результатов и стать более успешными в своей области. Удачи вам в составлении и реализации вашего плана!