Как войти в рабочий ритм после праздников

Любые перемены — стресс для нашего организма. В том числе праздники.

Много месяцев мы работали 5/2, потом режим резко меняется. В праздники хочется лечь спать попозже и поесть вкусного. Кажется, что для нас это расслабление, но для организма – стресс и смена привычек.

После праздников мы опять возвращаемся к работе. Организму снова приходится перестраиваться: учиться вставать рано утром, нормально питаться, заниматься спортом. Еще добавляются рабочие проблемы, где привычный месячный объем надо сделать за 20 дней.

Что же делать? Давайте вместе подумаем, как войти в рабочий ритм после новогодних праздников.

Наш корпоративный психолог собрала для наших сотрудников ряд толковых рекомендаций. Они проверены и исследованиями учёных, и личным опытом наших коллег. А я хочу поделиться ими с вами.

Чем резче переход от выходного режима к рабочему, тем сложнее работать. Поэтому нужно возвращаться к прежнему режиму жизни постепенно.

Если на каникулах вы ложились спать в 3 ночи, не заставляйте себя лечь в 10 вечера в первый же рабочий день. Старайтесь ложиться пораньше, но истерически биться головой о подушку в попытках заснуть не нужно. Разбейте возвращение к режиму сна на неделю: каждый день ложитесь раньше, чем вчера минут на 15.

Если на праздниках вы ели слишком много вредного, нет нужды неделю питаться брокколи. Возвращайте здоровый рацион постепенно, начните с малого. Например, купите обычную воду вместо сладкой газировки, добавьте к обеду и ужину хотя бы по одному овощу.

Важно помнить и о правиле «не будьте строги к себе». После праздников и рядовая задача может оказаться сложной. Не обязательно сворачивать горы, чтобы заслужить награду. Если обычно вы проводите три онлайн-встречи в день, а сегодня вам было сложно провести одну – это нормально. Вы все равно хорошо справляетесь.

Обсудите свои впечатления от праздников, выслушайте коллег. Можно начать первый рабочий звонок года с пятиминутного разговора о праздниках.

Исследования говорят, что рассказы о своих положительных впечатлениях делают нас счастливее. Метод дает эффект, если вы делитесь с приятными людьми. А еще теплый разговор с коллегами наладит эмоциональную обстановку в коллективе, и взаимная поддержка поможет команде справиться с первой рабочей неделей.

Многозадачность – дополнительный стресс. Старайтесь избегать ее хотя бы в первые рабочие дни.

Тут может помочь матрица Эйзенхауэра. Она названа в честь американского президента, которого считают эталоном продуктивности. Он делил задачи сперва на важные и неважные, а потом на срочные и несрочные. Такая система помогает приоритизировать дела и победить многозадачность.

Попробуйте распределить свои задачи по четырем квадратам. Подумайте, что нужно сделать прямо сейчас, что вы можете делегировать, а чего можно не делать вовсе. Если оказывается, что все задачи важные и срочные, это повод попросить руководство снизить нагрузку хотя бы в первую рабочую неделю.

Отвлекитесь от работы хотя бы на 5 минут. Просто подышите, закройте глаза, потянитесь, проверьте счет в онлайн-банке, дочитайте эту статью.

В неделю после праздников старайтесь делать перерывы каждый час. Это снизит стресс. Если забываете сделать перерыв, поставьте себе будильник или напоминалку.

Бывает сложно заставить себя подняться с кровати утром. Может помочь приятный утренний ритуал. В первую минуту утра, можно потянуться и немного побыть в тишине, а потом спокойно принять душ с любимым гелем или выпить чашку хорошего кофе. Все это нужно сделать до того, как вы откроете почту и мессенджеры.

Подойдет всё, что может поднять вам настроение. Секрет в том, чтобы дать себе заряд позитива на целый день. Помогите себе внедрить приятный ритуал. Засыпьте с вечера зерна в кофе-машину или заварите кашу, выложите одежду, которую хотите надеть с утра.

Если хотите поменьше трогать телефон, перед сном положите его в другой конец комнаты. Чем больше лазеек вы оставите себе с вечера, тем проще будет начать день с чего-то нового.

Еще помогают вечерние ритуалы. Чтобы меньше переживать от того, что рано утром вставать на работу, нужно приятно закончить день. Помедитируйте, напишите маме, погладьте кота. Это поможет снизить стресс не только после праздников, но и вообще.

Сегодня вам хватило сил на сложную рабочую задачу? Вы молодец, не забудьте наградить себя!

Подумайте, как бы себя порадовать. Может, на январских каникулах вы хотели сходить в театр, но не успели. Купите билеты на выходные, вы заслужили. Давно мечтали о красивом комнатном растении? Пусть это будет ваша награда за старания. Я, например, люблю за решение самых сложных задач наградить себя походом в книжный магазин.

С помощью подарков вы переносите кусочек праздников в будни. Это поможет сгладить переход к работе.

Если сегодня совсем тяжело, вспомните, что это был не последний отдых в вашей жизни. Подумайте, как проведете праздники в феврале, спланируйте их заранее. Выпишите на бумагу варианты классного отдыха, определите шорт-лист самых приятных.

А еще не забывайте, что первая рабочая неделя скоро кончится и будут выходные. Такие внутренние «маячки» о будущем отдыхе дают понимание, что вы обязательно вернетесь в состояние беззаботности и беззадачности. Здесь важно не «жить завтрашним днем», терпя от выходных до выходных. Нужно просто помнить, что впереди еще будет отдых.

Важно понимать, что психологическая и физическая усталость связаны. Состояние психики зависит от ресурсов организма. После праздничных дней у многих возникают проблемы с изменением режима сна и питания. Плюс на человека давит увеличенный объем задач и ожиданий из-за пропущенных дней. Поэтому морально и физически сложно работать после праздников.

Надеюсь, эти советы помогут вам не только быстрее войти в рабочий ритм, но и начать год намного спокойнее и приятнее.