"Не ходи в тренажёрку, грыжу заработаешь!"

Это достаточно распространенное мнение, и оно имеет право на существование, т.к. действительно, при неправильной технике и неверно подобранном весе отягощения можно травмироваться, и в том числе заработать грыжу межпозвонкового диска.

У меня у самого грыжа в поясничном отделе, с 18 лет примерно, при этом в качалку я в то время не ходил, а только на разные единоборства и танцы. Меня подкосила работа на стройке подсобником - носил всякие тяжести, при этом мышцы кора были развиты плохо. Плюс учеба, игры в компьютер - много сидел у монитора - и это, кстати, возможно даже более весомая причина образования протрузий и грыж.

В сидячем положении нагрузка на позвоночник в пояснице еще выше, чем стоя. Т.к. мы расслаблены, мышцы кора не поддерживают в должной мере позвоночник, при этом еще и криво сидим зачастую. Всё это в совокупности дает перекосы и излишнее напряжение в межпозвонковых дисках. Если целенаправленно не прокачивать мышцы пресса и поясницы - то после целого дня за компьютером даже небольшой нагрузки с утяжелением, с неправильной техникой или слишком резко - достаточно для обострения.

Так что, еще раз, в основном не качалка убивает спину - а неравномерные нагрузки и сидячая работа. Как с этим быть? Делать различные упражнения на укрепление поясницы и мышц кора: мостики, "лодочки", упражнения на пресс, гиперэкстензия, кот-кошка и множество других. Основная цель - укрепить мышцы вокруг позвоночного столба и улучшить кровообращение. Кстати, делать гиперэкстензию в этом случае лучше в ЛФК стиле, максимально плавно, включая все позвонки, округляя спину в нижнем положении.

Можно ещё делать с акцентом на мышцы ног и ягодиц, тогда спина должна быть более прямой, и подниматься за счет давления бедрами в подушку. Но подбородок в любом случае поджимаем к груди, и грудной отдел слегка округляем.

Есть проблемы со спиной? Как решаете?