Стресс-менеджмент: справляйтесь с вызовами и стрессом в рабочей среде
Свыше половины россиян, точнее 57%, в 2022 году сталкивались со стрессом. Высокое напряжение стало чем-то обыденным. Но жизнь в постоянном стрессе — не норма, ведь он может привести к общему снижению иммунитета, различным заболеваниям, развитию депрессивного расстройства. Потому работать со стрессом нужно, особенно если он вызван ситуациями, связанными с работой. Как это сделать?
Причины стресса на рабочем месте
Стрессом называют реакцию организма на раздражение. В такие моменты человек сжимается, группируется, мобилизуется и принимает какое-то не всегда оптимальное решение.
В среде высокой конкуренции с постоянным стремлением к успеху, превосходству стресс перестает быть чем-то экстраординарным. Он становится рутинным. Можно выделить самые частые факторы появления стресса на рабочем месте:
- Высокую нагрузку и многозадачность;
- Не выстроенные процессы, отсутствие четких алгоритмов работы;
- Жесткие дедлайны, несоблюдение которых ведет к штрафным санкциям;
- Непонимание сотрудником его задач, слабая вовлеченность в работу;
- Конфликты в коллективе, борьба за лидерство.
Чаще со стрессовыми ситуациями на работе сталкиваются мужчины (28% опрошенных, по данным ВЦИОМ), люди в возрасте 25-44 лет со стабильным материальным положением. Для достижения своих финансовых целей они готовы оставаться на работе сверхурочно, решать задачи из дома и в отпуске. Многие просто не умеют отключаться даже на время: постоянно читают рабочие чаты, переписку, отвечают на звонки в выходные.
Последствия стресса для работников и организации
Мнение о том, что карьерный успех без стресса невозможен, настолько устоялось, что сотрудники не обращают внимание на возможные последствия перенапряжения. Между тем, Международная организация труда (МОТ) в своих отчетах публикует информацию о заболеваниях, к которым приводит профессиональный стресс. Среди них — гипертония, язвы, заболевания сердечно-сосудистой системы и ЖКТ, проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом.
Постоянные переработки и перенапряжение сказываются на организме не сразу. Как показывает совместный доклад Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и МОТ, опубликованный в 2021 году, стресс имеет отложенные последствия — повышение риска инфарктов и инсультов, общей инвалидизации. До выхода на пенсию люди вынуждены уходить с работы, значительно терять в доходах.
Еще одним негативным последствием стресса может стать эмоциональное выгорание. Ему особенно подвержены сотрудники, которые по работе постоянно общаются с другими людьми, имеют дело с переживаниями, сложными жизненными ситуациями (врачи, сотрудники социальной сферы, работники торговли).
В итоге переработки и сверхурочные могут привести человека не к повышенной зарплате, а к больничному — и даже к увольнению. Это прямые потери организации, постоянная текучка кадров и общее снижение показателей эффективности компании.
Основные методы и техники стресс-менеджмента
Современная жизнь в хрупком неустойчивом мире почти невозможна без стресса. Необходимо принять этот факт и научиться управлять ситуацией. Справиться с напряжением может помочь стресс-менеджмент - грамотный подход руководителя, эффективное общение с командой, личные практики. К примеру, в компании можно:
- Установить гибкое рабочее время;
- Составить график отпусков;
- Ввести систему обучения для новых сотрудников;
- Распределять задачи и следить за нагрузкой команды.
Важно поддерживать здоровые отношения с другими членами компании: перейти от жесткой конкуренции к сотрудничеству. Объединитесь с несколькими людьми в команду и работайте над большой задачей слаженно — так каждый сможет проявить свои сильные стороны, а общий результат может превзойти индивидуальные успехи.
Поработайте над личными приоритетами, попробуйте сбалансировать рабочее и личное время. Вносите в список задач не только созвоны, но и прогулки, медитации, дыхательные техники. Разумное планирование помогает отрегулировать степень эмоциональной нагрузки.
Занимайтесь духовными практиками, усиливайте свое энергетическое поле, учитесь расслабляться и развивайте осознанность, тогда избавляться от тревожных мыслей в моменте будет гораздо проще. Этот навык поможет справляться со стрессом, даже в точке высокого напряжения — когда нужно сохранять спокойствие и рассудительность, несмотря на внешние обстоятельства.
🔺Инстаграм — https://www.instagram.com/alex_amaranatha/
🔺Телеграм Канал — https://t.me/amara_yoga
🔺 Вконтакте — https://vk.com/alex_amaranatha
🔺 Ютуб — https://www.youtube.com/channel/UCV9d4SAMDJKjTTMKOB-YZRA