Как похудеть с помощью гибкой диеты Лайлы Макдональда?

В одной из своих книг автор предлагает нестандартный подход к похудению, который позволяет не ограничивать себя в еде и не чувствовать голод.
Основная идея гибкой диеты заключается в том, чтобы сосредоточиться на качестве и количестве потребляемых продуктов, а не на количестве потребляемых калорий. В этом случае можно есть все, что нравится, но в разумных пределах.
Первый шаг к похудению по гибкой диете – это понимание того, что необходимо есть разнообразную и полезную пищу. Это означает, что нужно увеличить количество фруктов, овощей, белков и здоровых жиров в своем рационе. Сосредоточьтесь на качестве пищи.
Качество пищи играет огромную роль в процессе похудения. Предпочтение отдаётся натуральным продуктам, продуктам богатым питательными веществами, вместо обработанных и высококалорийных продуктов. Соответственно, необходимо уменьшить количество быстрых углеводов и продуктов с большим содержанием жиров, таких как сладости, мучные изделия и жирная мясная продукция.
Второй шаг – это контроль над порциями. Нужно научиться слушать свое тело и понимать, когда оно насыщено. Не стоит есть до отвала, лучше делать небольшие перекусы в течение дня. Не нужно строго придерживаться строгой диеты и отказываться от любимых продуктов. Главное – не злоупотреблять и контролировать размер порций.
Третий шаг – это учет индивидуальных потребностей организма. Каждый человек уникален и ему нужно определенное количество калорий в день. Чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий – потреблять меньше калорий, чем тратить. Однако это не означает, что нужно полностью отказываться от определенных продуктов или групп продуктов. Вместо этого, автор рекомендует изучить свои потребности в питательных веществах и составить сбалансированный рацион, включающий все необходимые макро- и микроэлементы.
Четвертый шаг – это умеренная физическая активность. Правильное питание – это только половина успеха, вторая половина – это занятия спортом или физическими упражнениями. Можно выбрать любую физическую активность, которая нравится – это может быть ходьба, йога или танцы, силовые тренировки в тренажерном зале или домашние тренировки на коврике.
В заключение, на занятиях в Педагогическом колледже фитнеса на курсах Фитнес-нутрициология и Спортивная нутрициология подробно рассматриваются популярные диеты и рекомендации по питанию. Как взаимодействовать с клиентами и какие чаще всего допускаются ошибки при соблюдении определённых стратегий питания.
Автор: Савин Игорь