Философия улучшения работы мозга
В эпоху развития технологий, нетворкинга и социальных сетей каждый человек получил возможность проявить свой творческий потенциал. Чтобы создавать тексты, музыку, арты больше не нужны огромные студии или редкие краски. Все есть буквально под рукой. Что уж и говорить об алгоритмах, аналитике и стратегическом планировании. В наше время человек каждой клеткой кожи ощущает, как его потенциал реализуется через активность мозга. И предпринимает первые попытки целенаправленно улучшить его работу. Но как?
Мозг сложный орган. При этом нет единых критериев того, что именно стоит подразумевать под «улучшением». Для кого-то это креативность, для кого-то интеллект, кто-то будет настаивать на эмпатии или объеме памяти. Подробнее о инструментах для каждой из этих систем рассказываю в материалах отдельного сообщества. Подписывайтесь, чтобы лучше понимать работу мозга. А в этой статье речь пойдет о базовых принципах улучшения мозга.
Что вообще входит в понятие «улучшение работы мозга»
Весь дальнейший материал будет отталкиваться от ряда условий. Без них нас может понести в разные направления, которые ограничены лишь воображением человека. Поэтому: улучшать работу мозга может только: человек, который достиг 18-ти лет, точно знает, чего именно он хочет достичь, который уже минимум как год занимается этим видом деятельности, и понимает, для чего он это делает. Также, этот человек хочет улучшить работу именно своего мозга. Не всего человечества, не сына-дочери, или пожилого отца-матери.
Эта статья для человека который сейчас, как и сам когда-то, орёт во Вселенную: как?! Как мне это сделать?! А эта статья и является своего рода ответом.
Можно ли улучшить работу мозга и где допускаются базовые ошибки?
Стать умнее, лучше, эффективнее — можно. И первое, от чего стоит избавиться — это от надежды. Именно надежда в волшебную таблетку, хитрый метод, особую методику позволяет буксовать и находить оправдания там, где нужно просто сделать это. Не зря это направление получило название биохакинг/нейрохакинг. Подразумевая, что есть какой-то ресурс, к которому можно получить доступ в обход обычных механизмов. Но это не так. Да, даже ежовик и ноотропы не предлагают ультимативного решения.
- Сам хакинг, как направление информационной безопасности, держится на знаниях и понимании принципов работы сетей и алгоритмов. Математика, инженерия, программирование, социальные скиллы. Вот инструментарий классических хакеров. А когда мы ищем ключи к сознанию, то их нам протягивает биология и нейробиология.
- То, что мы используем мозг на 10% и поэтому такие тупые — ложь. Наш мозг как гигантский оркестр. И музыка звучит лишь тогда, когда одни инструменты играют громче, другие тише, третьи вообще молчат. Эпилепсия — вот состояние, когда мозг активен на 100%.
- Наша когнитивная деятельность держится на десятках процессов, что одновременно протекают внутри мозга. Это и кровоток, и метаболизм, и работа гематоэнцефалического барьера, и наличие прекурсоров, и естественные биоритмы, против которых восстают отдельные ситуации.
Работа мозга напоминает сплетение тысячи нитей. И меняя натяжение одной из них, ты меняешь общую текстуру ткани. К лучшему или худшему — зависит от уровня везения и понимания, что именно ты делаешь. Что помогает менять натяжение? Буквально что угодно, даже функциональные грибы.
Базовое правило, на котором держится улучшение работы мозга. И почему оно фундаментальное?
В начале раздела четко указано, что тебе должно быть больше 18-ти, год целенаправленной деятельности за плечами и четкое понимание что ты делаешь, и ради чего. В противном случае, все рекомендации вызовут лишь разочарование. А все по одной простой причине.
Все принимаемые ноотропы, грибы, методики и упражнения работают по одному простому принципу: они усиливают только то, что ты и так делаешь каждый день! Даже если использовать топ грибов для мозга.
Возьмем условно трех шаблонных персонажей. Человека, который живет рядом с социальной лестницей и периодически с ней пересекается. Смысл его жизни в алкоголе. Обычного человека, с нормальной работой, семьей, квартирой. И предпринимателя, который своими силами создавал свой бизнес, вкладывая мозги, деньги, время и усилия. И каждому дадим условно 10 000$
Первый человек, с высокой долей вероятности продолжит свою жизнь, потребляя больше привычных напитков. Второй сможет улучшить быт, сделает ремонт, докинет до автомобиля или отложит на учебу детям. Третий найдет способ сделать из 10 000 50 000. То же самое и мозг.
