{"id":13466,"url":"\/distributions\/13466\/click?bit=1&hash=891d339b00b86120568ea8e4296ded112a42876a976e2fd335004400f35cbd30","title":"\u0427\u0442\u043e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f\u0442, \u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0438 \u043a\u0443\u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b?","buttonText":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c","imageUuid":"24bb823c-c595-5fc8-be0f-fba9e89237c2","isPaidAndBannersEnabled":false}
Анастасия Денисова

Отчеты и трекеры как инструменты укрепления осознанности

Каждый человек, ставший на путь осознанности, сталкивался с трудностью регулярного применения практик. Это может быть связано с отсутствием желаемого результата через небольшой промежуток времени. Однако стоит помнить, что практики осознанности, такие как медитация, носят накопительный эффект, поэтому важно понять, что все глубокие изменения происходят не сразу, а значит нужно отслеживать малейшие результаты на пути к глобальной цели формирования осознанности. В этом помогут две вещи: отчеты и трекеры.

1. Ежедневные отчеты и самонаблюдения

В своей истории формирования осознанности я рассказывала о ведении дневника эмоций по окончании каждого дня. Он состоит из вопросов о том, что сегодня было сложно для меня; в чем сегодня я стала лучше, чем вчера; самый сложный и самый счастливый моменты дня; общая оценка дня. Это позволяет замечать даже самые незначительные изменения в моем отношении к разным вещам. Кроме того, полезно сохранять эти записи и анализировать более масштабные изменения спустя какое-то время. Такой ритуал также помогает бороться с привычкой сравнивать себя с окружающими, поскольку единственный человек, с котором можно и нужно сравнивать себя — это я в прошлом, а отчеты здорово в этом помогают.

Самонаблюдения могут быть применимы не только к практике осознания дня через эмоции, но также к практикам медитаций. Эти отчеты заключаются в анализе своего состояния до и после практики медитации. Достаточно задать себе следующие вопросы:

  • Как я себя чувствую в данный момент? (Можно поставить оценку от 1 до 10)
  • Как я себя чувствовала до практики медитации? (Можно поставить оценку от 1 до 10) — этот вопрос можно задать как до совершения практики, так и после.
  • Что изменилось после совершения практики медитации?

Регулярные отчеты после медитации помогают не только отслеживать результаты, но способствуют формированию осознанности за счет отмечания ощущений в теле в определенный момент времени.

Чтобы было особенно приятно проводить этот ритуал, можно записывать наблюдения в красивый блокнот. Отличным дополнением будет зажигание ароматических палочек или свечей для создания особой атмосферы и более глубокого погружения в себя для подведения итогов отдельной медитации или целого дня. Как еще один вариант создания атмосферы, можно включить красивую мелодию, но главное, чтобы она не отвлекала от самоанализа.

2. Трекеры

Ведение трекеров позволяет сформировать привычку регулярного выполнения практик. Это работает за счет видения проделанной за определенный промежуток времени работы над собой. Ведение трекера помогает не останавливаться на достигнутом и продолжать практиковать.

Кроме того, поддержание трекера привычек на виду помогает выполнять практики даже в самые загруженные и тяжелые дни. На ряду с постоянным видением своего трекера, важно посвятить время его визуальному оформлению. Существует большое количество сайтов, где предоставляются готовые трекеры. Также можно создать собственный трекер, который будет включать все самые необходимые для вас вещи.

Трекер привычек позволяет отслеживать взаимосвязь между событиями, происходящими в вашей жизни, и реакциями на них с тем, делали ли вы практику в этот день или нет. Вы убедитесь, что дни, наполненными духовной работой над собой, проходят иначе.

Итак, первый шаг на пути к осознанной жизни заключается в регулярном выполнении практик и самоанализе. На этом строятся все изменения в жизни. Важно осознать, что, уделив немного времени в течение дня формированию осознанности, позволит изменить ваше отношение к себе, а также отношение других людей по отношению к вам.

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null