5 причин страха отказа и как с ним справиться прямо сейчас
В этой статье я объясню вам, что такое страх отказа, откуда он берется и как он влияет на вашу жизнь.
Меня зовут Натали, я коуч-психолог. В своем блоге я рассказываю о саморазвитии. Я знаю, как тяжело бороться со страхом отказа, потому что я сама его испытывала неоднократно в прошлом. Я помню, как я боялась идти устраиваться на мою первую работу, проходить первые собеседования и даже делая первые продажи моих консультаций! Я чувствовала себя слабой, беспомощной, зависимой и подчиненной. Но я смогла преодолеть свой страх отказа и начать действовать в соответствии со своими желаниями, ценностями и целями. И я хочу поделиться с вами своим опытом и знаниями, чтобы вы тоже смогли сделать то же самое. Потому что иначе, как вы сможете достигнуть своих целей?
Я предложу вам практические рекомендации и упражнения, как справиться со страхом отказа и начать действовать. Я надеюсь, что эта статья будет полезной и интересной для вас, и что вы сможете применить полученные знания и советы на практике.
Прежде чем мы начнем, я хочу предложить вам пройти небольшой тест, который поможет вам определить, насколько вы боитесь отказа и как он влияет на вашу жизнь. Тест состоит из 10 вопросов, на каждый из которых вам нужно ответить "да" или "нет". После того, как вы ответите на все вопросы, вы получите свой результат и рекомендации, как улучшить его. Готовы? Тогда начнем по этой ссылке.
Рекомендую читать продолжение статьи после прохождения теста. Так вы не запутаетесь в инструкциях и будете точно понимать, какие рекомендации вам подходят.
Что такое страх отказа и откуда он берется?
Определение и симптомы страха отказа
Страх отказа - это иррациональный и чрезмерный страх получить отрицательный ответ, критику, осуждение или отторжение от других людей в различных ситуациях. Этот страх может проявляться в разной степени и формах, в зависимости от личности, обстоятельств и контекста. Некоторые из симптомов страха отказа могут быть:
- Избегание контакта с людьми, которые могут отказать, критиковать или осуждать
- Низкая самооценка, чувство недостаточности, неполноценности или непригодности
- Зависимость от чужого мнения, одобрения, похвалы или критики
- Перфекционизм, стремление к идеалу и страх совершить ошибку
- Прокрастинация, откладывание или отказ от своих планов, целей или мечт
- Агрессивность, раздражительность, обида или злость на тех, кто отказывает, критикует или осуждает
- Депрессия, апатия, безнадежность или отчаяние по поводу своего положения
Примеры ситуаций, в которых проявляется страх отказа, могут быть:
- Знакомство с новыми людьми, особенно с противоположным полом или с теми, кто нравится или интересует
- Выражение своих чувств, желаний, потребностей или предложений, особенно в отношениях с партнером, родителями, друзьями или коллегами
- Просьба о помощи, совете, поддержке или ресурсах, особенно у близких, начальника, учителя или эксперта
- Участие в конкурсе, соревновании, экзамене или проекте, особенно в тех, где есть жюри, оценка, награда или приз
- Собеседование на работу, продвижение по карьерной лестнице, переговоры о зарплате или условиях труда
- Продвижение своего проекта, продукта, услуги или решения, особенно в тех, где есть конкуренция, рынок, клиенты или инвесторы
Причины страха отказа
Страх отказа может иметь разные причины, которые могут быть связаны с негативным жизненным опытом, низкой самооценкой, нереалистичными ожиданиями, когнитивными искажениями, социальными стереотипами и т.д. Некоторые из этих причин могут быть:
- Негативный жизненный опыт: переживание травмы, издевательств, изоляции или неприятия в детстве или юности, которые формируют негативную картину себя и мира, а также низкую устойчивость к стрессу и неудачам
- Низкая самооценка: недооценка своих достоинств, ценности и уникальности, а также переоценка своих недостатков, ошибок и проблем, которые ведут к чувству недостаточности, неполноценности или непригодности
- Нереалистичные ожидания: стремление к идеалу, совершенству или невозможному, а также страх не соответствовать этим стандартам, которые ведут к чувству неудовлетворенности, несчастья или несправедливости
- Когнитивные искажения: искажение реальности, логики или фактов в пользу своих страхов, предубеждений или убеждений, которые ведут к чувству беспомощности, безнадежности или безысходности
- Социальные стереотипы: вера в мифы, легенды или догмы о том, что отказ - это конец света, что все должны нас любить и одобрять, что мы должны быть всем на все готовы и т.д., которые ведут к чувству вины, стыда или обязанности
Как преодолеть страх отказа и начать действовать?