Дайте ноотропы человеку, который играет в игры, смотрит сериалы и листает соцсети, и он сможет запоминать больше сюжетных линий, будет эффективнее убивать монстров и метаиронично шутить в комментах. Дайте ноотропы стартаперу, у которого есть MVP, и он сможет вывести его на уровень окупаемости. А если прокачкой мозга займется человек, который просто любит надевать наушники и ходить по городу, то в какой-то момент он посмотрит в небо и ощутит, как падают оковы с его внутренней свободы.
Практические методы улучшения работы мозга
Наша ежедневная деятельность уже создала некую предрасположенность к продуктивности и развитию. Более того, за десятки тысяч лет эволюции и наш организм выработал паттерны поведения, способствующие продуктивности. Важно только подружить эти процессы. Есть катализаторы, способные быстрее и качественнее свести эти процессы. Это одна из причин, почему грибы так популярны.
Ультрадианные ритмы и умение слушать себя
Ультрадианные ритмы — это небольшие внутридневные циклы. Большинство людей знает про циркадные ритмы — смену дня и ночи. А ультрадианные вписываются внутрь циркадных. Самый простой и наглядный пример — фазы сна. Мини циклы, которые протекают ночью. А вот днем они напрямую регулируют нашу деятельность. И вот каким образом:
- При пробуждении организм выбрасывает кортизол утром. Гормон стресса, но именно он помогает добить остатки аденозина. Гормона усталости.
- Яркий свет способствует синтезу дофамина. В то время как холод помогает кортизолу «зачистить усталость» буквально под ноль.
- Дофамин держится на естественном росте буквально следующие 2-3 часа после пробуждения. Затем готовность организма его синтезировать плавно идет на спад.
- Днем организм склонен синтезировать серотонин, гормон спокойствия. Именно поэтому активные и срочные дела лучше решать утром, а рутину перекладывать на послеобеденное время.
- Также к вечеру уже подкопился аденозин, намекающий на то, что пора бы отдохнуть.
- Ближе к ночи организм начинает подкапливать мелатонин, который достигает пика через час после того, как человек ложится спать. И способствует крепкому сну.
Если в первые 2 часа после пробуждения выпить кофе, то кофеин заблокирует остатки аденозина, кортизол не сможет его разрушить, и днем будет хотеться спать. И придется снова пить кофе. Если утром взять телефон в кровать, то соцсети сольют утренний дофамин, и дорога на работу будет дарить раздражение и нервозность. Если брать телефон в кровать вечером, то скинете мелатонин на ноль, а с ним не видать качественного сна.
И это только самый поверхностный уровень процессов, протекающих в организме. Можно пойти глубже и понять, как ежовик влияет на человека, разобрав процесс нейрогенеза и роль эринацинов с гериценонами.
Питание для мозга
Все ноотропы, витамины и грибы, о которых я тоже немало пишу в статьях, работают по принципу: питание для мозга. То есть, я сознательно избегаю рекомендаций по экзогенному тестостерону, агонистам дофаминовых рецепторов или рецепторов серотонина. А их существует немало, и у каждого свои преимущества.
Вместо этого, моя философия улучшения работы мозга строится на следующем принципе:
Дай мозгу необходимые ресурсы, цель и отойди в сторону.
Наш мозг — это независимая бригада строителей, которой нужен план здания, деньги и ресурсы. Что будет, если вы встанете у них «над душой» и будете пытаться контролировать каждый шаг? Та даже если будете есть при этом сверхполезные грибы шиитаке, из этого не выйдет ничего хорошего.
Никакой магии. Основной принцип, на котором держится философия улучшения работы мозга
Сотрудникам стартапов не нужна пицца по пятницам и разрешение ходить в джинсах. А нужна работа по условиям трудового кодекса. То же самое и с мозгом. Нет лазеек, бесконечных стимуляторов и улучшайзеров настроения. Есть простые правила: системная работа, фокус на результате, питание для ЦНС, смена циклов отдыха и работы.
В моих силах рассказать и показать, как можно организовать работу или запитать ЦНС. Что и делаю в материалах этого канала. Подписывайтесь, если понимаете свою цель и горите её достижением. Не подписывайтесь, если чувствуете, что вам это не нужно.