Худеть — это офигеть как сложно. Каждый день искать мотивацию для тренировки, закрывать глаза, когда проходишь отдел с хлебобулочными и отказываться от похода с друзьями в ресторан — вот, что вас ждёт. Говорят люди, которые пытаются продать вам свой курс.

Я тренер с десятилетним стажем и сейчас я расскажу, как начинать с малого, почему всё не так сложно, как кажется на первый взгляд и что делать, чтобы было не так тяжело.

**Это надолго**

Похудение — это длительный процесс. За месяц вы можете сбросить пару килограммов, но, если вам нужно больше — работать придётся дольше. К тому же намного эффективнее не сбрасывать десятки килограмм за пару месяцев, а постепенно уменьшать свой вес. К тому же это защитит вас от возвращения веса уже после того, как вы закончите диету.

Да это займёт больше времени, зато вам будет не так сложно. Не придётся в один день убирать всё сладкое и заменять привычные блюда на овсянку на завтрак и салатик на ужин. Всё, что вам реально нужно для похудения — это создать дефицит калорий. То есть потреблять энергии меньше, чем вы её тратите.

А тратите вы её всегда. Спите — тратите, работаете за компом — тратите, даже, когда едите — вы тратите калории. И для того чтобы похудеть вам надо потреблять энергии чуть-чуть меньше, чем вы её потребляете. То есть либо есть меньше, либо больше заниматься спортом. А лучше всё вместе.

И это всё ещё не значит, что нужно в два раза уменьшить свой рацион и каждый день начинать с пробежки. Достаточно всё делать по чуть-чуть.

**Мотивация**

Некоторым людям мотивации хватает надолго. Они один раз представили, как летом красивые выйдут на пляж, и начинают работать в зале до посинения. Но у большинства мотивация — вещь переменчивая.

Пока у вас хорошая настроение, лишнего стресса нет и всё в жизни складывается — вы спокойно ходите в зал 3 раза в неделю, по-минимуму едите сладкое и чувствуете себя нормально. Но стоит в жизни чему-то поменяться. Например, на работе на вас скинули запарный проект, который забирает все силы, и мотивация теряется.

Тут придётся выдумывать всякие трюки, чтобы убедить свой мозг, что вам это реально надо. Самый прост способ — записаться к тренеру. Так у вас будет конкретное расписание и слинять с тренировки будет сложнее. Всё-таки вас ждёт человек и вы уже потратили деньги на его услуги.

Но есть и ещё более эффективный способ. Несколько лет назад учёные из Йельского университета (один из крутейших в мире) выяснили, что на спор человек худеет в 5 раз эффективнее. Договоритесь с кем-нибудь из друзей, кто тоже хочет похудеть, что тот, кто больше похудеет за полгода получит от проигравшего сколько-то тысяч.

Даже если вы не победите, азарт добавит вам мотивации и вы всё равно похудеете.

**Как упростить себе задачу**

Вот сказал я в начале про бесполезные онлайн курсы, а теперь посмотрел в зеркало.

Нет, конечно, они не бесполезны. Многие из тех, кто на них ходит, действительно достигают цели. Вам дают мотивацию, регулярно напоминают о занятиях и подсказывают, что именно нужно делать. В любом случае это оказывает эффект и человеку становиться проще худеть.

Но, пожалуйста, не надо воспринимать это как панацею. Деньги решают далеко не всё, и если вы просто закинете 20 тысяч даже за какой-то очень крутой курс, это ещё не значит, что вы не забросите его через пару недель. Даже самый классный тренер не заставит вас заниматься, если у вас нет времени, желания или банально сил после работы.

Но если вы всё же хотите попробовать — не надо ждать идеального момента, покупать эппл вотч для подсчёта шагов и беговые кроссовки. Просто попробуйте. А если не получится, отдохните, поищите свои ошибки и начните ещё раз.

Ну а если вы хотите немного упростить себе задачу, с помощью советов по питанию, заранее подобранных упражнений и личных рекомендаций — вот вам ссылка. Я никого не принуждаю. Меньше всего мне нужно, чтобы половина записавшихся ко мне людей не добралась до конца. Но если вы хотите попробовать — я гарантирую, что сделаю всё, чтобы вам помочь.

А здесь оставляйте свои комменты, если хотите, чтобы я ещё о чём-нибудь рассказал.если вам интересно более подробная информация в телеграм канале