Паническая атака. Причины появления и способы устранения

Что такое атака, знает каждый. А что такое паническая атака попробуем разобраться сегодня вместе с Вами.

Здравствуйте уважаемые друзья. Так что это за зверь и с чем его едят?

Паническая атака включает в себя страх, который может возникнуть неожиданно и без причины. Человек в таком состоянии может находиться от нескольких секунд до часу. Как правило, паническая атака дает о себе знать 2-4 раза в неделю.

Рассмотрим симптомы, возникающие при панических атаках: удушье, головокружение, тремор, страх смерти, страх потери сознания, ком в горле, непонимание происходящего, неосознанность и другие.

Люди, у которых присутствуют панические атаки испытали или могут испытывать сильный стресс от таких ситуаций. Сверхфизические нагрузки, разрыв отношений, неожиданное увольнение с работы, неподходящее для человека окружение и другие.

Для того, чтобы научиться контролировать собственный организм и не доходить до панической атаки полезно освоить медитативные практики, дыхательные упражнения. Полезно вести дневник мыслей, тревоги и пр. Таким образом человек сможет изучить свое психологическое состояние. Он сможет сделать выводы из прошлого и тем самым научиться обходить или изменять провоцирующие атаку факторы.

Рассмотрим, что еще ожидает человека с проблемами панической атаки: как правило, человек, сталкивающийся с проблемой панической атаки склонен к повышенной тревожности. Для формирования панической атаки обычно требуются долгие переживания, связанные с конкретным событием.

Гормональные изменения в организме, фобии, особенности личности влияют на появление у людей панических атак.

Проблемы панической атаки требуют решения. Поскольку если ничего не делать, то из- за них могут ухудшиться отношения с близкими, появиться проблемы на работе, а также может появиться избегающее поведение различных ситуаций или возникнуть депрессивное состояние.

Полезно пройти курс психотерапии, который поможет изменить взгляд на проблему. Поскольку панические атаки только в вашей голове, появление их зависит от вашего образа мышления, предрасположенности. От них никак не избавиться, не меняя восприятие ситуации. Если заниматься спортом, снизить фактор напряжение с близкими людьми, знать упражнения, которые помогают расслабиться, то паническая атака это не приговор.

Полезно будет изменить ход мыслей, связанные с паническими атаками на более позитивные., В дополнение полезно пройти курсы массажа. Посещать занятие лечебной физкультуры. Таблетки не являются помощью против панических атак, поскольку они имеют многие противопоказания, а также многие из них имеют привыкание.

Таблетки не являются помощью против панических атак, поэтому рассмотрим народные средства, позволяющие продвинуться на пути к решению проблемы панической атаки. Рассмотрим смесь трав для решения проблемы атаки:100 г черной розы, по 50 г трав мелиссы,а также же добавление листьев зверобоя, корня дягиля, тысячелистника, добавить по 20 хмелевых шишек, листьев из мяты перечной и корня из валерианы. Залить кипятком, дать настояться и принимать дважды в день

. Помимо этого, полезно принимать лаванду, ромашку, боярышник. Можно изготавливать ванны с травами.

ВАЖНО! Советы, если паническая атака уже началась.

Чем больше прислушиваться к своим ощущения в моменте и обращать на них внимания, тем сильнее они могут начать проявляться.

Полезно направить контроль разума на собственное дыхание, оно позволит контролировать неосознанные процессы. В стрессовой ситуации человек начинает прерывисто дышать. Полезно укоротить вдох (он связан с возбуждением нервной системы) и удлинить выдох (он связан с торможением нервной системы. Выдох должен стать продолжительнее по времени чем вдох. Затем полезно увеличивать продолжительность паузы между выдохом и вдохом.

ВАЖНО! Дыхание полезно совмещать с ходьбой.

Для отвлечения внимания полезно концентрироваться на одном конкретном объекте. Можно носить на руке ленту, если ее оттянуть будет ощущение боли и это отвлечет внимание человека.

Можно считать, к примеру, до ста, очень полезно наблюдать за своими мыслями. Поскольку именно мысли или мыслительные образы являются предпосылкой формирования панических атак и тревожных расстройств. При достаточном наблюдении можно будет отделить эти мысли от себя.

Важным шагом, который приведет к решению проблемы панических атак будет являться семейная терапия. Если близкие принимают человека, готовы признать его проблемы и принимают его таким, какой он есть, то человеку будет проще принять атаки, а затем они отступят.

Важное значение имеет не ставить себе цель избавиться от панических атак в определенный момент. Поскольку этого может не произойти и от непринятия проблемы или ее отрицания, она может усугубиться.

Помните, что паническая атаки находится только в вашей голове, и только вы в конечном счете можете изменить собственное отношение к ней.

Итак, решение проблемы атаки включают:

–Ведение личного дневника-Прием трав-Изучение методов лечебной физкультуры-Занятия спортом-Проработка мышления и восприятия конкретной проблемы и мира в целом-Поддержка близких людей, желательно сопровождение психотерапевта-Не возлагать свои надежды на таблетки, которые не являются помощью против панических атак. Они могут переключить работу человека над собой на ложную надежду, что те или другие лекарства ему непременно помогут.