Айрат Даллас: как не бросить тренироваться

Часто мы начинаем тренироваться с энтузиазмом, но уже через несколько занятий начинаем искать отмазки. Как же нам удержаться в тренировках, чтобы они стали для нас привычным делом, подобно умыванию и чистке зубов?

Понимание необходимости регулярных тренировок приходит с опытом неудач и постепенно участием. Каждая новая неудача делает нас менее активными, и хоть мы и ходим в спортзал или бегаем по улицам, внутри нас борются две силы: тело, стремящееся к отдыху, и разум, желающий активности. Наш разум оперативен и заполняется книгами, телевизором, советами, в то время как тело остается консервативным, предпочитая проверенные методы.

Чтобы преодолеть этот внутренний конфликт, нам необходимо слушать свое тело и не торопиться. Дискомфорт при тренировках может быть сигналом скрытых угроз, таких как нехватка кислорода или гипоксия. Постепенное увеличение нагрузки важно, чтобы не перегружать тело и избежать демотивации.

Существует мера нашего внутреннего тормоза - доза демотивации, которая накапливается в нашем подсознании и может блокировать нашу волю и желание тренироваться. Эту дозу можно измерить с помощью шкалы воспринимаемого напряжения Борга, которая оценивает интенсивность тренировки.

Как мы уже установили, важно выбрать вид тренировок, который соответствует вашему уровню мотивации и позволяет достичь желаемых результатов. Давайте сравним два популярных вида тренировок - бег и велосипед.

Индекс Борга для обоих видов примерно равен 13. Если вы тренируетесь трижды в неделю по 50 минут, это составит в пересчете 12 единиц в сутки. Для мотивации это очень важно, так как величина дозы демотивации напрямую зависит от интенсивности тренировки.

Например, если пробежать по 40 километров каждую неделю перед марафоном, это даст суточную дозу демотивации в 400 единиц, что восемь раз тяжелее, чем тренировки на велосипеде с индексом Борга 13.

Таким образом, выбор видов тренировок и оценка их эффективности может помочь вам удержаться в тренировках и достичь лучших результатов.