Дыхательные практики могут менять состояние
Наши дыхательные центры, которые запускают непосредственно вдох и выдох находятся на уровне продолговатого мозга и моста и относятся к нейронам ретикулярной формации.
Ретикулярная формация – это сеть нейронов которая пронизывает ствол мозга и регулирует активность всего мозга. И когда мы возбуждены, агрессивны - это как раз признак того, что ретикулярная формация активировала всю нашу нервную систему.
НО мы можем, до некоторой степени, влиять на эту активацию через дыхательный центр – контролируя дыхание.
Т.е. влияя на работу дыхательного центра, мы можем влиять на всю систему активации, влиять на нашу ретикулярную формацию и на наше состояние.
Техника квадрат 4х4 для успокоения паники, снятия напряжения:
Вдох на 4 счета
Задержка дыхания на 4 счета
Выдох на 4 счета
Задержка дыхания на 4 счета
Все внимание на дыхании, на движении воздуха, на телесных ощущениях.
Через 5-7 минут дыхания напряжение отпустит. Но это скорая помощь.