«Синквейн»: упражнение, которое научит самоанализу и рефлексии
Дорогие читатели, наверное, вам приходилось слышать, что психологи дают клиентам «домашние задания». Мы предлагаем побыть в роли тех, кому специалист рекомендовал дома выполнить полезное упражнение.
Представим, что консультант предложил написать вам синквейн. Чуть позже мы расскажем, что это. Доверьтесь нам, для этого не нужно иметь литературный талант. Напротив, чем его меньше, тем лучше будет результат.
Сегодня запрос к миру психологии такой: «Как мне найти свою опору в жизни?» Ответить на этот вопрос многим людям бывает затруднительно. Но нам в этом поможет пятистрочное стихотворение, ваше мышление и самое главное — чувства.
Для начала мы с вами включим образное мышление.
Сядьте в удобное вертикальное положение, опустите ноги на пол, руки положите на колени, закройте глаза, сделайте несколько равномерных вдохов и выдохов — это называется заземлиться, отключиться от происходящего вокруг. Почувствуйте свое состояние сейчас и попробуйте представить: «Какое вы сегодня дерево?»
Создавая проекцию, старайтесь уйти от названий деревьев, больше описывайте его, отвечая на вопросы:
- Какое оно? Какого оно цвета? Оно растет в лесу или на пустыре?
- Есть ли на нем животные? Какая у него листва?
- Оно растет медленно или быстро? Сейчас дерево колышется или стоит неподвижно?
Это упражнение поможет настроиться на чувства и отойти от рационального мышления. Теперь давайте найдем вашу личную опору в жизни. Для этого напишем с вами синквейн. Методика взята из библиотерапии. Что такое синквейн? Это пятистрочное стихотворение, которое не требует в нашем случае рифмы и соблюдения правил поэзии. Чтобы его написать, потребуется ответить на вопросы ниже.
Возьмите лист бумаги формата А5 или А6, будет отлично, если вы найдете нестандартную текстуру привычного офисного листа А4, хорошо подойдет вариант листа, который появился после санкций — цвета, напоминающего папирус.
Возьмите ручку или карандаш, отвечайте на вопросы, записывая ответы через запятую. Помните, что тема нашего синквейна «Моя опора в жизни — это...»
Если у вас возникли трудности с пониманием правил упражнения, то посмотрите пример того, что может получиться.
Картинку рекомендуется изучить лишь тем, кто уверен в том, что не до конца понял суть упражнения, остальным лучшее ее не смотреть, чтобы не сбивать собственные чувства.
Начнем взаимодействовать с результатом
Прочитайте написанное вслух или расскажите о нем доверительному лицу. В идеале можете принести его к своему психологу на консультацию. Но даже наедине с собой вы можете порефлексировать, подумать над тем:
- Что в написанном про вас? Как это проявляется в вашей жизни?
- Достаточно ли вы придаете значение своей опоре? Что вы чувствовали, когда писали? Что было самым сложным / приятным?
- Где зависли? Как думаете почему?
Это несложное упражнение помогает активизировать образные нейронные связи, выстраивая их по определенному пути, человек способен управлять своими эмоциями. Это можно сравнить с регулятором громкости. Выполнив данное упражнение, мы сделали для психики «погромче» сеть, которая может быть нашей жизненной опорой.
После подобного тренинга многие чувствуют уверенность, кто-то приходит к тому, что опора — это и есть внутреннее «Я», ощущает себя творцом, что максимально полезно для психики.
В непростые времена это поддерживает наши установки: «Я могу», «У меня всегда есть выбор», а для кого-то синквейн откроет неожиданные ресурсы, поможет пройти в самопознании нехожеными путями.
Конечно, все подобные упражнения предпочтительнее выполнять с психологом, который поможет прикоснуться к миру ваших чувств более детально. Остановит попытку рационализировать происходящее, снизит внутреннее сопротивление и поможет вам очень четко увидеть то, что является вашей опорой и главным ресурсом в жизни.
Обращайтесь за профессиональной помощью. Мы вам показали лишь частичку того, что предлагают психологи, чтобы человек чувствовал баланс и качество жизни. Получить психологическую поддержку, которая подойдет лично вам, лучше на консультации.
Это можно сделать в тюменском региональном центре «Семья».
Психологи принимают по предварительной записи по телефонам:
8 (3452) 20-21-33, 20-14-47 и 20-40-70.
Друзья, подписывайтесь на наш телеграм-канал