1. Сузить круг страхов
Первый шаг к преодолению страха отказа - это проанализировать свои страхи и выделить те, которые действительно важны для вас и связаны с вашими ценностями и целями, а те, которые несущественны и основаны на чужих ожиданиях и стандартах. Это поможет вам сосредоточиться на своих приоритетах, уменьшить тревожность и повысить мотивацию.
Пример, как можно сузить круг страхов, может быть такой: если вы хотите стать писателем, то вам не нужно бояться отказа от людей, которые не интересуются вашим жанром, стилем или темой, а вам нужно бояться отказа от тех, кто может помочь вам развить свой талант, опубликовать свою книгу или дать вам конструктивную критику.
2. Подтвердить свои чувства
Второй шаг к преодолению страха отказа - это признать свой страх и не пытаться его подавлять, скрывать или игнорировать, а наоборот, выразить его словами, написать его на бумаге или поделиться с кем-то. Это поможет вам осознать причины своего страха, снизить его интенсивность и подготовиться к действию.
Пример, как можно подтвердить свои чувства, может быть такой: "Я боюсь, что мой партнер откажет мне в предложении руки и сердца, потому что я не уверена в себе, в своих чувствах и в его чувствах ко мне".
3. Изменить свое отношение к отказам
Третий шаг к преодолению страха отказа - это перестать воспринимать отказы как личные обиды, неудачи.
4. Борьба с негативным отношением к себе
Четвертый шаг к преодолению страха отказа - это изменить свое отношение к себе и своим возможностям. Многие люди, которые боятся отказа, страдают от низкой самооценки, перфекционизма, сравнения себя с другими и негативных мыслей и убеждений о себе. Эти факторы подрывают их уверенность в себе и мотивацию к действию. Более подробно о том как бороться с негативным отношением к себе, и какие стратегии для этого использовать, я обязательно расскажу вам в следующей статье. Чтобы не пропустить ее, подпишитесь,
5. Принять отказ как часть жизни
Пятый шаг к преодолению страха отказа - это принять отказ как неизбежную и нормальную часть жизни, а не как катастрофу или конец света. Отказ - это не судьба, а обратная связь, которая может помочь нам улучшить себя, свои идеи, продукты, услуги или решения. Отказ - это не провал, а шанс, который может открыть нам новые возможности, перспективы и горизонты. Отказ - это не конец, а начало, которое может запустить в нас новые процессы, изменения и перемены. Чтобы принять отказ как часть жизни, можно использовать следующие стратегии:
- Относиться к отказу не лично, а ситуативно: понимать, что отказ не означает, что мы плохие, недостойные или непригодные, а означает, что в данной ситуации наши предложения, идеи, продукты, услуги или решения не подходят, не устраивают или не нужны другим людям
- Относиться к отказу не эмоционально, а рационально: контролировать свои чувства, не давать им перехватить власть над собой, а анализировать факты, причины и последствия отказа, не искажая их в пользу своих страхов, предубеждений или убеждений
- Относиться к отказу не пассивно, а активно: не сдаваться, не унывать и не жалеть себя, а действовать, искать новые решения, возможности и альтернативы, учиться на своих ошибках, корректировать свои планы, цели и мечты
- Относиться к отказу не изолированно, а в контексте: не фокусироваться только на отказе, а смотреть на него в связи с другими событиями, факторами и обстоятельствами, которые могут повлиять на его появление, смысл и значение
- Относиться к отказу не негативно, а позитивно: не видеть в нем только проблемы, трудности и риски, а видеть в нем возможности, выгоды и преимущества, которые могут помочь нам развиться, расти и совершенствоваться.
