Outdoor-тренировки: за и против

Автор: О. Морозова, тренер-преподаватель Педагогического колледжа фитнеса

Все знают о том, что полезно заниматься спортом на свежем воздухе, но в таких тренировках, как и во всех остальных существуют свои «плюсы» и «минусы».

Давайте разберёмся, стоит ли иногда менять занятия в зале на тренировки на улице.

Какими видами тренировок можно заниматься вне фитнес-клуба:

1. Беговые тренировки. В отличие от бега на беговой дорожке на улице мы отталкиваемся за счёт работы стопы. На дорожке работают другие мышцы. Когда мы бежим на улице, мы чувствуем сопротивление ветра, от этого организм закаляется.

Однако, такие тренировки больше подойдут для опытных в фитнесе клиентов, так как человек, начинающий бегать, не чувствует скорости, из-за этого быстро устаёт и напрягает сердечно-сосудистую систему. А на беговой дорожке можно все контролировать.

Также беговая дорожка менее травмоопасна для новичков. Т.е. бег полезен, но больше для продвинутых спортсменов.

2. Круговой тренинг. Преимущество в том, что в отличие от зала, мы не ограничены в пространстве и никто не будет занимать оборудования в процессе тренировки, кроме занимающихся.

3. Тренинг на подвесных конструкциях. TRX-петли можно прикрепить к любой поверхности (забор на футбольной площадке, ветка дерева, или любая железная конструкция во дворе). Используя только петли TRX, можно сделать полноценную тренировку на все группы мышц.

4. Йога, Пилатес. Клиенты очень любят этот формат на улице, так как данные форматы включают в себя дыхательные упражнения и занимаясь на природе они дышат свежим воздухом и наполняют организм кислородом).

5. Игровые форматы.

6. Веселые старты. Можно использовать как инструмент по привлечению новых клиентов, организуя подобные мероприятия).

7. Лыжные прогулки.

Безусловно плюсы уличных тренировок в том, что:

- Формат тренинга не привязан к пространству. Мы можем заниматься рядом с домом или в местах с красивыми видами (в парках, у воды), менять локации, что повышает мотивацию клиента сходить на тренировку;

- В зале иногда бывает душно и жарко. Поэтому многим людям заниматься спортом на улице легче, чем в замкнутом пространстве. А солнечные лучи активизируют выработку витамина D и эндорфинов;

- Земля – это идеальное амортизационное покрытие для занятий спортом. Включается в работу больше мышц;

- При более низкой температуре активнее тратится энергия и интенсивнее уходит лишний вес;

- Повышается иммунитет. Воздух на улице отличается меньшей концентрацией бактерий, и большей фитонцидов-природных антисептиков, выделяемых растениями, именно поэтому такие тренировки являются ещё и профилактикой многих простудных заболеваний;

- Экономит время (не надо стоять в пробке, чтобы доехать до спортивного зала, можно позаниматься рядом с домом).

Самый большой минус, касаемый нашего региона – это погодные условия. Летом может пойти дождь, а у воды всегда ветрено, зимой – холодно, а ранней весной на площадках бывает скользко и мокро.

Однако, под погодные условия тоже можно подстраиваться и организовывать зимой выезды на лыжах или массовые мероприятия («Веселые старты», «Хоккей в валенках» и т.д).

Подводя итоги, могу сказать, что у тренировок на улице больше плюсов, чем минусов. Но решение, где комфортнее заниматься зависит только от индивидуальных особенностей человека.