Прокрастинация: как бороться, в чем ее суть и что за ней стоит

Прокрастинация – это, простыми словами, откладывание важных дел на потом.

Википедия говорит, что это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Многих она вводит в тупик – «как так, я ведь хочу успеха/денег/славы/сумки гуччи, но задачи, ведущие к цели, постоянно откладываю». Что за странности?

Да, так бывает. В нашем бессознательном скрыто гораздо больше, чем вы себе можете представить.

Давайте разбираться, как бороться с прокрастинацией и в чем ее суть.

Предположим, у вас есть какое-то важное дело, задача, миссия, желание – что угодно. Почему вы не выполняете какую-то задачу? Есть два варианта – лень и прокрастинация. В чем разница?

Основное различие между прокрастинацией и ленью — ощущения.

Лень. По своей природе люди стремятся экономить энергию. То есть биологическая суть лени в том, чтобы получать выгоду, но при этом тратить меньше своих сил и ресурсов. Поэтому, когда человек ленится, он думает, что всё делает правильно, и не испытывает стресса и чувства вины.

То есть лень - это про сохранение энергии.

Прокрастинация – про ее потерю.

Прокрастинация – это сопротивление на пути к желаемому. Человек важное откладывает на потом, хотя понимает, что поведение неэффективно, приведет к неприятным последствиям, однако начинает заниматься совсем не тем, чем нужно. Энергия расходуется на стресс, тревогу, чувство вины за то, что не выполняется важная задуманная задача.

Прокрастинация – это вечный стресс. Вы находитесь в процессе постоянного ожидания – "когда же я сделаю то, что задумано!". Никто не любит ждать, ожидание = стресс. Получается, что прокрастинаторы живут в перманентном стрессе. Как вы понимаете, для здоровья это не лучшие условия.

Как это выглядит со стороны?

Человек говорит:

То есть происходит переключение внимания.

Или второй вариант: как будто из ниоткуда наваливается куча дел – тут с работы позвонили, тут попросили срочно скинуть отчет, тут муж отвлек, ребенок суп разлил. Время прошло, а задача не выполнена.

Итог постоянного откладывания: человек оказывается под лавиной несделанных дел. Они висят тяжелейшим грузом у него на плечах. К чему это может привести? К депрессивным состояниям, апатии, состоянию безысходности, бессилия.

1. Обманчивое ощущение, что когда-то я успею это все сделать, жизнь бесконечна, у меня впереди еще 125 жизней. Постоянное перекладывание на завтра, на когда-нибудь приводит к синдрому отложенной жизни. Дело в том, что тот самый удачный момент зачастую так и не наступает, а состояние стресса и тревоги все больше забирает энергию.

2. Страх.

Страх изменений, страх успеха, страх какого-то результата, к которому может привести это отложенное дело.

Человек может осознавать или не осознавать эти мысли, но они примерно такие:

Я постоянно откладываю выполнение рабочих задач, чтобы меня не повышали, чтобы я не разбогатела, потому что тогда я буду зарабатывать больше мужа, а его это расслабит. Страх, что муж сядет на шею.

Я откладываю эти дела, потому что боюсь не справиться. И тогда начальник поймет, что я на самом деле глупее, чем он думал. Или я пойму, что не такая умная, как я думала и мне говорили в детстве. Не оправдать ожидания - страшно.

Я не буду учить английский, потому что решила, что как выучу – перееду в другую страну. Переезжать - страшно.

Мой личный пример: В начале своей деятельности я прокрастинировала вести соц сети. Я находила кучу отмазок и дел, лишь бы не делать то, что будет привлекать аудиторию. В один момент я это отследила, и начала думать – в чем же дело. Цепочка оказалась такой: я сейчас буду делать целевые действия по привлечению аудитории – кто-нибудь из этой аудитории станет моим клиентом – я еще недостаточно компетентна (привет синдром самозванца) – соответственно мне страшно, я бессознательно не хочу, чтобы ко мне приходили новые люди – а вдруг я не справлюсь. Получается, я постоянно откладываю ведение соц.сетей = страх того, что я не справлюсь с новыми клиентскими случаями.

