Тревога и тревожность в нашей жизни: зачем и что делать
Тревога - это нормальная и необходимая часть жизни. В процессе эволюции у человека сформировалась защитная реакция на опасность. Если мы чувствуем опасность, адреналин выбрасывается в наш организм, готовя нас к "драке или побегу". Возникающие при этом телесные ощущения мы называем "тревогой".
Какие же могут быть причины нашей тревоги?
1. Большинство людей испытывают чувство тревоги во время стресса или страха. Если мы на чем-то очень акцентируем свое внимание, очень стараемся и держим сверх фокус- то тревога начинает превалировать в нас, как “весь мир в тревоге”, и часто заканчивается все фрустрацией. Кроме того, мы активируем эти области на тревоге за все, и в следующий раз эта история с нами повторится. Поэтому важно эти грабли видеть и понимать:
- Понять, что с вами происходит. Заметить свои эмоции и мысли.
- Cместить фокус на точку, которая вам нравится, что легко и в удовольствие и подумать, как эти вещи в мозге включить одновременно, т.е. это сопротивление мозга второго уровня подвязать к чему-то приятному и комфортному. Тем самым вы себя разворачиваете из этого туннельного видения. Количество вещей, которые вызывают в вас сопротивление должно быть в 4 раза меньше, чем то, что приятно, иначе вы перегружаете нервную систему и это приходит к внутреннему коллапсу.
2. Часто тревога перерастает в постоянную тревожность - это про ошибки или неудачи в прошлом – Но тогда не стоит переживать из-за прошлого, оно ушло, просто поймите свои ошибки, чтобы не сделать их снова.
3. Еще одна причина нашей постоянной тревожности - про неопределенность и катастрофы в будущем – И тогда нужен анализ шагов, цели, планы, а дальше расслабляйтесь и позвольте себе приятные хобби.
4. Ну и, пожалуй, тревожность часто может быть способом мотивации себя. Но посмотрите со стороны на ситуацию и ответьте себе честно на эти вопросы: Сколько вы хотите прожить? Этот отрезок времени - вы хотите прожить в тревоге? Вы делаете все, все шаги для того, чтобы дойти к цели, для чего тревожиться и портить себе сегодня этой пустой тревогой?
Работа с тревогой и тревожностью может происходить на разных уровнях:
1. Мысли – спросите себя: чего я боюсь? Это на самом деле так? Если случится, что буду делать?
2. Физика – включите в свою жизнь дыхательные практики, медитации, двигательную активность
3. Действия - признайте факт тревоги и спросите себя: Что я могу сделать? Ведите дневник эмоций. Ведите дневник своих успехов, принимайте свои сильные и слабые стороны. Отдыхайте и отвлекайтесь на приятные вещи, прослаивайте ими сложные дела, найдите хобби по душе.
4. Профилактика –повышайте свою самооценку и ответственность за свою жизнь.
Тревога вызывает стресс на физическом, эмоциональном, ментальном и социальном уровнях, тревога - это симптом стресса, выгорания. Поэтому важно утилизировать тревогу, прорабатывать ее, чтобы она не накапливалась - иначе она перерастет в тревожность личности.
Надеюсь, вам было интересно, и приглашаю в свой телеграм канал, где я делюсь темами, которые пригодятся вам в разные моменты жизни, а также, после подписки, вы сможете скачать сет полезных книг, гайдов и чек-листов по личной эффективности https://t.me/business_and_coaching