Управляйте своей жизнью с помощью Трансактного Анализа. Путь к счастью и пониманию: 7 простых правил из психологии
Давайте представим, что ваша жизнь - это как книга, а Трансактный Анализ - это набор инструментов, чтобы разгадать загадки этой книги. Мы исследуем правила, которые управляют вашими чувствами, мыслями и взаимодействиями с другими людьми. Эти правила могут помочь вам лучше понять, почему ваши отношения и действия такие, какие они есть, и как изменить их к лучшему. Используйте правила описанные ниже, чтобы взять свою жизнь в свои руки и сделать ее более яркой и счастливой. Готовы ли вы начать это увлекательное приключение? Тогда давайте вместе погрузимся в мир Трансактного Анализа и откроем для себя, как изменить свою реальность к лучшему!
Узнайте себя: Личность каждого из нас состоит из трех частей. Вот что это значит:
Родитель: Это ваш внутренний голос, который повторяет то, что вам говорили в детстве. Например, если вам всегда говорили, что нужно быть очень аккуратным, то этот голос может заставить вас беспокоиться о мелочах.
Взрослый: Это ваш разум и логика. Это та часть вас, которая принимает решения на основе фактов и разумного мышления.
Ребенок: Это ваша эмоциональная и игривая сторона. Это, например, радость, восторг или бунт.
Пример: Вы задумались, почему вы так реагируете на критику начальника. Возможно, вам говорили в детстве, что всегда нужно быть идеальным, в вас "включился" голос Родителя и вы увидели в этом начальнике значимую фигуру, что заставило чувствовать себя неполноценным и задело вашу Ребяческую (детскую часть). Понимание из какой части личности идет голос, позволяет скорректировать внутренний диалог и подобрать правильные поддерживающие фразы для себя.
Говорите одним языком: Это означает, что важно, чтобы ваше общение было понятным и соответствовало общему контексту. Если кто-то говорит о серьезных проблемах, не стоит отвечать шуткой.
Пример: Ваш друг рассказывает о трудностях на работе, а вы начинаете шутить. Это может вызвать недопонимание и раздражение. Прокачивайте эмоциональный интеллект.
Проработайте старые сценарии: Представьте, что ваша жизнь - это как театральное представление. Некоторые люди всегда играют одну и ту же роль из-за старых установок.
Пример: Вас всегда учили, что вы слабы в математике, и вы постоянно думаете, что не сможете решить сложную задачу даже без попытки. А это действительно так? Выявите ваш негативный сценарий, примите поддерживающее и развивающее решение.
Управляйте временем: Время воспринимается по-разному из-за вашей личности. Например, некоторые люди всегда спешат, потому что у них "бегут часы", а другие могут тратить слишком много времени на что-то несущественное.
Пример: Вы всегда опаздываете на встречи, потому что у вас постоянно чувство, что времени не хватает, даже если вы начали готовиться заранее.
- Организуйте пространство: окружение влияет на нас. Если ваше место беспорядочное, это может создать дополнительное чувство беспокойства. Пример: Если ваш стол на работе всегда в разгроме, это может мешать сосредотачиваться и ухудшать производительность.
Избегайте игр: В отношениях между людьми иногда бывают "игры", когда один скрывает свои истинные чувства или намерения. Это может привести к недопониманию и конфликтам.
Пример: Вместо того, чтобы просто сказать, что вам нужна помощь, вы можете делать вид, что всё в порядке, и надеяться, что кто-то сам предложит помощь. Люди не телепаты, научитесь говорить открыто о своих потребностях.
Будьте собой: Самое важное - быть открытым и честным с собой и другими. Подделка своей личности только создает проблемы.
Пример: Вместо того, чтобы скрывать свои чувства от близких, лучше рассказать им о том, что вы чувствуете и что вас беспокоит.
Завершая обсуждение, хочу подчеркнуть несколько важных принципов, которые могут помочь вам начать путь к пониманию себя и других, а также к позитивным изменениям в вашей жизни:
- Все изменения начинаются с нас (изнутри наружу): Понимание себя и ваших внутренних процессов - это первый шаг к личностному росту и успешным отношениям. Когда вы изменяете себя, меняется и ваше окружение.
- Чем больше мы хотим избавиться от чего-то, тем больше это преследует нас: Попытки подавить или избежать чего-то часто могут усилить это явление. Вместо этого, столкнувшись с проблемой, вы можете найти способы ее решения.
- Чем больше мы в себе что-то отрицаем, тем более явно это проявляется: Скрывать от себя свои чувства и потребности может привести к внутренним конфликтам. Принятие и осознание своих эмоций помогают управлять ими эффективнее.
- Все решения начинаются с признания проблемы: Для того чтобы решить проблему, сначала нужно признать ее наличие. Это позволяет вам обратить внимание на то, что нуждается в изменении.
- Позитивные изменения начинаются с принятия и со столкновения с реальностью, которая перед нами: Принимая текущую реальность и сталкиваясь с ней, вы можете разрабатывать более эффективные стратегии для достижения своих целей.
- Для изменений необходимо создать потребное будущее и двигаться к нему, с новым ощущением, образом мыслей, действий: Определение целей и создание ясного видения будущего - это ключевой элемент для достижения позитивных изменений. Преобразуя свои мысли и действия, вы сможете двигаться в направлении своих желаемых результатов.
Если вы готовы начать работу над собой и своей жизнью, приглашаю вас обратиться ко мне как к коучу и психологу, специализирующемуся на Трансактном Анализе. Вместе мы сможем исследовать ваши эго-состояния, сценарии, потребности, цели и вы сможете создать план изменений для достижения более счастливой и осознанной жизни, а я буду сопровождать вас на этом пути - пути уникальной трансформации.
Статью подготовила Елена Сарычева. Бизнес-коуч, психолог по направлению Трансактный анализ, нейрокоуч.
Подделка личности действительно затрудняет общение, но все мы изначально проверяем стратегии коммуникации
"Скрывать от себя свои чувства и потребности может привести к внутренним конфликтам."- точно, подавлять эмоции возможно, а вот чувствам не прикажешь, с ними разбираться нужно