Хотя мозгом я прекрасно понимала, что я хочу развиваться, мне нужны новые люди, клиенты и тд, но бессознательное считало иначе.

3. Вина.

Это тонкое и далеко не всегда осознаваемое чувство, особенно в контексте прокрастинации. Вина за то, что я вообще позволила себе это хотеть – например, зарабатывать много или счастливых отношений.

Либо ощущение вины как будто наперед.

Например, семья жила всегда плохо, с копейки на копейку, а я выбьюсь в люди – буду чувствовать себя виноватой перед ними, что у них все плохо, а у меня - хорошо! Нет, останусь-ка я на прежнем месте, отложу это задание, которое позволит мне устроиться на высокооплачиваемую должность, и займусь уборкой.

Или пример про личные отношения. Предположим, девушку всю жизнь воспитывала только мама, у которой не было отношений. Вся ее жизнь заключалась в дочери. В свою очередь, становясь взрослой, имея желание построить отношения, девушка может испытывать чувство вины перед матерью – вот, мама считай всю жизнь без отношений, у мамы нет мужчины, а у меня будет, как это так? В этой ситуации может происходить откладывание знакомств, свиданий, отношений на потом.

Важно увидеть, осознать вину, страхи либо другие причины, по которым в вашей жизни всё самое желанное, самое вкусное откладывается, и захотеть с этим разобраться. Если самостоятельно это сделать сложно, лучше обратиться к психологу – специалист со стороны увидит все ваши вторичные выгоды и поможет решить ситуацию.

Важно отметить, что прокрастинация – это не отдых. Если вы считаете, что пока откладываете задачи, вы отдыхаете, спешу вас расстроить – это не так. То время, которое вы на нее отводите, нельзя считать отдыхом, даже если в этот момент вы занимаетесь тем, чем занимаетесь во время отдыха. Это происходит потому, что вина, стыд и тревога омрачают это время, вызывают напряжение и не дают расслабиться.

☑ поймать себя за руку. Именно в тот момент, когда происходит откладывание.

Задать себе вопросы: Что я сейчас делаю? Что сейчас со мной происходит?

Разверните эту цепочку, разоблачите себя. Чего конкретно я боюсь?Что страшного будет, если я перееду/если меня повысят на работе/если у меня будут счастливые отношения?

☑ продолжаем рефлексировать:Куда я хочу прийти таким своим поведением? В какое состояние? Что оно мне даст? Хочу прийти, например, в тоску и печаль, чтобы что? Чтобы поддержали? Чтобы пожалели? Чтобы что дополучить?

☑ прописать конкретику – «все мои важные дела», по пунктам.

Чего я хочу вообще? Что я постоянно не завершаю, от чего бегу? А какие мои цели?

☑ ежедневные аффирмации – я самая красивая, я самая умная, я могу, я достойна, у меня получится. Все те слова, которые когда-то вам недосказали, досказать теперь можете только ВЫ.

☑ многозадачность отнимает много энергии, мозг сопротивляется. Раскладывайте свою задачу на атомы, ешьте слона по кусочку – не пугайте мозг

☑ взять всеми нелюбимую ответственность за неделание на себя.

Я беру ответственность за свою жизнь прямо сейчас. Это Я выбираю не делать. Успех и провал зависит только от меня.Эти фразы должны стать вашими подружками

☑ и помните про похвалу и вознаграждение. Положительное подкрепление лучше формирует новое поведение. Перестаньте ругать себя, когда что-то не получается. Начните хвалить себя за успехи!

Подписывайся на мой телеграм-канал "Психология с кнутом и пряником"

А как вы боритесь с прокрастинацией?