Вздутие живота и что с ним делать?

Симптомы вздутия живота: • твой живот кажется больше, чем обычно • у тебя дискомфорт в животе • ты пукаешь больше, чем обычно Какие могут быть причины вздутия живота? Распространенная причина вздутия живота — избыток газа в кишечнике. Избыток газа может быть вызван некоторыми продуктами питания, напитками и проглатыванием воздуха во время еды. Ещё это может быть вызвано проблемами с пищеварением: • запор • пищевая непереносимость • целиакия • синдром раздраженного кишечника Некоторые женщины чувствуют вздутие живота во время месячных. Иногда вздутие живота, которое не исчезает, может быть признаком более серьезного заболевания. Как уменьшить вздутие? 👍Делать: • регулярно занимайтесь спортом, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить вздутие живота • жуйте медленно и с закрытым ртом, чтобы не глотать воздух • пейте много воды • ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки при запорах • ешьте небольшие порции, но чаще • массируйте живот справа налево • после еды 20-30 минут находитесь в вертикальном положении 🙅‍♀Не делать • не пейте много газированных напитков, алкоголя или кофеина в кофе и чае • не ешьте много продуктов, которые, как известно, вызывают газы, такие как капуста, фасоль или чечевица • не ешьте большие порции поздно вечером, особенно перед сном • не ешьте много обработанной, сладкой, острой или жирной пищи