Прививаем полезные привычки. Или как заставить себя заставить себя?

В последние время появилось больше свободного времени, при этом часто замечаю, что значительная часть этого времени поглощается социальными сетями, чтением новостей и т. п. Но теперь я это осознал и обещал себе, что буду с пользой проводить это время и заменю вредные привычки на более здоровыми. Ведь полезные привычки – это здоровье, это самоорганизация, это больше свободного времени на общение с родными и близкими людьми.

Хоть каждый день мы и даем себе обещание начать заниматься спортом или читать художественную литературу, но почему-то эти обещания редко воплощаются в жизнь. Я углубился в эту тему и оказывается, существует несколько правил внедрения хороших привычек в жизнь, благодаря которым они становятся ее частью.

Многие полагают, что для выработки той или иной привычки нужны сила воли и мотивация, а если их нет, то все попытки будут жалкими и ничтожными. Однако сила воли, как и любая мышца нашего организма, имеет свойство развиваться. Чем чаще мы делаем над собой усилие, тем меньше впоследствии усилий нам нужно будет прилагать к тому, чтобы начать выполнять какое-либо дело.

Для успешной тренировки начните с какой-нибудь маленькой полезной привычки – такой, чтобы она не отнимала у вас много времени и не требовала серьезной мотивации. Если вы хотите ходить в спортзал три раза в неделю, начните всего с одного. Упрямо заставляете себя читать по главе книги каждый день? Уделите внимание всего одной странице, это не займет у вас больше одной-двух минут.

Со временем увеличивайте нагрузку. Делайте это очень медленно и постепенно. Даже если прирост будет составлять всего лишь 1%, уже это уже небывалый прогресс! Хвалите себя и не торопитесь перейти от 5 отжиманий в день к 50, пусть процесс будет плавным и аккуратным.

Но помните: если вы внезапно сделаете остановку, возобновлять работу с той точки, где вы остановились, будет очень тяжело. Не взывайте к силе воле, всего лишь снизьте нагрузку и возобновите с того места, где вам будет удобнее всего.

Когда вы достигаете цели, вами может овладеть чувство того, что самое тяжелое уже позади, поэтому можно сделать передышку и поддаться послаблениям. Это в корне неверно. Действительно, проводить генеральную уборку каждую неделю довольно тяжело, но есть чудесный способ, который гласит следующее: слона нужно есть по частям.

Разбейте ваш привычный объем работы на составные элементы и расправляйтесь с каждым из них в отдельности (не забываем всегда есть слона по частям). Например, 40 приседаний могут превратиться в два подхода по 20 упражнений, а три главы книги можно прочесть в три захода: утром, в обед и вечером. Так вы будете по-прежнему достигать установленной планки, однако вам будет легче справляться с тем объемом, который вы добросовестно взвалили на себя.

Сойдя с пути, непременно возвращайтесь на него. Нельзя придерживаться девиза «Всё или ничего», ведь один или два пропуска не повлияют в целом на ваш прогресс. Не случится ничего страшного, если вы забудете про пробежки на два дня, но стоит позаботиться о том, чтобы исключить все факторы, которые способны помешать внедрению привычки.

Предусмотрите возможный перерыв и подумайте, чем можно восполнить его. Не ругайте себя за неудачу, лучше воспримите ее как осознанный перерыв и возвращайтесь к привычке как можно скорее.

Одно из самых важных качеств, которые понадобятся нам при формировании полезной привычки – терпение. Не стремитесь сразу же объять необъятное и достичь цели за меньшее количество времени, чем вы изначально планировали. Напротив, лучше придерживаться медленного темпа, и тогда вам будет проще выдержать весь период, на протяжении которого привычка входит в вашу жизнь.

Мне лично данные шаги в итоге помогли, я теперь стабильно занимаюсь спортом и обязательно читаю минимум одну главу из произведений художественной литературы, не считая остальное чтиво. Впереди цель – просыпать рано – это самое сложное пока что для меня: ).

Поделитесь своим опытом в комментариях. Или расскажите, какую полезную привычку вам удалось привить себе и рекомендуете другим?