Ксения Смолина (психолог)

+6
с 2023

Про психологию. Информация, методы самопомощи и другое, чтобы сделать твою жизнь счастливее! Заявки на консультацию https://t.me/kseniya_psych_friendly

2 подписчика
9 подписок
Книжный клуб «Книжпросвет»

Дорогие друзья!

Селфхарм: что это и рекомендации по помощи себе

Самоповреждение, самоповреждающее поведение, также используется англицизм селфхарм (от self-harm) — преднамеренное повреждение своего тела, и причинение вреда своей психике по внутренним причинам без суицидальных намерений.

Техника "Хоопонопоно"

"Хоопонопоно": изменение начинается с тебя

Техника заземления, как один из методов самопомощи❤️

Если у вас случилась паническая атака, приступ тревоги или эмоция, с которой «здесь и сейчас» сложно справиться, то для того, чтобы вернуться в контакт со своим телом, нужно начать «двигаться» по своим органам чувств:
Зрение👀👁
Используйте его, чтобы отвлечь себя от события, которое вызвало у вас эту реакцию, и сосредоточиться на чем-то другом. Посч…

Рекомендации, которые могут помочь справиться с эмоциональным выгоранием

Мы обычно стараемся "никого не напрягать своими проблемами", а ведь иногда элементарно нужно "пространство для нытья"😁😁😁 Прям очень нужно😁 Мне в конце года особенно😁
Есть ли простые рекомендации, которые могут помочь справиться с эмоциональным выгоранием? Когда появляется ощущение, что всех (коллег, друзей, близких, супруга, детей и т.д.) вокру…

Методы самопомощи. Упражнение "Семечко"

Упражнение «Семечко» (можно найти подобное упражнение под названием «Дерево», оно проще, его можно делать в группе и оно больше подходит детям)
О пользе
Выполнение данного упражнения активизирует межполушарное взаимодействие, нормализует тонус мышц (снимает чрезмерное напряжение (гипертонус) и устраняет вялость (гипотонус)), тем самым устраняет телес…

Не хотеть секса - это нормально!

Мы, как общество, как люди в целом, вне зависимости от своей гендерной идентификации, сексуальной ориентации, национальности и вероисповедания, зависим от мнения окружающих нас людей, от навязанных убеждений и существующих стереотипов нормальности. Это не новость. Это, своего рода, «правда жизни», в которой мы существуем и, так или иначе, адаптиров…

11
Паническая атака. Что это за «зверь»?
Паническая атака. Что это за «зверь»?
11

Иногда поступки людей, которых мы любим, нам не нравятся, и мы их не одобряем. Мы на них реагируем. Они реагируют на нас. Вскоре мы все реагируем друг на друга, и проблема обостряется.

11
Можно ли рассматривать Аффирмации, как методы самопомощи или нет?
Можно ли рассматривать Аффирмации, как методы самопомощи или нет?
Берегите своих детей!!!

«Держи листочек и карандаши, сиди рисуй и никому не мешай. Только рисуй, что-нибудь нормальное: дом, деревья, кошечек, собачек, а не этих своих придурков» 🙈🙈🙈

Методы самопомощи. Упражнение «Приятное воспоминание» (при высоком эмоциональном напряжении и тревоге)

1. Сядьте ровно, стопы плотно стоят на полу. Отметьте, хорошо ли вы чувствуете свои стопы, они давят на пол или пол на них? Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях. В техниках телесно-ориентированной психотерапии стопы отвечают за опору, а при стрессовой ситуации мы, зачастую эту опору теряем. Поэтому ваша задача вернуть себе эту опору через пов…