Рекомендации, которые могут помочь справиться с эмоциональным выгоранием

Мы обычно стараемся "никого не напрягать своими проблемами", а ведь иногда элементарно нужно "пространство для нытья"😁😁😁 Прям очень нужно😁 Мне в конце года особенно😁
Есть ли простые рекомендации, которые могут помочь справиться с эмоциональным выгоранием? Когда появляется ощущение, что всех (коллег, друзей, близких, супруга, детей и т.д.) вокруг вас много, а вас как будто бы нет. Вы отдаете и отдаете свои силы и ресурсы, свою заботу, своё время, свои эмоции и не пополняете запасы?🙈😱😵
Разрешайте себе быть, хотеть и чувствовать😁 Разрешите себе что-нибудь😁 Что? Например, выспаться в выходной, прогуляться в одиночку (с собакой или без собаки🤣 с целью или без определенной цели, по привычному или абсолютно новому маршруту), сходить в бассейн или на групповой мастер-класс по арт-терапии🎨🎭
Помните, что вы никому ничего не должны (взрослым людям особенно). Не обязаны общаться с подругами, друзьями или родственниками, если это отнимает у вас силы, а не прибавляет их. Никому не должны ничего доказывать, никаким ожиданиям других людей соответствовать💯
Посмотрите на свой график и режим спокойно и внимательно. Возможно, даже в таком суматошном и плотном графике, можно внести некие корректировки, которые прибавят количество ежедневных маленьких радостей или создадут их, если таковые отсутствуют🎧🎤🤹🏻🚴🏻🏓🍔⛄👠💃🏻🕺🏻
Что это может быть?
Новый плейлист в машине, пока куда-то направляетесь (любимая музыка, медитация, интересный подкаст, аудио-книга); Совместный просмотр мультиков с детьми под одеялом всем вместе или с партнером, или любимый сериал только для себя😁;
Вместо душа за 10 минут, ванна на 30 минут с пеной и солью;
Мороженное и кофе на завтрак;
Позвонить кому-то, кому давно не звонили и послушать этого человека, поддержать его или порадоваться вместе с ним о нём, ничего о себе не рассказывая.
Разрешите себе сходить в кино/театр/на концерт в одиночку, или в бассейн, или на массаж😁😍
Когда мы находимся в колесе своих проблем, они, как снежный ком, растут и давят. Если не делать паузы и не дышать (в прямом и переносном смысле), то неизбежно приходит выгорание❤
Делайте паузы!❤ Дышите❤
Берегите себя и своё ментальное здоровье❤❤❤