Что такое стресс, и как с ним справляться?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал ощущение раздражения и злости от того, что все как будто «идет по кругу», ничего не получается, не покидает ощущение, что ты «не в своей тарелке», и хочется все бросить. Что такое стресс, каким он бывает, и как с ним помогает справиться саморегуляция рассказала Надежда Волкова, HR BP, LANTA Talent Solutions.

Что такое стресс?

Стресс – это реакции организма, благодаря которым он преодолевает сложные отрезки своего жизненного пути. В первобытные времена, стресс позволял принимать правильные решения при встрече с опасностью, например, при виде хищника - бежать, прятаться или нападать. Сегодня от в большинстве случаев защита от диких зверей нам не требуется, но умение адаптироваться к стрессовым ситуациям свою актуальность не потеряло.

Виды стресса

Существует два вида стресса:

· Дистресс. Негативный стресс, который вредит физическому и психологическому здоровью человеческого организма. Такой вид стресса приводит к нервному напряжению и головным болям, провоцирует нарушение сна и аппетита, что может привести к высыпаниям на коже, паническим атакам, бессоннице, депрессии и даже хроническим заболеваниям.

· Эустресс. Временно-мобилизующий стресс, который вызван позитивными эмоциями. Например, прыжок с парашютом сначала вызывает страх, а затем восторг от того, что удалось справиться с волнением и выполнить задуманное. Этот вид стресса является точкой роста для организма, способствует сохранению и поддержанию жизни.

Источники стресса

Источники стресса весьма разнообразны и включают:

· кризисы разного уровня, в мире, в стране, на работе, в семье

· ссоры и конфликты в разных сферах жизни

· высокий темп выполнения задач и отсутствие необходимых ресурсов, чтобы с ними справиться

· недостаток времени для отдыха.

Как поможет саморегуляция?

Саморегуляция – это способность системы организма адаптироваться к внешним обстоятельствам и нивелировать негативное воздействие за счет активации внутренних ресурсов.

Экспресс-методы саморегуляции

· В состоянии острого стресса никогда не принимайте важные решения

· Попытайтесь сосредоточиться (например, посчитать до 10) и затем предпримите новую попытку обсуждения вопроса

· Покиньте помещение, где произошел конфликт, прогуляйтесь, проведите время с собой, это позволит избежать переадресации негатива и переключиться на другую тему.

Рекомендации по борьбе со стрессом

· Выстаивайте диалог с оптимистами, которые уже прошли аналогичные ситуации, и своим опытом и советом поддержат вас

· Общайтесь с единомышленниками, с которыми можно поделиться переживаниями и получить поддержку

· Смотрите на жизнь объективно, не моделируйте идеальную картину, которая «разбивается о быт»

· Занимайтесь спортом - хорошая физическая форма поддержит ментальное здоровье

· Соблюдайте режим питания и приведите в баланс работу и отдых

· Если вы считаете, что вам нужна помощь внешнего специалиста, найдите коуча, наставника, психолога, который найдет к вам подход

· Относитесь к себе с добротой и сочувствием, признавайте, что забота о себе вам необходима

· Делегируйте задачи и доверяйте другим, это поможет снизить стресс и добиться результата при перегрузке

· Посмотрите на стресс, как точку роста и источник силы

· Не скрывайте свои эмоции, это будет способствовать доверию и взаимопониманию на работе и дома.

В современном мире стрессовые ситуации неизбежны, поэтому так важно не забывать о таком инструменте, как саморегуляция, и найти свои методы борьбы с негативом, чтобы не становится источником стресса для окружающих, близких и коллег, и сохранять баланс физического и ментального здоровья, который каждому из нас так необходим для будущего, наполненного позитивом и гордостью за достигнутые результаты.