Работали на постоянной основе или реализовывали долгий проект? Тогда тема "выгорания" или "самовыгорания" вам наверняка знакома. Выгорел - работаешь не эффективно, несчастлив и устаешь. А дальше хронические заболевания, раздражительность...
Мне в личку пришел запрос от очень хорошего человека: написать про синдром самовыгорания. Исполняю, с удовольствием!
Здесь напишу очень кратко, если тема интересна, сделаю эфир.
Много людей разных профессий в разных странах живут с этим синдром. Плохо живут. Множество исследований проводилось среди медработников и учителей, а вот среди людей, работающих в других сферах гораздо меньше. Однако принципы развития, течения и выхода схожи.
Факторы самовыгорания:
1. Внешние: высокая степень эмоциональной насыщенности работы, высокий уровень ответственности за результаты, загруженность из-за нехватки персонала, переработки,нарушение режима труда и отдыха, нарушение пищевого режима, хронические болезни и т.д.
2. Внутренние факторы – личностные характеристики человека.Самое главное! Считается, что личностные характеристики имеют в самовыгорании гораздо больший вес, а значит, мы можем с этим качественно работать.
С целью предотвращения синдрома самовыгорания рекомендуется ....барабанная дробь –становится мудрым.
Люди чаще всего понимают мудрость, как нечто далекое от обыденной жизни, однако это не так, и феномен мудрости сейчас активно изучается. Кстати, есть даже опросник «Уровень мудрости».
Основные функции мудрости, в контексте профессиональной деятельности: помощь в адаптации, творческом решении сложных проблем, способствование успешности в профессии, сохранение душевного здоровья.
Работа в современной ситуации требует:
1. предвосхищения событий,
2. адекватного восприятия, понимания обстоятельств, спокойного отношения к действительности,
3. оптимальных действий в сложившихся условиях
Что делаем:
1. Предвосхищению поможет анализ. Сядьте и напишите, что может случиться: от очень плохого варианта, до очень хорошего и желаемого.
2. Восприятию и пониманию поможет: посмотреть на эти варианты и набросать стратегии выхода, а может наоборот продолжения их.
оптимальные действия в сложившихся условиях Написать, что делаю в каждом конкретном случае.
Маленькое добавление: в каждом случае помимо Ваших действий связанных с работой, прописывайте нормализацию Вашей жизни.
Например: 2 раза в неделю ложусь в 22:00 и сплю 8 часов, 3 раза в неделю ем, как в детском саду: кашу, суп, яблоко на полдник и ужин, избегаю фастфуда, 2 часа посвящаю качественному общению с дорогими мне людьми и т.д
Это один из рецептов, простой и действенный. Если не хватает сил на него, то можно попробовать найти, что-то свое.
Например, читать на ночь или поутру Марка Аврелия.
Прочитаешь его цитату: «Поутру следует сказать себе: «Сегодня мне придется столкнуться с людьми навязчивыми, неблагодарными,заносчивыми, коварными, завистливыми, неуживчивыми. Эти свойства проистекают от незнания ими добра и зла. Мы созданы для совместной деятельности, как ноги ируки, веки, верхняя и нижняя челюсти. Поэтому противодействовать друг другу – противно природе; а досадовать и чуждаться таких людей и значит им противодействовать» и легче становится.
Марк Аврелий в такой же ситуации был, и не раз.
Или начать работать с психологом . За 2-4 сессии можно выйти уже в ресурсное состояние. Ссылка здесь. Кому интересна тема и хочет эфир, ставьте комменты (хочу эфир или +)
Подписывайтесь на мой канал в Телеграм. Он про психологию, про логику и про речь.