Айрат Даллас: польза от скакалки каждый день

Вы знали, что 15-20 минут прыжков на скакалке приравниваются к часовой пробежке? Если мы регулярно занимаемся этим, то становимся стройнее, спортивнее, выносливее и даже веселее, особенно если знаем, как правильно это делать. Скакалка - очень простой и доступный инструмент, с которым может справиться абсолютно любой человек, и заниматься мы можем где угодно, хоть у себя дома. А что будет, если прыгать через скакалку каждый день? Какие изменения произойдут? Конечно, изменения будут потрясающие. Подробнее о пользе скакалки в этой статье рассказал Айрат Даллас.

Скакалка - более интенсивный вид активности, чем бег. Сжигается калорий тоже на порядок больше. Поэтому на скакалке нет необходимости прыгать целый час. Вполне достаточно 15-20 минут. На самом деле, если вы будете делать это хотя бы пять минут каждый день, это уже будет неплохо.

Повышение выносливости

Первый эффект, который вы почувствуете от скакалки, - это, конечно же, выносливость. И если в самом начале 50 прыжков вам давались тяжело, и вам уже через 2 минуты хотелось отдохнуть, то всего лишь через пару недель занятий для вас может быть открытием, что уже и тысячи прыжков через скакалку не такая уж и проблема. Некоторые люди через месяц уже спокойно прыгают по 3-5 тысяч прыжков за одну сессию. При грамотном постоянном подходе скакалка для выносливости - это, конечно, то, что нужно.

Снижение веса

Во-вторых, это безусловно снижение веса. Расход калорий у скакалки выше, чем у бега, поэтому ничего удивительного, что если через месяц прыжков на скакалке вы сбросите два-три килограмма лишнего веса, а также уменьшите объем талии на несколько сантиметров.

Развитие икроножных мышц

Скакалка потрясающе развивает наши икроножные мышцы. Наверное, никакой другой вид спорта не дает такого эффекта на икры, как скакалка. Икроножные мышцы очень здорово подчеркивают мускулистость и эстетику наших ног, что актуально и для женщин, и для мужчин. Но не только икры работают, конечно же, работают и бедра и ягодицы. Так что в целом мы очень здорово подтянем наши ноги.

Но помимо этого участвует и большое количество мышц-стабилизаторов. Та же самая прямая мышца живота, знаменитый пресс, работает во время прыжков на скакалке как стабилизатор для удержания нашего корпуса в вертикальном положении. Также работают руки, чтобы удерживать саму скакалку. То есть работают мышцы предплечья, плеча и дельтовидные, ну и мышцы спины тоже, конечно же. Всю эту конструкцию прекрасно стабилизирует и работают, в общем, все мышцы. Идеальный вариант, чтобы и сбросить вес, и мышцы подтянуть.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

Конечно же, как и любая физическая активность, скакалка будет оздоравливать нашу сердечно-сосудистую систему. Но тут есть одно "но", вернее даже два. Если мы занимаемся спортом с целью оздоровить наше сердце и сосуды, то не рекомендуется уходить на длительное время в анаэробный порог. Что это такое? У всех он индивидуальный, но есть такая усредненная общая формула: 220 минус ваш возраст и умножить на 0,8. Это примерная частота пульса при которой мы выходим в так называемый анаэробный порог. Конечно же, это очень примерная формула, чтобы определить точно, когда мы уходим в анаэробный порог. Поэтому можно ориентироваться либо на пульс, не допустить, чтобы он был выше 150, и на ощущения, когда мы уже не в состоянии нормально слаженно говорить, а дыхание работает очень активно. Это тоже признак того, что мы ушли в анаэробный порог. Поэтому следите, чтобы ваш пульс не поднимался на 150 и выше дольше, чем на 2-3 минуты. Для сердца оптимальнее всего не находиться длительное время в анаэробном режиме.

Еще один нюанс, связанный со скакалкой: существуют разные техники прыжков. Можно прыгать стандартно одновременно двумя ногами, а можно прыгать, как будто бежим на месте, то есть перебираем ноги. Для сердца гораздо полезнее, если мы будем выбирать поочередно ноги, то есть словно бежим на месте. Потому что если мы прыгаем четко на носках, одновременно на обеих ногах подпрыгиваем, то создается нехорошее механическое воздействие для сердца, которое для него не очень полезно. Так что это стоит учитывать.

Улучшение координации

Следующим пунктом является улучшение координации. Не случайно боксеры регулярно прыгают на скакалке, потому что для боксера координация - ключ к успеху на ринге. Если обратить внимание, боксеры очень часто перемещаются с ноги на ногу, как будто они прыгают на скакалке. Это очень важный технический момент, потому что такое состояние помогает поддерживать наши мышцы и нервную систему в тонусе. Гораздо проще будет совершить рывок, резко отпрыгнуть или наоборот резко совершить атаку.

Противопоказания

Скакалка будет улучшать координацию, что очень пригодится нам во многих видах спорта. Однако есть и противопоказания. Скакалка не рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника, а также людям с варикозным расширением вен на ногах. Конечно, скакалка будет хорошей профилактикой этих проблем, но именно профилактикой, когда мы еще здоровы. Если проблемы уже есть, то скакалка их не лечит, а может даже усугубить. Также скакалка не подходит беременным женщинам.

Отдельно стоит сказать про людей с лишним весом. Если у вас действительно значительный лишний вес, то скакалка не ваш выбор. Людям с большим лишним весом даже бегать нельзя, потому что происходит слишком большая нагрузка на голеностоп, колено и тазобедренный сустав. То же самое с скакалкой - суставы могут заболеть, особенно если вы до этого не занимались спортом.

В общем и целом, скакалка - это очень простой и доступный инструмент, который поможет нам быть здоровыми, подтянутыми и всегда бодрыми.