6. Говорить о своих чувствах
Шестой шаг к преодолению страха отказа - это говорить о своих чувствах, а не скрывать их или подавлять их. Многие люди, которые боятся отказа, стесняются или боятся выражать свои эмоции, особенно негативные, такие как гнев, обида, разочарование или грусть. Они думают, что это проявление слабости, недостойности или непрофессионализма. Однако это не так. Говорить о своих чувствах - это проявление силы, достойности и профессионализма. Как это делать и какие стратегии для этого подходят, я рассказываю в другой статье.
7. Работать над осознанием своей ценности
Седьмой шаг к преодолению страха отказа - это работать над осознанием своей ценности, а не зависеть от чужого мнения, одобрения или критики. Многие люди, которые боятся отказа, опирают свою самооценку на то, что думают, говорят или делают другие люди, а не на то, что они сами думают, говорят или делают. Они думают, что их ценность определяется тем, насколько они понравятся, удовлетворят или впечатлят других людей. Однако это не так. Говорить о своей ценности - это проявление уважения, любви и заботы к себе. Об этом и стратегиях для осознании своей ценности я рассказываю в этой статье.
Итак, в этой статье мы узнали, что страх отказа - это частое явление, которое может мешать нам жить полноценной и счастливой жизнью. Однако мы можем преодолеть этот страх и начать действовать легко, если будем следовать следующим шагам:
- Сузим круг страхов: выделим те страхи, которые действительно важны для нас и связаны с нашими ценностями и целями
- Подтвердим свои чувства: признаем свой страх и выразим его словами, напишем его на бумаге или поделимся с кем-то
- Изменим свое отношение к отказам: перестанем воспринимать отказы как личные обиды, неудачи или конец, а начнем воспринимать их как обратную связь, шансы или начало
- Будем бороться с негативным отношением к себе: оценивать себя объективно, а не критично, ставить себе реалистичные и достижимые цели, а не идеальные и невозможные, отмечать свои успехи и достижения, а не только неудачи и провалы, сравнивать себя с собой, а не с другими людьми, поддерживать себя позитивными мыслями и убеждениями, а не негативными
- Примем отказ как часть жизни: отнесемся к отказу не лично, а ситуативно, не эмоционально, а рационально, не изолированно, а в контексте,
- Будем говорить о своих чувствах: выбирать подходящий момент, место и собеседника,, использовать я-высказывания, просить о поддержке, совете или помощи
- Будем работать над осознанием своей ценности: признавать свои достижения, таланты и сильные стороны, принимать свои ошибки, недостатки и слабые стороны, устанавливать свои границы, права и обязанности, выражать свои потребности, желания и мечты
Даже некоторые из этих шагов помогут вам постепенно преодолеть страх отказа и начать действовать в соответствии со своими желаниями, ценностями и целями. Вы сможете жить полноценной и счастливой жизнью, не боясь говорить нет и получать отказы. Вы сможете реализовать свой потенциал, достичь своих целей и мечт, и быть уверенным в себе и своих возможностях!
Сохраняйте себе эту статью, чтобы не потерять. Если у вас есть друзья или близкие, кому эта информация может быть полезной, не стесняйтесь делиться ею. Так мы делаем людей более грамотными в отношении своих чувств и даем им возможность развиваться🙏
Пройти тест можно по этой ссылке.
Читайте больше полезных статей в моем канале.
Познакомиться со мной ближе можно в моем телеграмм канале.